Առողջության սկավառակը տան մատչելի գործունեության սիմուլյատոր է: Այն օգնում է ուժեղացնել որովայնի, ազդրերի, գոտկատեղի մկանները, այրել ավելորդ կալորիաներ: Այն կարող է օգտագործվել նաև գրասենյակում հինգ րոպեանոց ընդմիջման համար: Այն կարող է օգտագործվել հասարակական վայրում (առողջարան, զբոսայգի և այլն): Առողջության սկավառակը կարող են օգտագործել ցանկացած տարիքի և դեմքի մաշկի մարդիկ:
Սկավառակը բաղկացած է երկու սկավառակներից, որոնք միացված են լվացքի մեքենայի առանցքի միջոցով: Պողպատե գնդիկները տեղակայված են վազքուղու մեքենայի ներսում: Ամբողջ կառուցվածքը թույլ է տալիս պտտվող շարժումներ, որոնք բարերար ազդեցություն ունեն գործչի և ներքին օրգանների վրա: Այս սիմուլյատորի վրա մարզվելու առավելությունները մեծ են, քանի որ այն նպաստում է.
- Մարմնի աշխատանքային վիճակի բարելավում, տրամադրության բարելավում, նյարդային լարվածության թուլացում;
- Շարժումների համակարգման բարելավում, վեստիբուլյար ապարատի զարգացում;
- Որովայնի մկանների ամրացում, գոտկատեղի ձևավորում, ազդրերի և հետույքների ձգում;
- Ողնաշարի շարժունակության բարձրացում, շարժումների պլաստիկություն, մարմնի ճկունություն;
- Ներքին մերսման արդյունքում արյան շրջանառության բարելավում, աղիքային շարժունակություն;
- Մարմնի ընդհանուր տոնայնության բարձրացում:
Միայն 30 րոպե մտածված մարզման ընթացքում դուք կարող եք այրել 250 կիլոկալորայից և մշակել մկանների բոլոր հիմնական խմբերը:
Շատ սկավառակներ ունեն հատուկ ռելիեֆային մակերես, որը լրացուցիչ ազդում է ամբողջ մարմնի վրա: Ասեղնաբուժության այս տեսակն ունի ընդհանուր բուժիչ ազդեցություն, բարենպաստ ազդեցություն ունի ոտնաթաթի վրա, քանի որ, ինչպես գիտեք, հենց դրա վրա կան կետեր, որոնք պատասխանատու են կարեւոր օրգանների աշխատանքի համար: Այս կետերի լրացուցիչ խթանումը բարելավում է մարմնի գործունեությունն ընդհանուր առմամբ, տալիս է այն երանգ և ուժ:
Մենք նաև նշում ենք, որ առողջության սկավառակը հարմար է իր կոմպակտության շնորհիվ, ինչը թույլ է տալիս այն օգտագործել ցանկացած չափի սենյակներում, նույնիսկ խոհանոցում կամ աշխատասենյակի աշխատասենյակում `լանչի ժամանակ:
Սկավառակի վրա մարզվելիս պետք է պահպանել հետևյալ կանոնները.
1. Լավ մարզվելուց առաջ մի բաժակ ջուր խմեք ՝ լավ արդյունքներ ստանալու համար:
2. Տեղադրեք սկավառակը հատակին կամ ցանկացած այլ չսայթաքող մակերեսին, նախքան վարժությունները կատարելը:
3. Գլխապտույտը կանխելու համար ուշադիր հետեւեք ձեր գլխի դիրքին, խուսափեք հանկարծակի շարժումներից:
4. Հավասարակշռությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ է, որ ձեր կողքին լինեն այնպիսի առարկաներ, որոնց վրա կարող եք հենվել (սեղան, աթոռ և այլն):
Դուք բեռը ինքներդ եք որոշում: Հիշեք, որ որքան ավելի ուժեղ եք մարզվում, այնքան ավելի շատ կալորիա եք այրում: Գուլպաների մեջ ցանկալի է կանգնել սկավառակի վրա: Վերին սկավառակը շարժվում է շրջանագծի մեջ, իսկ ստորինը մնում է անշարժ: Knնկները մի փոքր թեքեք: Երեխաների համար 4-5 հեղափոխություն կբավականացնի, դեռահասների համար այն կավելացվի 6-7, տղաների համար `8-9 հեղափոխություն, մեծահասակների համար` մինչեւ 10 հեղափոխություն կամ ավելի: Լավ է նաև առողջության սկավառակն օգտագործել որպես անկախ մարզիչ: Դասընթացներում հիմնականը կանոնավորությունն է: Յուրաքանչյուր օր պետք է տրամադրվի 15-20 րոպե վարժությունների համար: Ի դեպ, երկար նստելուց հետո պարզապես ուրախանալու, սթրեսը թեթեւացնելու կամ տրամադրությունը բարելավելու համար բավական է մարզվել ընդամենը 2-3 րոպե:
Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ 60 տարեկանից բարձր մարդիկ պետք է զգուշանան ռոտացիոն վարժություններից, քանի որ դրանք ուղեղի շրջանառության կտրուկ փոփոխություններ են առաջացնում, անհրաժեշտ է սահմանափակել դրանց իրականացման արագությունը: Իսկ հավասարակշռության օրգանների գործառույթների խախտումների դեպքում սիմուլյատորի վրա վարժություններ կարող են իրականացվել միայն մասնագետի հետ խորհրդակցելուց հետո:
Ստորև բերված է հեշտ վարժությունների ցուցակ, որոնք կարելի է անել առողջության սկավառակի միջոցով:
Վարժություն 1: Կանգնեք սկավառակի վրա երկու ոտքերով: Ձեռքերը բարձրացրեք այնպես, որ ձեր արմունկները համահունչ լինեն ձեր ուսերին: Պտտեք ազդրերը ձախ ու աջ ՝ արմունկները ուսի բարձրության վրա պահելով:
Վարժությունն ուղղված է որովայնի մկանների և նախաբազուկների ամրապնդմանը:
Վարժություն 2: Նստեք սկավառակի վրա աթոռին: Տեղադրեք ազդրերը ձախ ու աջ ՝ արմունկները ուսի բարձրության վրա պահելով:
Theորավարժությունները միտված են մամուլի և ազդրերի մկանների ամրապնդմանը:
Վարժություն 3: Վերցրեք սկավառակը ձեր ձեռքերում: Կիրառել ուժը ՝ միաժամանակ հրելով սկավառակի երկու կողմերը: Պտտեք ձեր ձեռքերը հակառակ ուղղությամբ:
Theորավարժություններն ուղղված են իրանի ամրացմանը:
Վարժություն 4: Կանգնեք երկու սկավառակի վրա և պտտեք դրանք ձեր ոտքերով: Ոտքերը նախ շարժեք դեպի ներս, իսկ հետո ՝ դեպի դուրս:
Theորավարժություններն ուղղված են ստորին իրանի մկանների ամրապնդմանը:
Վարժություն 5: Ձեռքերդ դրեք երկու սկավառակների վրա և ստացեք դիրք, որը նման է հրումին: Խոզանակները դեպի ներս պտտելիս սեղմեք հատակին, ուղղեք ձեռքերը ՝ խոզանակները դեպի դուրս ոլորելով:
Վարժությունն ուղղված է իրանի մկանների ամրապնդմանը:
Վարժություն 6: Կանգնեք երկու սկավառակի վրա և ծնկները ծալեք: Սկսեք պտտվելը այնպես, որ իրանի վերին և ստորին հատվածները «նայեն» հակառակ ուղղություններով:
Theորավարժությունները ուղղված են ոտքերի և որովայնի խոռոչի ամրապնդմանը:
Եվ սա այս սիմուլյատորի բոլոր հնարավորությունները չէ: Վարժությունները կարող են բարելավվել ՝ հարմարեցված ինքներդ ձեզ համար: Պետք չէ բոլորին միանգամից տիրապետել: Ընտրեք 3-4 հատ և կատարեք 20 պտույտ մեկ րոպեի ընթացքում: Դրանից հետո աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակը 2-3 րոպե: Եվ երբ այս վարժությունները բերում եք ավտոմատիզմի, կարող եք սկսել տիրապետել հետևյալին. Սկզբում կարելի է օրական մի քանի րոպե պարապել, ապա ցանկալի է աստիճանաբար ավելացնել այս ժամանակը ՝ հասցնելով այն 20-30 րոպեի:
Likeիշտ այդպես, օրական մի քանի րոպե անցկացնելով ՝ կարող եք ազատվել մի քանի լրացուցիչ սանտիմետրերից: