Ինչպես են վարժությունները էներգիա տալիս ուղեղին

Հիշողության բարելավում

Հիպոկամպը պատասխանատու է ուղեղի հիշողության համար: Բժիշկներն ու նյարդաբանության ոլորտի մասնագետները նկատել են, որ նրա վիճակն ուղղակիորեն կապված է սրտանոթային համակարգի վիճակի հետ։ Եվ բոլոր տարիքային խմբերում իրականացված փորձերը ցույց են տվել, որ այս ոլորտն աճում է, երբ մենք բարելավում ենք մեր մարզավիճակը:

Բացի աշխատանքային հիշողությունը արագացնելուց, վարժությունը կարող է մեծացնել անգիր անելու ձեր ունակությունը: Օրինակ, նոր լեզու սովորելու ընթացքում (բայց ոչ նախկինում) քայլելը կամ հեծանիվ վարելը օգնում է ձեզ հիշել նոր բառեր: Ձեր սիրելի երգերի փոխարեն փորձեք ներբեռնել ֆրանսերենի դասերը նվագարկչի մեջ:

Համակենտրոնացման բարձրացում

Ֆիթնեսն օգնում է ձեզ կենտրոնանալ առաջադրանքների վրա և օրվա ընթացքում խուսափել տեղեկատվության գերբեռնվածությունից: Այս էֆեկտի օգտին տվյալներ են ստացվել դպրոցականների թեստավորման արդյունքում։ Ամերիկյան դպրոցներում մի ամբողջ տարի երեխաները դասերից հետո մարմնամարզություն և աերոբիկա էին անում։ Արդյունքները ցույց են տվել, որ նրանք ավելի քիչ են շեղվել, ավելի լավ են պահել նոր տեղեկատվությունը իրենց գլխում և ավելի հաջող կիրառել:

Նմանատիպ փորձեր են իրականացվել Գերմանիայում և Դանիայում, և հետազոտողները ամենուր ստացել են նմանատիպ արդյունքներ։ Նույնիսկ 10 րոպեանոց ֆիզիկական ակտիվությունը (գուցե խաղի տեսքով) նկատելի ազդեցություն ունեցավ երեխաների ուշադրության հմտությունների վրա։

Դեպրեսիայի կանխարգելում

Մարզվելուց հետո մենք մեզ ավելի կենսուրախ ենք զգում, դառնում շատախոս, գայլային ախորժակ ունենք։ Բայց կան նաև ավելի ինտենսիվ սենսացիաներ, ինչպիսիք են վազորդի էյֆորիան, ոգևորությունը, որն առաջանում է ինտենսիվ վարժությունների ժամանակ: Վազքի ժամանակ մարմինը ստանում է նյութերի հզոր լիցք, որոնք նույնպես արտազատվում են թմրամիջոցների (օփիոիդներ և կանաբինոիդներ) օգտագործման ժամանակ: Թերևս դա է պատճառը, որ շատ մարզիկներ իրական «հեռացում» են ապրում, երբ ստիպված են լինում բաց թողնել մարզումները:

Հուզական ֆոնը կարգավորող տեխնիկաների շարքում չի կարելի չնշել յոգան։ Երբ անհանգստության մակարդակը բարձրանում է, լարվում ես, սիրտդ կարծես դուրս է թռչում կրծքիցդ։ Սա էվոլյուցիոն արձագանք է, որը հայտնի է որպես «կռվել կամ փախչել»: Յոգան ձեզ սովորեցնում է վերահսկել մկանների տոնուսը և շնչառությունը, որպեսզի ձեռք բերեք հանգստություն և ազդակների նկատմամբ վերահսկողության զգացում:

Խթանել ստեղծագործական գործունեությունը

Հենրի Թորոն, Ֆրիդրիխ Նիցշեն և շատ այլ մեծ ուղեղներ ասել են, որ լավ քայլելը ոգեշնչում և խթանում է երևակայությունը: Վերջերս Սթենֆորդի համալսարանի (ԱՄՆ) հոգեբանները հաստատել են այս դիտարկումը։ Վազքը, արագ քայլելը կամ հեծանիվ վարելը նպաստում են տարամիտ մտածողության զարգացմանը, որը բաղկացած է մեկ խնդրի համար բազմաթիվ ոչ ստանդարտ լուծումներ գտնելուց: Եթե ​​առավոտյան ուղեղի փոթորիկ եք անում, մի քանի պտույտ տան շուրջ վազելը կարող է ձեզ թարմ գաղափարներ տալ:

Դանդաղեցրեք ուղեղի ծերացումը

Հենց հիմա սկսելով՝ մենք ապահովում ենք առողջ ուղեղ ծերության ժամանակ։ Պետք չէ ձեզ ուժասպառ անել. շաբաթական երեք անգամ 35-45 րոպե արագ քայլելը կհետաձգի նյարդային բջիջների մաշվածությունը: Կարևոր է հնարավորինս շուտ սկսել այս սովորությունը։ Երբ ի հայտ գան ուղեղի ծերացման առաջին նշանները, վարժությունների ազդեցությունն ավելի քիչ նկատելի կլինի։

Իսկ երբ դեռ խնդիրներ կան մտածողության և հիշողության հետ, պարը կարող է օգնել: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ տարեց մարդիկ, ովքեր պարում են շաբաթական մեկ ժամ, ավելի քիչ հիշողության հետ կապված խնդիրներ ունեն և ընդհանուր առմամբ իրենց ավելի զգոն և սոցիալապես ակտիվ են զգում: Հնարավոր բացատրությունների թվում ֆիզիկական ակտիվությունը բարելավում է ուղեղի արյան հոսքը, նպաստում անոթների ընդլայնմանը: Բացի այդ, պարը նոր ընկերներ ձեռք բերելու և նույնիսկ սիրախաղ անելու հնարավորություն է։

Աղբյուր՝ The Guardian.