Բովանդակություն
Ի՞նչ ես կարծում, տունը չի՞ կարող մարզադահլիճում անել: Քեյթ Ֆրիդրիխը շտապում է համոզել ձեզ հակառակը: Gym Style- ի մարզումների մի շարք կօգնի ձեզ տանը մկանների բոլոր խմբերը մշակելու համար հայտնի մարզչի ղեկավարությամբ:
Նկարագրեք Kate Friedrich Gym Style ծրագրի ուժը
Gym Style- ը երեք ծրագրերի համալիր է, որոնք լավագույնս հարմարեցվել են մարզադահլիճում մարզվելու իմ ոճին: Քեյթ Ֆրիդրիխը առաջարկում է ձեզ տանը աշխատել մկանների վրա: Սա մաքուր էներգիայի դասընթաց է ՝ առանց սրտային հատվածների և արագ կրկնությունների: Դուք կկատարեք դասական վարժությունները մկանների բոլոր խմբերի համարօգտագործելով տարբեր տեսակի դիմադրություն: Քեյթի միջոցով դուք կկարողանաք կառուցել կատարյալ մարմին տան հարմարավետությունից:
Այսպիսով, Gym Style- ում ներառված են 3 մարզումներ.
- Մեջք, ուսեր և բիսեպս (50 րոպե): Դասընթացը բաժանված է երեք մասի `մեջքի, ուսերի և բիսեպսի համար: Դա շատ հարմար է, դուք կարող եք կատարել զբաղմունքը որպես ամբողջություն կամ ընտրել միայն թիրախային մկանների խումբը: Քեյթ Ֆրիդրիխը այլընտրանքային վարժություններ է կատարում դամբարաններով, ծանրաձողով և առաձգական նվագախմբով, բայց միևնույն ժամանակ, վարժությունների մեծ մասը կատարում է դամբարաններով: Ձեզ հարկավոր է `դամբակներ, ծանրաձող, առաձգական գոտի, աստիճանի հարթակ կամ նստարան:
- Կրծքավանդակը և triceps (48 րոպե): Եթե ցանկանում եք ունենալ լարված Կրծքեր և բարակ ձեռքեր, ապա փորձեք բարդ Կրծքավանդակի և Triceps: Րագրի առաջին կեսին դուք վարժություններ կկատարեք կրծքավանդակի համար ՝ հրում-UPS, բազկաթոռներով բազկաթոռներ և նստարանային մամլիչ: Երկրորդ կեսին դուք կկատարեք triceps- ի մեկուսացման վարժություններ. Հակադարձ սեղմումներ, ֆրանսիական մամուլ, նստարանային մամլիչ `գլխարկի երկարացման զենքերի վրա` դամբակով և առաձգական գոտիով: Ձեզ հարկավոր է `դամբակներ, ծանրաձող, առաձգական գոտի, աստիճանի հարթակ կամ նստարան:
- ժառանգություն (68 րոպե). Exercisesորավարժությունների այս հավաքածուն կենտրոնացած է մարմնի ստորին հատվածի վրա ՝ ոտքեր և հետույքներ: Րագրի առաջին կեսն ընթանում է ավանդական լունգերով և նստվածքներով `ծանրաձողով և հանդերով: Երկրորդ կեսին դուք սպասում եք ֆիթբոլի և առաձգական խմբի հետ արդյունավետ վարժությունների ՝ խնդրահարույց տարածքների լրացուցիչ ուսումնասիրության համար: Ձեզ հարկավոր է ՝ դամբակներ, ծանրաձող, առաձգական նվագախումբ, աստիճանի հարթակ, ֆիթնես գնդակ:
Քեյթ Ֆրիդրիխի հետ մարզումը միշտ պահանջում է սարքավորումների շարք: Բայց դուք չեք զղջա, եթե բացի բամբակներից, դուք ձեռք կբերեք նաև գավազան, առաձգական գոտի և աստիճան: Հիանալի է ձեր մարզումները դիվերսիֆիկացնել, դրանք ավելի շատ դարձնել արդյունավետ և ինտենսիվ, Gym Style- ի կանոնավոր վարժությունների ծրագրով դուք կկառուցեք նուրբ և հյուսված մարմին ՝ առանց մարզասրահ այցելելու:
Վերցրեք ոճը մարզասրահ առնվազն շաբաթը 3 անգամ (Օրական 1 նիստ): Դուք կարող եք համատեղել այս համալիրը սրտի հետ ինտերվալ մարզման հետ, եթե ցանկանում եք նաև այրել ճարպերը և բարելավել դիմացկունությունը: Եթե ցանկանում եք ուժեղացնել էներգիայի բեռը, պատրաստեք յուրաքանչյուր տեսանյութ շաբաթական 2 անգամ: Քանի որ մկանների խմբերը բաժանված են օրերի, այդ ժամանակ դուք շատ ժամանակ կունենաք, որպեսզի նրանք ժամանակ ունենան վերականգնվելու:
Gym Style ծրագրի դրական և բացասական կողմերը
Կոալիցիայում:
1. Gymրագրում Gym Style- ն առաջարկեց բեռը հետևյալ մկանների խմբերի համար. երկգլուխ մկան, triceps, ուսերը, կրծքավանդակը, մեջքը, հետույքը, ոտքերը, Դուք կկարողանաք բարելավել ձեր մարմնի որակը `տոնուսավոր և գեղեցիկ ձևեր ձեռք բերելու համար:
2. Այս մաքուր քաշը առանց սրտի վարժությունների, այնպես որ Gym Style- ը հարմար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել և ցանկանում են խստացնել իմ մարմինը: Ինչպես նաեւ նրանք, ովքեր արդեն հասել են ճիշտ քաշի, և այժմ աշխատում են միայն տեղանքի վրա:
3. Քեյթ Ֆրիդրիխը օգտագործում է ոչ միայն սովորական նիհարներն ու ծանրաձողը, այլ նաև լրացուցիչ սարքավորումներ ՝ ֆիթնես գնդակ և առաձգական նվագախումբ: Սա կօգնի ձեզ դիվերսիֆիկացնել մարզումը և ներգրավել լրացուցիչ մկանների խմբեր:
4. ourամային ծրագիր բաժանված է մի քանի հատվածների համապատասխան մարզված մկաններին: Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք տեսանյութը բաժանել 20-30 րոպեանոց նստաշրջանների, եթե մեկ ժամ պարապելու ժամանակ չունեք:
5. րագիրը շատ լավ կառուցված է: Բեռնեք հավասարակշռված կերպով բաշխված մկանների բոլոր խմբերը. Մի օր կրծքավանդակի երկգլուխ մկան, մյուսը ՝ մեջքի ուսեր, բիսեպս, երրորդում ՝ ոտքեր:
6. Ոճը մարզադահլիճում չկա բարդ համակցված վարժություններ և կապաններ: Միայն դասական ուժային վարժություններ մկանների տարբեր խմբերի համար:
Դեմ:
1. Ձեզ հարկավոր է լրացուցիչ սարքավորում: Loadանկալի է նաև, որ բեռի վերահսկման համար տարբեր քաշ լինի:
2. Հիշեք, որ նախ և առաջ սա ծրագիրը քաշի կորստի համար չէև ուժեղ մկանային մարմին կառուցելու համար:
Եթե կարծում եք, որ տանը չեք կարող բարելավել մարմնի ռելիեֆը, ապա փորձեք Gym Style ծրագիրը: Համոզված ենք, որ Քեյթ Ֆրիդրիխը և արդյունավետ մարզումը կկարողանան համոզել ձեզ:
Տես նաեւ,
- Քեյթ Ֆրեդերիկի հետ ուժային մարզում ոտքի մկանների և ուսերի համար
- Քեյթ Ֆրեդերիկի հետ ուժային մարզում ՝ կրծքավանդակի և մեջքի մկանների համար