Որքա՞ն ժամանակ պետք է մարզեք ՝ ավելի երկար ապրելու համար

Փորձագետները շարունակում են վիճել ֆիզիկական գործունեության մասին: Ընդհանուր ստանդարտների համաձայն, շաբաթական 150 րոպե չափավոր ֆիզիկական գործունեություն ՝ ֆիզիկական վարժությունների օպտիմալ քանակն է ՝ առողջությունը խթանելու և պահպանելու համար: Այնուամենայնիվ, պարզ չէ ՝ առաջարկվող գումարը նվազագույնն է բոլորի համար, թե՞ դա աշխատանքային բեռների իդեալական քանակն է: Գիտնականները չգիտեին նաև, թե կա արդյոք բեռի վերին սահման, որից այն կողմ հետևանքները դառնում են պոտենցիալ վտանգավոր: և արդյոք որոշ վարժություններ (մասնավորապես ինտենսիվության տեսանկյունից) կարող են ավելի արդյունավետ լինել առողջության և կյանքի երկարացման համար, քան մյուսները:

Անցյալ շաբաթ JAMA Interior Medicine- ում հրապարակված երկու տպավորիչ նոր ուսումնասիրությունները որոշակի հստակություն են բերում այս հարցին: Դրանց արդյունքների հիման վրա գիտնականները եկել են այն եզրակացության, որ վարժությունների իդեալական քանակը մի փոքր ավելին է, քան այսօր մեզանից ոմանք կարծում են, բայց ավելի քիչ, քան շատերս կարող էին ակնկալել: Եվ երկարատև կամ ինտենսիվ վարժությունները դժվար թե վնասեն առողջությանը: ընդհակառակը, դրանք կարող են նույնիսկ տարիներ ավելացնել ձեր կյանքին:

ԱՄՆ Քաղցկեղի ազգային ինստիտուտի, Հարվարդի համալսարանի և այլ գործակալությունների գիտնականները հավաքել և միավորել են մարդկանց ֆիզիկական ակտիվության վերաբերյալ տվյալները, որոնք անցկացվել են առողջապահության վեց խոշոր հարցումների արդյունքում: Մշակվել է ավելի քան 661 հազար միջին տարիքի մեծահասակներից հավաքագրված տեղեկատվությունը:

Օգտագործելով այս տվյալները ՝ հետազոտողները մեծահասակները բաժանեցին ըստ շաբաթական մարզման վրա ծախսված ժամանակի քանակի ՝ սկսած նրանք, ովքեր ընդհանրապես չեն մարզվել մինչև նրանք, ովքեր մարզվել են առաջարկվող նվազագույնը 10 անգամ (այսինքն ՝ շաբաթական 25 ժամ կամ ավելի ֆիզիկական ակտիվություն են ծախսել): ) )

Դրանից հետո նրանք համեմատեցին յուրաքանչյուր խմբի մահվան դեպքերի 14-ամյա վիճակագրությունը: Ահա թե ինչ են գտել:

• Պարզվեց, և զարմանալի չէ, որ այն մարդկանց շրջանում, ովքեր ընդհանրապես սպորտով չեն զբաղվում, վաղ մահվան վտանգը ամենամեծն է:

• Միեւնույն ժամանակ, նույնիսկ նրանց մոտ, ովքեր քիչ են վարվել, վաղաժամ մահվան վտանգը նվազել է 20% -ով:

• Նրանք, ովքեր շաբաթական 150 րոպե չափավոր վարժություններով հետևեցին ուղեցույցներին, ավելի երկար ապրեցին, և 14 տարվա ընթացքում այս խումբը 31% -ով պակաս մահ ունեցավ, քան չկիրառող խումբը:

• Ամենաէական տարբերությունները նկատվել են այն անձանց շրջանում, ովքեր երեք անգամ գերազանցել են ֆիզիկական վարժությունների առաջարկվող մակարդակը ՝ վարվելով չափավոր, հիմնականում քայլելով և վազելով, շաբաթական 450 րոպե կամ օրական մեկ ժամից մի փոքր ավելի: Այս մարդկանց համար վաղաժամ մահվան ռիսկը 39% -ով ցածր էր նրանցից, ովքեր ոչ ակտիվ էին և ընդհանրապես չէին մարզվում, և այս պահին առողջության համար առավելությունները հասնում են իրենց առավելագույն սահմանին:

• Առաջարկվող տասը անգամ գերազանցող ֆիզիկական վարժություններ իրականացնող մի քանի մարդիկ ունեն վաղաժամ մահվան ռիսկի նույն նվազեցում, ինչպես այն մարդիկ, ովքեր պարզապես հետևում են ուղեցույցներին: Լրացուցիչ ժամերը, որոնք նրանք քրտնում են մարզասրահում, չեն երկարացնում նրանց կյանքը: Բայց դրանք չեն բարձրացնում երիտասարդ մահանալու վտանգը: