Մենք մեր առօրյայում շատ բաներ անում ենք սովորությունից դրդված, առանց մտածելու «ավտոպիլոտի վրա». ոչ մի մոտիվացիա պետք չէ. Վարքագծի նման ավտոմատիզմը թույլ է տալիս մեզ շատ չլարվել այնտեղ, որտեղ հնարավոր է առանց դրա:
Բայց սովորությունները ոչ միայն օգտակար են, այլեւ վնասակար։ Եվ եթե օգտակարները մեզ համար հեշտացնում են կյանքը, ապա վնասակարները երբեմն մեծապես բարդացնում են այն։
Գրեթե ցանկացած սովորություն կարող է ձևավորվել՝ մենք աստիճանաբար վարժվում ենք ամեն ինչին։ Բայց տարբեր ժամանակներ են պահանջվում, որպեսզի տարբեր մարդիկ տարբեր սովորություններ ձևավորեն:
Ինչ-որ սովորություն կարող է ձևավորվել արդեն 3-րդ օրը. ուտելիս մի քանի անգամ հեռուստացույց էիր դիտել, իսկ երբ երրորդ անգամ նստես սեղանի շուրջ, ձեռքդ կհասնի դեպի հեռակառավարման վահանակը. պայմանավորված ռեֆլեքս է ձևավորվել. .
Մեկ այլ սովորություն ձևավորելու համար կարող է մի քանի ամիս պահանջվել, կամ նույնը, բայց մեկ ուրիշի համար… Եվ, ի դեպ, վատ սովորություններն ավելի արագ և հեշտ են ձևավորվում, քան լավը)))
Սովորությունը կրկնության արդյունք է։ Իսկ դրանց ձեւավորումն ուղղակի համառության ու կանխամտածված պրակտիկայի խնդիր է։ Այս մասին Արիստոտելը գրել է. «Մենք այն ենք, ինչ անընդհատ անում ենք։ Կատարելությունը, հետևաբար, արարք չէ, այլ սովորություն։
Եվ, ինչպես սովորաբար լինում է, դեպի կատարելություն տանող ճանապարհը ուղիղ գիծ չէ, այլ կոր՝ սկզբում ավտոմատիզմի զարգացման գործընթացն ավելի արագ է ընթանում, իսկ հետո դանդաղում է։
Նկարը ցույց է տալիս, որ, օրինակ, առավոտյան մեկ բաժակ ջուրը (գրաֆիկի կապույտ գիծ) մոտ 20 օրվա ընթացքում որոշակի մարդու համար սովորություն է դարձել: Ավելի քան 50 օր պահանջվեց, որպեսզի նա սովորություն ձեռք բերի առավոտյան 80 squats անել (վարդագույն գիծ): Գրաֆիկի կարմիր գիծը ցույց է տալիս սովորություն ձևավորելու միջին ժամանակը 66 օր:
Որտեղի՞ց է առաջացել 21 թիվը:
50-րդ դարի 20-ական թվականներին պլաստիկ վիրաբույժ Մաքսվել Մալցը ուշադրություն հրավիրեց մի օրինաչափության վրա՝ պլաստիկ վիրահատությունից հետո հիվանդին մոտ երեք շաբաթ էր անհրաժեշտ՝ ընտելանալու իր նոր դեմքին, որը նա տեսավ հայելու մեջ։ Նա նաև նկատել է, որ իրենից նույնպես մոտ 21 օր է պահանջվել նոր սովորություն ձևավորելու համար։
Այս փորձառության մասին Մալցը գրել է իր «Հոգե-կիբեռնետիկա» գրքում. «Այս և շատ այլ հաճախակի դիտարկվող երևույթներ սովորաբար ցույց են տալիս, որ. նվազագույնը 21 օր որպեսզի հին մտավոր պատկերը ցրվի և փոխարինվի նորով։ Գիրքը դարձավ բեսթսելլեր։ Այդ ժամանակվանից այն բազմիցս մեջբերվել է՝ աստիճանաբար մոռանալով, որ Մալցն այնտեղ գրել է. «առնվազն 21 օր»։
Առասպելը շատ արագ արմատացավ. 21 օրը բավական կարճ է ոգեշնչելու համար և բավական երկար՝ հավատալի լինելու համար: Ո՞ւմ դուր չի գալիս իր կյանքը 3 շաբաթում փոխելու գաղափարը:
Որպեսզի սովորություն ձևավորվի, անհրաժեշտ է.
Նախ, դրա կրկնության կրկնությունը. ցանկացած սովորություն սկսվում է առաջին քայլից՝ արարքից («գործ ցանիր, սովորություն ես քաղում»), հետո բազմիցս կրկնվում. մենք օր օրի ինչ-որ բան ենք անում, երբեմն ջանք ենք գործադրում ինքներս մեզ վրա, և դա վաղ թե ուշ դառնում է մեր սովորությունը. դա անելն ավելի հեշտ է դառնում, ավելի ու ավելի քիչ ջանք է պահանջվում:
Երկրորդ, դրական հույզեր. Որպեսզի սովորություն ձևավորվի, այն պետք է «ամրապնդվի» դրական հույզերով, դրա ձևավորման գործընթացը պետք է լինի հարմարավետ, անհնար է ինքն իր հետ պայքարի, արգելքների և սահմանափակումների, այսինքն՝ սթրեսի պայմաններում։
Սթրեսի ժամանակ մարդը հակված է անգիտակցաբար «գլորվել» սովորական վարքագծի մեջ: Հետևաբար, քանի դեռ օգտակար հմտությունը չի համախմբվել, և նոր վարքագիծը սովորական չի դարձել, սթրեսները վտանգավոր են «խափանումներով». այսպես մենք թողնում ենք ծխելը, հենց որ սկսում ենք, ճիշտ ուտում, կամ մարմնամարզություն անում, կամ առավոտյան վազում:
Որքան բարդ է սովորությունը, այնքան քիչ հաճույք է այն տալիս, այնքան ավելի երկար է տևում դրա զարգացումը: Որքան պարզ, արդյունավետ և հաճելի լինի սովորությունը, այնքան ավելի արագ կդառնա այն ավտոմատ:
Հետևաբար, շատ կարևոր է մեր հուզական վերաբերմունքը այն, ինչ ուզում ենք մեր սովորություն դարձնել՝ հավանություն, հաճույք, ուրախ դեմքի արտահայտություն, ժպիտ: Բացասական վերաբերմունքը, ընդհակառակը, խանգարում է սովորության ձևավորմանը, հետևաբար, ձեր ամբողջ բացասականությունը, ձեր դժգոհությունը, գրգռվածությունը պետք է ժամանակին հեռացվի: Բարեբախտաբար, դա հնարավոր է. մեր հուզական վերաբերմունքը տեղի ունեցողի նկատմամբ մի բան է, որը մենք կարող ենք փոխել ցանկացած պահի:
Սա կարող է ցուցիչ ծառայել. եթե մենք նյարդայնացած ենք զգում, եթե սկսում ենք նախատել կամ մեղադրել ինքներս մեզ, ուրեմն ինչ-որ բան սխալ ենք անում։
Մենք կարող ենք նախօրոք մտածել պարգևատրման համակարգի մասին. կազմել այն բաների ցանկը, որոնք մեզ հաճույք են պատճառում և, հետևաբար, կարող են ծառայել որպես պարգևներ, երբ ամրապնդում ենք անհրաժեշտ օգտակար հմտությունները:
Ի վերջո, կարևոր չէ, թե քանի օր է անհրաժեշտ ճիշտ սովորություն ձևավորելու համար: Շատ ավելի կարևոր է մեկ այլ բան. ամեն դեպքում Դուք կարող եք դա անել!