Լավագույն 10 կարճ տնային կարդիո մարզումները 15-20 րոպե

Cardամանակ չկա՞ սիրտ մարզումներ կատարելու համար: Օրական 15-20 րոպե կարող է յուրաքանչյուրը գտնել: Մենք ձեզ առաջարկում ենք կարճ սրտային մարզումների լավագույն 10 արդյունավետը տանը մարզվելու համար: Դուք կկարողանաք աշխատել քաշի կորստի և կայունության զարգացման վրա արդյունավետ, արագ և արդյունավետ.

Կարճ սրտային մարզում 15-20 րոպե

1. Cardio Dance սկսնակների համար Tracy c Anderson

Թրեյսի Անդերսոնը ստեղծում է միանգամայն յուրահատուկ ծրագրեր, որոնք զգալիորեն տարբերվում են մյուս վիդեո դասընթացներից: Նրա սրտի մարզումների հիմքը սովորական տրիվիալ վարժությունը չէ, և ռիթմիկ պարի շարժումներ, Հատկապես սկսնակների համար Թրեյսին ստեղծել է քաշի կորստի համար Beginner Dance Cardio համալիր: Այն ներառում է չորս կարճ պարային մարզումներ, որոնք կօգնեն ձեզ այրել կալորիաներն ու ճարպերը: 15 րոպեանոց տեսանյութը հիանալի լրացում կլինի առօրյա գործունեության մեջ: Offersրագիրն առաջարկում է դժվարության չորս մակարդակ, այնպես որ կարող եք քայլ առ քայլ ներթափանցել մարզչի ուսուցման մեթոդների մեջ:

• Կարդիո պար սկսնակների համար. Մակարդակ 1 (16 րոպե)
• Կարդիո պար սկսնակների համար. Մակարդակ 2 (15 րոպե)
• Կարդիո պար սկսնակների համար. Մակարդակ 3 (15 րոպե)
• Կարդիո պար սկսնակների համար. Մակարդակ 4 (17 րոպե)

Կարդալ ավելին Cardio Dance սկսնակների համար ..

2. HIIT մարզում Turbo Fire- ից ՝ շալեն Johnոնսոնի հետ

Եթե ​​ծրագիրը ձեզ դուր է գալիս թեժ, ապա փորձեք բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզում (HIIT) Turbo Fire- ից: Չալին Johnոնսոնն իսկապես ստիպել աշխատել 100% -ով, Արդյունավետություն HIIT ծրագրի վերաբերյալ 15-20 րոպեանոց դասընթացը համեմատվում է լրիվ դրույքով զբաղվածության հետ: Դուք սպասում եք առավելագույն ինտենսիվությամբ ինտերվալների, որոնք փոխարինվում են հանգստի կարճ ժամանակահատվածներով: Դասընթացը կառուցված է ցնցող ցատկերի վրա, և բարդությունը միջինից բարձր է:

• HIIT 15 (15 րոպե)
• HIIT 20 (20 րոպե)

Կարդալ ավելին Turbo Fire- ի մասին ..

3. Քիքբոքսինգ (Kickbox FastFix) Jիլիան Մայքլսի հետ

Եթե ​​մարզմանը դրական վերաբերմունք ունեք մարտական ​​սպորտին, փորձեք քիք-բոքսինգ ingիլիան Մայքսի հետ: Նրա դասերը բաղկացած են ուժեղ հարվածներից և հարվածներից. Արդյունքում ՝ դու ողողել ճարպը և խստացնել ոտքերի, ձեռքերի և որովայնի մկանները, Kickbox FastFix ծրագիրը բաղկացած է 3 մարզումներից ՝ վերին մարմին, ստորին մարմին և որովայն: Կարող եք մնալ տեսանյութերից մեկում (կախված ձեր խնդրահարույց տարածքներից) կամ փոխարինել բոլոր երեքի միջև: Բարդ, պարզ և բավականին հարմար նույնիսկ սկսնակների համար:

• Kickbox FastFix. Վերին մարմին (20 րոպե)
• Kickbox FastFix. Ստորին մարմին (20 րոպե)
• Kickbox FastFix: Abs (21 րոպե)

Լրացուցիչ տեղեկություններ Kickbox FastFix- ի մասին:

4. Սրտային հաղորդաշար 22 րոպե ծանր կորպուս Թոնի Հորթոնի հետ

22 րոպեանոց ծանր կորպուս ստեղծելու ժամանակ Թոնի Հորթոնն օգտագործում էր ԱՄՆ զինված ուժերի պատրաստման մեթոդները: 22 րոպե ինտենսիվ սիրտ և շուտով կկարողանաք հիանալի մարզավիճակ ձեռք բերել: Համալիրը ներառված էր սրտի մարզում `երեք դժվարության մակարդակ, Եվ եթե Cardio 1-ը հարմար է նույնիսկ միջին մակարդակի ուսուցման համար, ապա Cardio 2 և Cardio 3 - դասընթացներ առաջադեմների համար: 22 րոպեանոց ծանր կորպուսի մարզումը ներառում է սրտի և ուժի ինտենսիվ վարժություններ, որոնք կրկնվում են երեք փուլով:

• Կարդիո 1: 23 րոպե
• Կարդիո 2: 23 րոպե
• Կարդիո 3: 23 րոպե

Կարդալ ավելին 22 Minute Hard Corps- ի մասին ..

5. 20 րոպե տևողությամբ մարմնի սիրտ Կապոեյրա ՝ Բրետ Հեբելայի հետ

Կապոեյրան բրազիլական մարտարվեստ է, որը միավորում է պարի և ակրոբատիկայի տարրերը: Բրեթ Հեբելը ոչ միայն հայտնի ֆիթնես բանվոր էր, այլ նաև կապոեյրայի ամենահայտնի հետևորդներից մեկը: Cardրագրից ստացված նրա սրտային մարզումը, 20 րոպեանոց մարմինը, դժվար թե դժվար լինի, բայց դրա հիմնական գործառույթն այն իրականացնում է: Դուք բարձրացնում եք զարկերակը և միացնում ճարպերը այրող նյութափոխանակությունը: Մի վախեցեք անծանոթ բրազիլական մարտարվեստից, ուստի Բրեթը ցույց է տալիս շատ պարզ շարժում վերապատրաստումը փոխանցվում է բավականաչափ հեշտությամբ.

• Կարդիո Կապոիերա (20 րոպե)

Կարդալ ավելին Cardio Capoiera- ի մասին ..

6. Սրտի մարզում Quick Burn Cardio Denise Austin- ից

Եթե ​​նախընտրում եք ֆիթնեսի նկատմամբ ավելի ավանդական մոտեցում, փորձեք 20 րոպե սրտի վարժություն Denise Austin- ի հետ: Այրեք ճարպը և արագացրեք նյութափոխանակությունը Արագ այրման սիրտով ընդմիջումով: Դենիսն առաջարկում է Rockin 'մարզում, որը ներառում է հեշտ ցատկեր և քիքբոքսինգի տարրեր, Րագիրը կատարյալ է սկսնակ և միջին մակարդակի ուսուցման համար, և նրանց համար, ովքեր չեն սիրում ծանր բեռ: Դուք բարձրացնում եք զարկերակը և ազատվում ավելորդ քաշից, բայց առանց մարմնի խոշտանգումների:

• Արագ այրման սիրտ. Ընդմիջումային մարզում (20 րոպե)

Կարդալ ավելին Quick Burn Cardio- ի մասին ..

7. Սրտի մարզում Beginner Cardio & Strength- ից ՝ Zuzka լույսով

Zuzka light- ը իսկական մասնագետ է ոլորտում կարճ արդյունավետ մարզումներ, Նրա ծրագրի կարճ և շատ արդյունավետ բովանդակությունը: Beginner ծրագիրը ներառում է առաջադիմական դժվարությամբ 10 սիրտ-մարզումներ, որոնք ձեզ նիհար կդարձնեն նույնիսկ 15-20 րոպե: Ընթացքում Zuzka- ն հարվածային բեռ է օգտագործում `պլյոմետրիկ ցատկեր, burpees, push-UPS, վարժություններ գոտում: Մի խաբվեք ծրագրի անունով, բարդույթը չի կարող վերագրվել դժվարության նախնական մակարդակին: Բայց եթե վերապատրաստման մեջ արդեն առաջադեմ եք, պարզապես ընտրեք դասընթացի հետագա դասերը:

• Սկսնակ սիրտ. 1-10 (15-20 րոպե)

Կարդացեք ավելին Beginner Cardio & Strength- ի մասին:

8. Բոբ Հարփերի Skinny Rules- ի սիրտ-ծրագրերը

Բոբ Հարփերը դժվար թե վերագրվի մարզիչների այն խմբին, որոնք նուրբ բեռ են առաջարկում: Դրա ծրագիրը լի է ինտենսիվ վարժություններով քաշի արագ և արդյունավետ կորստի համար, Համալիրը ներառում էր Skinny Rules սրտային մարզումը դժվարության չորս մակարդակ: Ընթացքի տևողությունը 15-20 րոպե, այն բեռը, որը կստանաք հսկայական: Բոբն օգտագործում է վարժությունների ընդամենը մի քանի ծրագիր, բայց դա բավական է ձեր սրտի բաբախյունը առավելագույն արժեքի հասցնելու համար:

• Cardio WOD 1 (16 րոպե)
• Cardio WOD 2 (19 րոպե)
• Cardio WOD 3 (19 րոպե)
• Cardio WOD 4 (13 րոպե)

Կարդալ ավելին 20 րոպեանոց մարմնի մասին ..

9. Սովորեք և այրեք. Այրվեք Turbo Jam- ից ՝ շալեն Johnոնսոնի հետ միասին

Բայց եթե դուք վերջերս սկսել եք զբաղվել ֆիթնեսով, ապա Բոբ Հարփերի նման դժվարությունները դժվար թե ցուցադրվեն: Սկսնակների համար կա հիանալի տեսանյութ Turbo Jam- ի Burn ծրագրի ինտեգրված ծրագրից: Սա կարճ սրտային մարզում է, որի հիմքում քիք-բոքսն է: Հասարակ շարժումներ մատչելի տեմպերով, կարճ տևողությամբ - այն պարզապես արվել է սկսնակների համար, Իհարկե, ժամանակի ընթացքում ձեզ բեռներ կթողնեն, բայց առաջին անգամ Burn- ը կդառնա ձեր անփոխարինելի մարզումը:

• Սովորեք և այրեք. Այրեք (17 րոպե)

Կարդալ ավելին Turbo Jam- ի մասին ..

10. Weider Ruthless Steve Uria- ի սրտային մարզումը

Սթիվ Ուրիան անխիղճ ստեղծել է մեղմ և ուժեղ մարմին կազմավորելու համակարգ: Includedրագիրը ներառում էր 20 բազմազան մարզումներ, որոնք ունեն մեկ ընդհանուր որակ ՝ դրանք տևում են մոտ 20 րոպե: Սթիվ առանձնապես ստեղծագործ չէ վարժությունների ընտրության առումով, դրանց մեծ մասը դասից դաս կրկնվում է: Բայց դրա բարդության արդյունավետությունը կասկածի տակ չի դրվում. Ինտենսիվ մարզում, Weider Ruthless- ը ձեզ քրտնաջան կդարձնի: Սրտաբուժական ծրագրերից յուրաքանչյուրը Steve Uria- ն ունի իր առանձնահատկությունները, ուստի խորհուրդ է տրվում համեմատել բոլորը ՝ փորձելու ընտրել լավագույն տարբերակը:

• Խենթ ընդմիջումներ (19 րոպե)
• Nitro Burn (21 րոպե)
• Կաթել (21 րոպե)
• Rip 10s (21 րոպե)
• Արագություն, ուժ, քրտինք (21 րոպե)

Կարդալ ավելին Weider Ruthless- ի մասին ..

Կատարյալ ծրագիր գտնելու համար առաջարկում եմ փորձել բոլոր տարբերակները: Ինչպես տեսնում եք, պարտադիր չէ, որ սիրտ-մարզումը լինի երկար ու հոգնեցուցիչ: Օրական 20 րոպե մարմին կկարողանա գտնել յուրաքանչյուրը:

Տես նաեւ,

• 10 լավագույն սրտային մարզումները տնային պայմաններում 30 րոպե. Մաս առաջին