Սննդային արժեքը և քիմիական բաղադրությունը:
Հաջորդ աղյուսակում նշված են սննդանյութերի պարունակությունը (կալորիաներ, սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, վիտամիններ և հանքանյութեր) 100 գրամ ուտելի մասի:
Սննդառություն | Թիվ | Նորմա ** | 100 գ-ի մեջ նորմայի% -ը | 100 կկալ-ում նորմայի% -ը | Նորմի 100% -ը |
Կալորիականություն | 31 կկալ | 1684 կկալ | 1.8% | 5.8% | 5432 է |
Սպիտակուցներ | 1.83 է | 76 է | 2.4% | 7.7% | 4153 է |
Ճարպեր | 0.22 է | 56 է | 0.4% | 1.3% | 25455 է |
Ածխաջրեր | 4.27 է | 219 է | 1.9% | 6.1% | 5129 է |
Դիետիկ մանրաթել | 2.7 է | 20 է | 13.5% | 43.5% | 741 է |
Ջուր | 90.32 է | 2273 է | 4% | 12.9% | 2517 է |
մոխիր | 0.66 է | ~ | |||
Վիտամիններ | |||||
Վիտամին a, RAE | 35 մկգ | 900 մկգ | 3.9% | 12.6% | 2571 է |
ալֆա կարոտին | 69 մկգ | ~ | |||
բետա կարոտին | 0.379 մգ | 5 մգ | 7.6% | 24.5% | 1319 է |
Լուտեին + Zeեաքսանտին | 640 մկգ | ~ | |||
Վիտամին B1, թիամին | 0.082 մգ | 1.5 մգ | 5.5% | 17.7% | 1829 է |
Վիտամին B2, Ռիբոֆլավին | 0.104 մգ | 1.8 մգ | 5.8% | 18.7% | 1731 է |
Վիտամին B4, խոլին | 15.3 մգ | 500 մգ | 3.1% | 10% | 3268 է |
Վիտամին B5, պանտոտենիկ | 0.225 մգ | 5 մգ | 4.5% | 14.5% | 2222 է |
Վիտամին B6, պիրիդոկին | 0.141 մգ | 2 մգ | 7.1% | 22.9% | 1418 է |
Վիտամին B9, ֆոլաթթուներ | 33 մկգ | 400 մկգ | 8.3% | 26.8% | 1212 է |
Վիտամին C, ասկորբին | 12.2 մգ | 90 մգ | 13.6% | 43.9% | 738 է |
Վիտամին E, ալֆա տոկոֆերոլ, TE | 0.41 մգ | 15 մգ | 2.7% | 8.7% | 3659 է |
Վիտամին K, ֆիլոքվինոն | 43 մկգ | 120 մկգ | 35.8% | 115.5% | 279 է |
Վիտամին PP, ոչ | 0.734 մգ | 20 մգ | 3.7% | 11.9% | 2725 է |
Betaine | 0.1 մգ | ~ | |||
macronutrients | |||||
Կալիում, Կ | 211 մգ | 2500 մգ | 8.4% | 27.1% | 1185 է |
Կալցիում, Ca | 37 մգ | 1000 մգ | 3.7% | 11.9% | 2703 է |
Մագնեզիում, մգ | 25 մգ | 400 մգ | 6.3% | 20.3% | 1600 է |
Նատրիում, Na | 6 մգ | 1300 մգ | 0.5% | 1.6% | 21667 է |
Sծումբ, Ս | 18.3 մգ | 1000 մգ | 1.8% | 5.8% | 5464 է |
Ֆոսֆոր, Պ | 38 մգ | 800 մգ | 4.8% | 15.5% | 2105 |
Անչափահաս | |||||
Երկաթ, Fe | 1.03 մգ | 18 մգ | 5.7% | 18.4% | 1748 է |
Մանգան, Մն | 0.216 մգ | 2 մգ | 10.8% | 34.8% | 926 է |
Պղինձ, Cu | 69 մկգ | 1000 մկգ | 6.9% | 22.3% | 1449 է |
Սելեն, եթե | 0.6 մկգ | 55 մկգ | 1.1% | 3.5% | 9167 է |
Ֆտոր, Ֆ | 19 մկգ | 4000 մգ | 0.5% | 1.6% | 21053 է |
Ցինկ, զն | 0.24 մգ | 12 մգ | 2% | 6.5% | 5000 է |
Մարսվող ածխաջրեր | |||||
Օսլա և դեքստրիններ | 0.88 է | ~ | |||
Մոնո և դիսաքարիդներ (շաքարներ) | 3.26 է | առավելագույնը ՝ 100 գ | |||
Գլյուկոզա (դեքստրոզ) | 1.51 է | ~ | |||
Սուկրոզ | 0.36 է | ~ | |||
Ֆրուկտոզա | 1.39 է | ~ | |||
Էսթետիկ ամինաթթուներ | |||||
Արգինին * | 0.073 է | ~ | |||
Valine | 0.09 է | ~ | |||
Հիստիդին * | 0.034 է | ~ | |||
Isoleucine | 0.066 է | ~ | |||
Leucine | 0.112 է | ~ | |||
Lysine | 0.088 է | ~ | |||
Methionine | 0.022 է | ~ | |||
Threonine | 0.079 է | ~ | |||
Tryptophan | 0.019 է | ~ | |||
Ֆենիլալանիինը | 0.067 է | ~ | |||
Ամինաթթու | |||||
ալանինի | 0.084 է | ~ | |||
Aspartic թթու | 0.255 է | ~ | |||
Glycine | 0.065 է | ~ | |||
Գլութամինաթթու | 0.187 է | ~ | |||
Proline | 0.068 է | ~ | |||
Սերինե | 0.099 է | ~ | |||
Tyrosine | 0.042 է | ~ | |||
ցիստեին | 0.018 է | ~ | |||
Հագեցած ճարպաթթուներ | |||||
Nasadenie ճարպաթթուներ | 0.05 է | առավելագույնը ՝ 18.7 գ | |||
16: 0 Պալմիտիկ | 0.042 է | ~ | |||
18: 0 Stearic | 0.008 է | ~ | |||
Միահագեցած ճարպաթթուներ | 0.01 է | րոպե 16.8 գ | 0.1% | 0.3% | |
18: 1 օլեիկ (օմեգա -9) | 0.008 է | ~ | |||
Պոլիհագեցած ճարպաթթուներ | 0.113 է | 11.2-20.6 գ-ից | 1% | 3.2% | |
18: 2 լինոլիկ | 0.044 է | ~ | |||
18: 3 լինոլենիկ | 0.069 է | ~ | |||
Omega-3 ճարպային թթուներ | 0.069 է | 0.9-ից 3.7 գ-ից | 7.7% | 24.8% | |
Omega-6 ճարպային թթուներ | 0.044 է | 4.7-ից 16.8 գ-ից | 0.9% | 2.9% |
Էներգիայի արժեքը 31 կկալ է:
- բաժակ = 110 գրամ (34.1 կկալ)
- 10 լոբի (4 ″ երկարություն) = 55 գրամ (17.1 կկալ)
Կանաչ լոբի, կանաչ հարուստ է այնպիսի վիտամիններով և հանքանյութերով, ինչպիսիք են վիտամին C- ն և 13.6% -ը, վիտամին K- ն `35,8% -ը
- Վիտամին C մասնակցում է օքսիդափոխման ռեակցիաներին, իմունային համակարգին, օգնում է մարմնին երկաթ կլանել: Դեֆիցիտը հանգեցնում է թուլության և լնդերի արյունահոսության, քթի արյունահոսության ՝ արյան մազանոթների թափանցելիության և փխրունության պատճառով:
- Վիտամին K կարգավորում է արյան մակարդումը: Վիտամին K- ի պակասը հանգեցնում է արյան մակարդման ժամանակի ավելացմանը, արյան մեջ պրոտոմբինի ցածր մակարդակի:
Առավել օգտակար ապրանքների ամբողջական ցուցակ, որը կարող եք տեսնել ծրագրում:
Tags: կալորիան 31 կկալ է, քիմիական բաղադրությունը, սննդային արժեքը, վիտամինները, հանքանյութերը, քան օգտակար լոբին, կանաչը, կալորիաները, սննդարար նյութերը, կանաչ լոբու օգտակար հատկությունները, կանաչը