Բովանդակություն
Երազում գեղեցիկ հետույք ու բարեկազմ ոտքեր: Ապա զբաղվեք այդ խնդրով հենց հիմա: Մենք ձեզ առաջարկում ենք մի շարք հետույքի կարճ մարզումների համար Բարձրացրեք ստորին մարմինը դյութիչ մարզիչ Քրիստին Բուլլոկից:
Descriptionրագրի նկարագրություն 10 րոպեանոց լուծում. Հետույքի բարձրացում
10 րոպեանոց լուծում. Հետույքի բարձրացումը բարձրորակ տոնային վարժությունների շարք է ձեր երազանքների հետույք ու ազդր ստեղծելու համար, Քրիստին Բալոքը առաջարկում է արդյունավետ և մոտիվացնող դասընթացներ, որոնք ձեզ հիանալի տեսք կունենան ջինսե և մինի կիսաշրջազգեստներով: Համալիրը պարունակում է երեք կարճ մարզումներ ՝ մարմնի ցածր մասը մեղմացնելու համար և երկու aerobic մարզում ՝ ավելորդ ճարպից ազատվելու համար: Քրիստինն օգտագործում է շարժումների ամբողջ բազմազանությունը `սկսած ավանդական գրգռումներից և լունգերից մինչև քիք-բոքսինգի, պիլատեսի, յոգայի և բալետի տարրեր:
10 րոպեանոց լուծման ընթացքում. Butt Lift- ը ունի 5 տեսահոլովակ ազդրերի և հետույքների համար + 1 բոնուսային տեսանյութ որովայնի մկանների համար: Բոլոր մարզումները տևում են 10 րոպե:
- Butt Վերելակներիմարզում, որը նախատեսված է ազդրի, հետույքի և մեջքի ստորին մասի մկանները տոնելու համար:
- Cardio Booty ճամբարսրտային մարզում ՝ հիմնված քիքբոքսինգի և պլյոմետրիկի տարրերի վրա:
- Ուղղակի ավար: դասը պարունակում է մեծ թվով նստվածքներ և հանգույցներ հետույքը բարձրացնելու համար:
- Հետույք և ազդրերմի շարք վարժություններ բալետից, պիլատեսից և յոգայից ՝ ավելի ամուր մարմնի ստորին մասի համար:
- HIIT հետույքի բարձրացում. բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային պարապմունք `ճարպերի արդյունավետ այրման և հետույքի տոնուսավորման համար
- 10 րոպե ingարմանալի ABS. Ա որովայնի մկանների ամրապնդման բոնուսային հատված:
Կարող եք համատեղել բոլոր 6 մարզումները միասին և ստանալ բեռնման դոզայի բեռ կոնքերին և հետույքին: Կամ կարող եք ընտրել առանձին հատվածներ, եթե ֆիթնեսի համար շատ ժամանակ չունեք: Եթե նախատեսում եք միանգամից ավարտել բոլոր 6 մարզումները, ապա ընդհանուր վազքի ժամանակը 60 րոպե է, Ավելին, հարմար և արդյունավետ կլինի այլընտրանքային աերոբիկ և ուժային հատվածները:
Համալիրը նախատեսված է միջին և առաջադեմ մակարդակի ուսուցման համար: Բոլոր հինգ հատվածների ընթացքում կենտրոնանում է ազդրերի և հետույքների վրա, բայց բացի այդ նաև ներքևում աշխատում է ամբողջ մարմնում, 10 րոպեանոց լուծման մեծ առավելությունն է. Հետույք բարձրացնելն այն է, որ բոլոր վարժությունները կատարվում են իր սեփական մարմնի քաշով, առանց լրացուցիչ սարքավորումների: Ձեզ հարկավոր է միայն փափուկ մակերես հատակին:
Լավագույն 10 պլյոմետրիկ վարժություններ. Ճարպն այրելու լավագույն միջոցը:
Theրագրի դրական և բացասական կողմերը
Կոալիցիայում:
1. Theրագիրը միտումնավոր օգնում է բարելավել ազդրերն ու հետույքները, ուշադրությունը դասերի ընթացքում վճարվում է հենց ցածր մարմինը:
2. Քրիստին Բուլոկը համատեղում է աերոբիկ և քաշային մարզումները ՝ ճարպերն այրելու և ձեր մարմինը տոնուսավորելու համար: Այս ինտեգրված մոտեցումը կօգնի ձեզ հնարավորինս արդյունավետ մարզվել:
3. usesրագիրն օգտագործում է տարրեր `պլյոմետրիկ, քիքբոքսինգ, բալետ, Պիլատես, յոգա և ավանդական նստացույցեր: Մարզումները շատ են բազմազան ու ինքնատիպ.
4. Չնայած այն հանգամանքին, որ Քրիստինը կենտրոնացած է ազդրերի և հետույքների վրա, դուք ձեզ կզգաք աշխատել ամբողջ մարմինը, ներառյալ ձեռքերը և մկանային համակարգը: Դասընթացը ներառում է նաև մամուլի հատուկ բոնուսային հատված:
5. programրագիրը բաժանված է վեց 10 րոպեի: Լրացրեք նրանց ձեր հիմնական մարզումը կամ կատարեք ամբողջ ժամային ծրագիրը, ամբողջովին ձեր ընտրությունն է: Նաև այս համալիրը կհամապատասխանի նրանց, ովքեր շատ ժամանակ չունեն զբաղվելու:
6. Բոլոր վարժություններն իրականացվում են իր սեփական մարմնի քաշով, առանց լրացուցիչ սարքավորումների:
Դեմ:
1. Քրիստին բուլոկի դասերը կօգնեն ձեզ ձգել ազդրը, թույլ տալ, որ gluteus Maximus- ը տոննա և բարձրացնի ձեր հետույքը, բայց չի օգնի հետույքը մեծացնել կամ փոխել դրանց ձևը:
2. programրագիրը լրիվ տաքացում չէ, խանգարում չունի, ստիպված կլինի գտնել լրացուցիչ տեսանյութեր մկանների տաքացման և ձգման համար:
Butt Lift - սա ևս մեկ հիանալի ծրագիր է 10-ից Րոպե Soպատառաքաղ, որն արդեն գնահատվում է մեր ընթերցողների կողմից: Մի վախեցեք ձեր ուսուցման ծրագրում ներառել նոր տեսանյութեր, դա կօգնի դիվերսիֆիկացնել ձեր գործողությունները և խուսափել առօրյայից:
Տես նաև ՝ 10 րոպեանոց լուծում - 5 կարճ HIIT- դասընթաց Լիզա Քինդեր: