Ջուր խմել

• Շատ ջուր, նույնիսկ եթե դա ձեզ դուր չի գալիս:
• Հյութ, բայց խուսափեք շատ թթու հյութերից, օրինակ ՝ նարնջի հյութից: Փորձեք նաեւ անանուխի, կոճապղպեղի կամ երիցուկի թեյ:
• Տոմատի հյութ կամ խառը բանջարեղեն: Դրանք պարունակում են հանքային աղեր, որոնք օգտակար կլինեն ձեզ համար:

Մսուր

• Վերցրեք աղի արգանակ, ոչ շատ ճարպային (տավարի, հավի, բանջարեղենի), նույնիսկ եթե սոված չեք: Makeանք գործադրեք այն վերցնելու համար, գոնե մի փոքր, որքան հնարավոր է հաճախ:
• Մի քանի կոտրիչ կամ մի փոքր կենաց:
• Մեղր կամ թխկի օշարակ; տարածեք ձեր կոտրիչներին, դրեք այն բուսական թեյի մեջ կամ գդալով կուլ տվեք:
• Թխած ձու, մթերք, որը շատ հեշտությամբ է մարսվում, հենց որ կարողություն զգաք:

Ազատեք ձեր գլխացավը

• Իբուպրոֆեն (Ադվիլ®, Մոտրին®կամ ընդհանուր), ձեր գլխացավը թեթևացնելու համար:

Քնել և հանգստանալ

• Թուլացրեք լույսերը և խուսափեք աղմուկից:
• Հանգստացեք և քնեք այնքան, որքան կարող եք; դուք աշխատելու եք վաղը, երբ ձեր լյարդն ավարտի ալկոհոլի մարսումը:

Բացարձակապես խուսափելու համար

• Ալկոհոլը: Ռելիեֆը, եթե այն իսկապես առաջանա, կլինի միայն անցողիկ, և դուք կարող եք հայտնվել օճառի լանջին:
• Շատ թթու սնունդ և խմիչքներ:
• Fatարպով հարուստ սնունդ:
• Սուրճ և թեյ: Նաև խուսափեք կոֆեին պարունակող ամեն ինչից, ինչպիսիք են կոլայի ըմպելիքները, շոկոլադը կամ որոշ դեղագործական պատրաստուկներ, որոնք վաճառվում են խումհարների դեմ պայքարելու համար, որոնք հաճախ պարունակում են կոֆեին:
• Ացետիլսալիցիլաթթու (Ասպիրին® կամ ընդհանուր), որը գրգռում է ստամոքսը և ացետամինոֆենը (Տիլենոլ)®, Աթասոլ® կամ ընդհանուր), որը չափազանց մեծ լարում կբերի ձեր արդեն զբաղված լյարդի վրա: Եթե ​​դուք գայթակղվում եք կախումի դեմ պայքարելու համար նախատեսված դեղագործական արտադրանքներից մեկով, ուշադիր կարդացեք պիտակը. շատերն անսպասելիորեն պարունակում են ացետիլսալիցիլաթթու:
• Քնած հաբեր, որոնք հաստատ լավ չեն խառնվում ալկոհոլի հետ:

Որոշ ապրանքներ ներկայումս վաճառվում են առևտրային ճանապարհով կանխելու համար կախաղան պարունակում է բույսերի քաղվածք, որը կոչվում է կուձու (pueraria lobata): Թեև ճիշտ է, որ այս բույսի ծաղիկների քաղվածքն արդեն ավանդաբար օգտագործվել է այդ նպատակով, կոմերցիոն արտադրանքը, ցավոք, շատ հաճախ պարունակում է արմատներից քաղվածքներ, որոնք բացարձակապես ոչ պիտանի են այս օգտագործման համար կամ նույնիսկ քաղցկեղածին են՝ ալկոհոլ4.

Խումհարի սահմանում

Համար նախատեսված բժշկական տերմինը խումհարը վիզալգիա է. Այս սինդրոմը շատ նման է ալկոհոլամոլների մոտ ալկոհոլից դուրս գալու ախտանիշներին. Փորձագետները հաճախ այն անվանում են հեռացման հետ կապված սինդրոմի նախնական փուլ, բայց դա կարող է առաջանալ նույնիսկ ալկոհոլի համեմատաբար համեստ օգտագործումից հետո: ալկոհոլային խմիչք.

Հիշել :

Մարմնի քաշի մեկ կգ -ի համար 1,5 գ ալկոհոլի օգտագործումը (3 կգ քաշով 5 -ից 60 խմիչք, 5 կգ -ի դեպքում 6 -ից 80 -ը) գրեթե անփոփոխ հանգեցնում է քիչ թե շատ վիզալգիայի: արտասանված2.

Նշանները

Ախտանիշները վիզալգիա առաջանում է ալկոհոլի օգտագործումից մի քանի ժամ հետո, երբ արյան ալկոհոլի մակարդակը մոտենալով «0» արժեքին: Ամենատարածված ախտանշաններն են ՝ գլխացավ, սրտխառնոց, լուծ, ախորժակի կորուստ, սարսուռ և հոգնածություն:

Veisalgia- ն նաև հաճախ ուղեկցվում է տախիկարդիայով (փախած սրտի բաբախում), օրթոստազով (արթնանալիս արյան ճնշման անկում), ճանաչողական խանգարումներով և տեսողական և տարածական խառնաշփոթով: Թեեւ չկա ավելինալկոհոլ նրա արյան մեջ, վիզալգիայով տառապող մարդը իսկապես ֆիզիկապես և հոգեբանորեն է խանգարված:

Ի՞նչ է տեղի ունենում օրգանիզմում, երբ շատ ալկոհոլ եք օգտագործում:

Ալկոհոլի մարսողություն և հեռացում

Ալկոհոլը լյարդի միջոցով վերածվում է տարբեր քիմիական միացությունների, ներառյալ էթիլ ալդեհիդ կամ ացետալդեհիդ, մի նյութ, որը կարող է առաջացնել սրտխառնոց, փսխում, քրտինք և այլն, երբ մարմինը հագեցած է դրանով: Մարմնի կողմից ացետալդեհիդը ացետատի վերածելու համար կարող է տևել մինչև 24 ժամ, ինչը շատ ավելի քիչ տհաճ ազդեցություն ունեցող նյութ է:

Ալկոհոլի մարսումը պահանջում է լյարդի հսկայական ջանքեր: Երբ գագաթնակետին է, լյարդը կարող է մեկ ժամում հեռացնել մոտ 35 մլ մաքուր էթիլային սպիրտ, ինչը համարժեք է մոտ մեկ գարեջրի, մի բաժակ գինու կամ 50 մլ օղու: Ուստի ավելի լավ է դրան ավելի շատ աշխատանք չտալ ՝ սպառելով շատ ճարպ պարունակող սնունդ: Սա է պատճառը, որ խելամիտ չէ ավելի շատ ալկոհոլ խմել ՝ կախվածությունը հաղթահարելու համար: Դա մտնում էր արատավոր շրջանի մեջ, որից դժվար կլիներ փախչել առանց վնասների:

Ալկոհոլային թունավորման և դրան հաջորդող վիզալգիայի ընթացքում մարմինը զգում է acidosis, այսինքն ՝ մարմինը սովորականից ավելի դժվարությամբ է պահպանում իր ամբողջականության համար անհրաժեշտ թթու / բազային հավասարակշռությունը: Այստեղից է գալիս խմիչքներից կամ թթվայնացնող սննդամթերքներից (նարնջի հյութ, միս և այլն) խուսափել և ընտրել ածխաջրեր ՝ ավելի ալկալացնող (հաց, կոտրիչ և այլն): Նշենք, որ կոֆեինը և ացետիլսալիցիլաթթուն (ասպիրին^® կամ ընդհանուր) թթվայնացնող են:

Deրազրկումը

Չնայած դժվար է մարսել ալկոհոլը, մարմինը տառապում է դրանից Ջրազրկելը. Ուստի առաջարկվում է խմել շատ ջուր ալկոհոլ օգտագործելիս և դրան հաջորդող ժամերին: Այն նաև հարմար է ՝ ազդեցություններին հակազդելու համար Ջրազրկելը, վերցրեք հանքային աղեր (տոմատի կամ բանջարեղենի հյութ, աղած արգանակ և այլն) `կորցրած էլեկտրոլիտները փոխարինելու և հնարավորինս արագ հավասարակշռությունը վերականգնելու համար: Օգտակար է նաև նշել, որ կոֆեինը նաև ջրազրկում է առաջացնում, ինչը մեծացնում է ֆիզիոլոգիական անհանգստության ազդեցությունը:

Ինչն է դարձնում կախազարդի դիմանալը նույնիսկ ավելի դժվար

Ալկոհոլի գույնը

Ալկոհոլային խմիչքների կազմի մեջ մտնում են տարբեր այլ նյութեր, որոնք կոչվում են հարազատներ: Դրանցից մի քանիսը կարող են նպաստել խումհարի հետ կապված տարբեր ախտանիշների առաջացմանը: Այնուամենայնիվ, այդ նյութերն ավելի շատ են գունավոր ալկոհոլային խմիչքներում (կարմիր գինի, կոնյակ, վիսկի, մուգ կամ մուգ ռոմ և այլն), քան պարզ (սպիտակ գինի, օղի, գիհ, սպիտակ ռոմ և այլն):³.

Աղմուկ և լույս

Longխոտ, աղմկոտ վայրում և առկայծող կամ առկայծող լուսավորության ներքո երկար ժամանակ անցկացնելը կարող է վատացնել խնջույքի ախտանիշները երեկույթից հետո:².

Կերեք ճարպերով հարուստ սնունդ

Partyվարճալի երեկույթից առաջ ուտեք ճարպով հարուստ սնունդ: Սննդամթերքի ճարպը դանդաղեցնում է ալկոհոլի կլանումը և պաշտպանում է մարսողական տրակտի հյուսվածքները թթուների բորբոքումից, որոնք առաջանում են ալկոհոլի մարսման ընթացքում:

Դանդաղ խմեք 

Փորձեք հնարավորինս դանդաղ խմել երեկույթի ընթացքում; սահմանափակվեք ժամում մեկ ալկոհոլային խմիչքով:

Խմեք ջուր ալկոհոլի հետ միաժամանակ

Ձեր մոտ ծարավը հագեցնելու համար մի բաժակ ջուր պահեք: Վերցրեք ջուր, հյութ կամ զովացուցիչ ըմպելիք ալկոհոլի յուրաքանչյուր ըմպելիքի միջև: Նմանապես, երբ տուն եք վերադառնում, մեկ կամ երկու մեծ բաժակ ջուր խմեք քնելուց առաջ:

Խնջույքի ժամանակ կերեք

Մի փոքր ուտելու համար ընդմիջումներ արեք ՝ մասնավորապես ածխաջրեր և շաքար: Այնուամենայնիվ, խուսափեք չափազանց աղի սնունդ օգտագործելուց:

Խուսափեք խառնուրդներից

Խուսափեք տարբեր տեսակի ալկոհոլային խմիչքների խառնումից; ավելի լավ է խնջույքի ընթացքում մնաք մեկ տեսակի խմիչքի վրա:

Ընտրեք ձեր ալկոհոլը

Ընտրեք ոչ թե կարմիր, այլ սպիտակ գինի, այլ ոչ թե գունավոր (կոնյակ, վիսկի, մուգ կամ մուգ ռոմ և այլն): Խուսափեք գազավորված ալկոհոլային խմիչքներից և կոկտեյլներից, որոնք պարունակում են սոդա կամ զովացուցիչ ըմպելիք: Փոքր պղպջակները արագացնում են ալկոհոլի ազդեցությունը:

Խուսափեք ծխախոտի ծխից

Խուսափեք ծխնելույզ, աղմկոտ վայրում մի քանի ժամ անընդմեջ անցկացնել թարթող կամ թարթող լույսերով:

Վեց այլ բան, որոնք պետք է փորձեք, եթե ձեր սիրտը ձեզ ասի

Կան որոշ գիտական ​​ապացույցներ, որոնք ենթադրում են միջամտություններ, որոնք կարող են օգնել մարմնին արագացնել ալկոհոլը մարսելու գործընթացը կամ արյան մեջ ալկոհոլի մակարդակի չափավոր հանկարծակի բարձրացումը:

• Դառը բույսերի և հակաօքսիդանտների խառնուրդ: Այս բույսերը կխթանեն լյարդը և կունենան հակաբորբոքային ազդեցություն: Խառնուրդը (Լիվ. 52^® կամ PartySmart^®) ներառում է հետևյալ բույսերը. andrographis (Andrographis paniculata), խաղողի քաղվածք (Vitis vinifera), Embelica officinalis, ցիկորի (Cichorium intybus- ը) Եւ phyllanthus մռայլ. Որպես կանխարգելում `արտադրողի առաջարկությունների համաձայն: Նախնական կլինիկական փորձարկման արդյունքները⁵Արտադրողի կողմից, որը մասնակցել է 10 -ից պակաս մասնակիցների, ցույց է տալիս, որ ալկոհոլի օգտագործումից առաջ և հետո ընդունված արտադրանքը 50% -ով կնվազեցներ արյան մեջ ացետալդեհիդի մակարդակը մաքրելու համար անհրաժեշտ ժամանակը: Հաղորդվում է, որ կախվածության ախտանիշներն ավելի քիչ են եղել այն մասնակիցների մոտ, ովքեր ընդունել են խառնուրդը:
• Կաթի տատասկ (Silybum marianum). Այս բույսը կարող է արագացնել ալկոհոլի վերացումը: Կաթնաշոռը պարունակում է սիլիմարին, մի նյութ, որը խթանում է լյարդը և նպաստում դրա վերածննդին, երբ այն գտնվում է թունավոր սթրեսի մեջ: Բայց այս առումով ոչ մի կլինիկական փորձարկում չի իրականացվել: Պետք է ընդունել ստանդարտացված քաղվածք 140 մգ -ից 210 մգ (սիլիմարին 70% -ից 80%):
• Վիտամին C Այս վիտամինը կարող է նաև արագացնել ալկոհոլի հեռացումը ՝ ըստ նախնական թեստերի արդյունքների^6,7. Ընդհանրապես խորհուրդ է տրվում խմել 1 գ (1 մգ) վիտամին C ՝ սպիրտ օգտագործելուց առաջ:
• Մեղր Թվում է, որ ալկոհոլի հետ միաժամանակ ընդունված մեղրը կարող է նաև արագացնել ալկոհոլը արյունից հեռացնելու գործընթացը և նվազեցնել արյան մեջ ալկոհոլի թռիչքները:

  Կլինիկական փորձարկումներում⁸ Նիգերիայում մոտ հիսուն երիտասարդ տղամարդկանց մասնակցությամբ, ալկոհոլի հետ միաժամանակ մեղրի օգտագործումը կարող էր արագացնել ալկոհոլի վերացումը մոտ 30% -ով և նվազեցնել ալկոհոլի մակարդակը արյան մեջ ալկոհոլի նույն քանակությամբ: թունավորում. Ընդհանուր առմամբ, ախտանիշները կախաղան կկրճատվեր 5%-ով: Բայց հարբած երեկոյան այս ազդեցությանը հասնելու համար 60 կգ քաշ ունեցող մարդը պետք է ընդունի մոտ 75 մլ մեղր, կամ 5 ճաշի գդալ: սեղանի մոտ: Նման քանակությունը նաև ազդեցություն կունենա արյան տրիգլիցերիդների մակարդակի և արյան ճնշման բարձրացման վրա:

• Վիտամին B6. The պիրիդոքսին, կամ վիտամին B6- ը հայտնի է իր սրտխառնոցի դեմ ուղղված հատկություններով: Կլինիկական փորձարկում⁹ պլացեբոյի միջոցով անցկացվել է 17 մեծահասակ, ովքեր հաճախել են ալկոհոլի օգտագործմամբ խնջույքի: Ըստ արդյունքների ՝ 1 մգ վիտամին B200 (6 մգ երեկույթի սկզբում, 400 մգ երեք ժամ հետո և 400 մգ տոնակատարություններից հետո, կամ պլացեբո ամեն անգամ) կունենար մոտ 400% նվազեցման ազդեցություն: -ի ախտանիշները կախաղան.

  Փորձը երկրորդ անգամ կրկնվեց նույն մասնակիցների հետ ՝ հակադարձելով խմբերին (նրանք, ովքեր առաջին անգամ վիտամին էին ընդունել, պլացեբո էին ընդունում և հակառակը). Արդյունքները նույնն էին: Հնարավոր է, որ սրտխառնոցի դեմ այլ դեղամիջոցներ, ինչպես օրինակ ՝ կոճապղպեղը, կամ աղիքային խանգարումների համար ավանդաբար նախատեսված դեղաբույսերը, օրինակ ՝ գերմանական երիցուկը և անանուխը, նույնպես կարող են օգտակար լինել, եթե միայն ինտենսիվությունը մեղմելու համար: ախտանշանները վիզալգիայի ժամանակ:

• Նոպալ (Opuntia ficus indica). Նշվում է, որ այս խոտը նվազեցնում է խումհարի ախտանիշները: Կլինիկական փորձարկման արդյունքները¹⁰ 64 առողջ երիտասարդների շրջանում անցկացված հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ նոպալի պտուղներից քաղվածք վերցնելը (Opuntia ficus indica) և B խմբի վիտամինները, առատ խմելուց հինգ ժամ առաջ, հաջորդ օրը նվազեցրեցին խումհարի ախտանիշները: Ըստ ուսումնասիրության արդյունքների ՝ հավելումը նվազեցնում է սրտխառնոցը, ախորժակի բացակայությունը և բերանի չորությունը: Հեղինակները նաև նշեցին, որ ուժեղ կապ կա բորբոքման արյան նշիչի և վիզալգիայի ախտանիշների ծանրության միջև: Նրանք եզրակացրեցին, որ nopal- ը կարող է իր օգտակար գործողությունները կատարել `նվազեցնելով բորբոքային միջնորդների արտադրությունը: Դեղաչափի համար հետևեք արտադրողի հրահանգներին:

ԶԳՈՒՇԱՑՈՒՄ

• Եթե ​​դուք որոշում եք ընդունել ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոց (NSAID), նախքան ալկոհոլը խմելը, մեղմելու ախտանիշները թեթևացնելու համար, ընտրեք իբուպրոֆենը և խուսափեք ացետիլսալիցիլաթթու ընդունելուց (Ասպիրին^® կամ ընդհանուր) կամ ացետամինոֆեն (Տիլենոլ^®, Աթասոլ^® կամ ընդհանուր):
• Որոշ ապրանքներ, որոնք ներկայումս վաճառվում են առևտրային ճանապարհով, կախազարդը կանխելու համար պարունակում է բույս, որը կոչվում է կուդզու (pueraria lobata): Խուսափեք այս ապրանքների ընդունումից: Նրանք կարող էին ավելի շատ վնաս հասցնել, քան օգուտ:

Նշում. Այլ կայքեր տանող հիպերտեքստային հղումները շարունակաբար չեն թարմացվում: Հնարավոր է, որ հղումը չգտնվի: Խնդրում ենք օգտագործել որոնման գործիքները `ցանկալի տեղեկատվությունը գտնելու համար:

Մատենագիտություն

Chiasson JP. Կախաղան Նոր Ստարտ կլինիկա, Մոնրեալ, 2005. [Հասանելի է նոյեմբերի 11, 2008]: www.e-sante.fr

DeNoon DJ. Hangover Գլխացավերի օգնություն: WebMD Health News. Միացյալ Նահանգներ, 2006. [Հասանելի է 11 նոյեմբերի, 2008 թ.]: www.webmd.com

Mayo Clinic - Hangovers. Մայո բժշկական կրթության և հետազոտությունների հիմնադրամ, Միացյալ Նահանգներ, 2007. [Հասանելի է նոյեմբերի 11, 2008]: www.mayoclinic.com

Բժշկության ազգային գրադարան (խմբ.): PubMed, NCBI. [Մուտք է գործել 13 թվականի նոյեմբերի 2008 -ին]: www.ncbi.nlm.nih.gov

Ռայմոնդ J.. Վերջին գիշերվա մասին: Newsweek, Միացյալ Նահանգներ, 2007. [Հասանելի է նոյեմբերի 11, 2008]: www.newsweek.com

Notes

1. Howland J, Rohsenow DJ, et al. Ալկոհոլային խմիչքների չափավոր հարբեցումից հետո առավոտյան առաջացած խումհարի հաճախականությունը և խստությունը: Հակում. 2008 May;103(5):758-65.

2. Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS: Ալկոհոլի կախազարդ: Ann պրակտիկանտ Med. 2000 հունիսի 6; 132 (11) ՝ 897-902: Ամբողջական տեքստը ՝ www.annals.org

3. Damrau F, Liddy E. Վիսկիի համախոհները: Վիսկիի համեմատությունը օղու և թունավոր ազդեցությունների հետ: Curr The Res Clin Exp. 1960 սեպտեմբեր; 2: 453-7: [Medline- ում ոչ մի ամփոփում չկա, բայց ուսումնասիրությունը մանրամասն նկարագրված է ՝ Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS: Ալկոհոլի կախազարդ: Ann պրակտիկանտ Med. 2000 հունիսի 6; 132 (11) ՝ 897-902: Ամբողջական տեքստը ՝ www.annals.org]

4. Մաքգրեգոր NR. Pueraria lobata (Kudzu արմատ) վերապրուկ միջոցներ և ացետալդեհիդի հետ կապված նորագոյացությունների վտանգ: Սպիրտ. 2007 թ. Նոյեմբերի; 41 (7): 469-78: 3. Վեգա ՔՊ. Տեսակետ. Ի՞նչ է վեյզալգիան և արդյոք այն հնարավոր է բուժել: Medscape ընտանեկան բժշկություն. Միացյալ Նահանգներ, 2006; 8 (1): [Մուտք է գործել 18 թվականի նոյեմբերի 2008 -ին]: www.medscape.com

Մայիս; 114 (2): 223-34:

5 Chauhan BL, Kulkarni RD. Liv.52- ի, բուսական պատրաստուկի ազդեցությունը մարդկանց մեջ էթանոլի կլանման և նյութափոխանակության վրա: Eur J Clin Pharmacol. 1991; 40 (2): 189-91.5. Pittler MH, Verster JC, Ernst E. Միջամտություններ ալկոհոլի կախվածությունը կանխելու կամ բուժելու համար. Պատահական վերահսկվող փորձարկումների համակարգված վերանայում: BMJ- ը. 2005 թ. Դեկտեմբերի 24; 331 (7531) ՝ 1515-8:

6. Chen MF, Boyce HW Jr, Hsu JM. Ասկորբինաթթվի ազդեցությունը պլազմայի ալկոհոլի մաքրման վրա: J Am Coll Nutr. 1990 Jun;9(3):185-9.

7. Susick RL Jr, Zannoni VG. Ասկորբինաթթվի ազդեցությունը մարդկանց մեջ ալկոհոլի սուր օգտագործման հետևանքների վրա:Clin Pharmacol Ther. 1987 May;41(5):502-9

8. Onyesom I. Մեղրով առաջացած արյան էթանոլի վերացման խթանումը և դրա ազդեցությունը տղամարդու շիճուկի triacylglycerol- ի և արյան ճնշման վրա: Անն Նուտր Մետաբ. 2005 Sep-Oct;49(5):319-24.

9. Խան Մ.Ա., Յենսեն Կ., Կրող Հ.. Ալկոհոլից առաջացած խումհար: Պիրիտինոլի և պլացեբոյի կրկնակի կույր համեմատություն `կախվածության ախտանիշները կանխելու համար: QJ Stud ալկոհոլ. 1973 դեկտեմբեր; 34 (4) ՝ 1195-201: [ոչ մի ամփոփում Medline- ում, բայց ուսումնասիրություն նկարագրված է Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. Ալկոհոլի կախազարդ: Ann պրակտիկանտ Med. 2000 հունիսի 6; 132 (11) ՝ 897-902: Ամբողջական տեքստը ՝ www.annals.org]

10. Wiese J, McPherson S, et al. Opuntia ficus indica- ի ազդեցությունը ալկոհոլի կախվածության ախտանիշների վրա: Arch Intern Med2004 թ. Հունիսի 28; 164 (12): 1334-40:

11. Վեգա ՔՊ. Տեսակետ. Ի՞նչ է վեյզալգիան և արդյոք այն հնարավոր է բուժել: Medscape ընտանեկան բժշկություն. Միացյալ Նահանգներ, 2006; 8 (1): [Հասանելի է 18 թվականի նոյեմբերի 2008 -ին]: www.medscape.com

12. Pittler MH, Verster JC, Ernst E. Միջամտություններ ալկոհոլի կախվածությունը կանխելու կամ բուժելու համար. Պատահական վերահսկվող փորձարկումների համակարգված վերանայում: BMJ. 2005 թ. Դեկտեմբերի 24; 331 (7531) `1515-8:

13. Piasecki TM, Sher KJ, et al. Կախովի հաճախականությունը և ալկոհոլի օգտագործման խանգարումների ռիսկը. Երկայնական բարձր ռիսկի ուսումնասիրության ապացույցներ: J Abnorm Psychol: 2005