Բովանդակություն
Waterուրը էներգիայի և ուժի աղբյուր է: Քանի՞ օր պետք է ջուր խմել քաշի կորստի համար: Ի՞նչ օգուտներ ունի ջուրը մարմնի վրա: Եվ դրա օգտագործման մեջ պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել: Այս ամենը, կարդացեք ստորև:
Useրի օգտագործումը դժվար է գերագնահատել: Միջին հաշվով, յուրաքանչյուր մարդ պետք է օրական սպառի 1.5-2 լիտր: Որպեսզի ճշգրիտ հաշվարկեք, թե օրական որքան ջուր պետք է խմեք, օգտագործեք հետևյալ բանաձևը.
- Տղամարդկանց համար `35 x մարմնի քաշ
- Կանանց համար `31 x մարմնի քաշ
Օրինակ, եթե դուք աղջիկ եք, և ձեր քաշը 60 կգ է, ապա ձեր ջրի օրվա սպառման տեմպը կազմում է (60 x 31) = 1860 մլ: օրական մարզվելով պետք է ցուցանիշը հասցնել առնվազն 500 մլ-ի: ջուր Սպորտի ժամանակ օգտագործումը ակնհայտ է. այն օգնում է վերականգնել մարմինը ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո և նպաստում է ամինաթթուների մկանների բջիջների մուտքին և սպիտակուցների մարսմանը:
Որքա՞ն ջուր պետք է խմել օրական:
Consumptionրի օգտագործման հսկայական օգուտները, հավանաբար, լսել են բոլորին: Եկեք պարզապես մանրամասնենք ջրի օգտակար հատկությունները և դրա ազդեցությունը մարմնի վրա:
10 փաստ ջրի օգտակարության մասին
- Waterուրը բջիջների համար սննդարար միջավայր է, այն հոսում է մեր մարմնի բոլոր քիմիական գործընթացները: Արյունը պարունակում է 90% ջուր, ուղեղը ՝ 85%, մկանները ՝ 75%, ոսկորները ՝ 28%:
- Waterուրը վճռորոշ դեր է խաղում քաշ կորցնելու գործընթացում: Եթե մարմինը բավարար չէ, երիկամները չեն կարող նորմալ գործել: Եվ հետո գալիս է լյարդի աջակցությունը, և, հետևաբար, նրա ճարպային նյութափոխանակությանը մասնակցելու ունակությունը կտրուկ նվազում է:
- Insրի անբավարար ընդունումը ազդում է մաշկի, աղիքի և հոդերի վրա: Դրանց պատճառով է, որ մեր մարմինը հեղուկը վերցնում է այնպիսի կարևոր օրգանների բնականոն գործունեության համար, ինչպիսիք են լյարդը, ուղեղը, սիրտը և թոքերը:
- Երբեմն մենք սխալվում ենք, որ ուղեղին սով է ազդում մարմնի ջրազրկման մասին: Եթե կարծում եք, որ ուզում եք խորտիկ ուտել, մի բաժակ ջուր խմեք. Գրեթե երաշխավորված եք, որ հագեցնում եք ձեր սովը:
- Anotherրի մեկ այլ առավելություն. Այն հարուստ է հանքային աղերով: Նրա կազմը կտարբերվի `կախված տարածաշրջանից և ժայռերից, որոնցով այն անցնում է: Որոշ ավելի մագնեզիում, այլ նատրիում և կալիում:
- Խմելու ջրի բացակայության պատճառով զարգանում են բազմաթիվ հիվանդություններ, քանի որ օրգանիզմը ջրազրկմանը հակազդելու համար չի կարող: Նա սկսում է ջուրը վերցնել բջիջից և արտաբջջային հեղուկից, այնուհետև արյան հոսքից:
- Theուրը պարունակում է 0 կալորիա, այնպես որ կարող եք խմել այն ՝ առանց գործչի համար անհանգստանալու:
- Hydրազրկված մարմինը չի կարող արագորեն մաքրել մարմինը վնասակար նյութերից, և դրանք մտնում են արյան մեջ: Սա ակնթարթորեն ազդում է մաշկի վիճակի վրա, որը դառնում է չոր և չամրացված, սկսում է թեփոտվել, նրա բշտիկները: Ի դեպ, եթե հոգ եք տանում ձեր առողջության ու գեղեցկության մասին, մի մոռացեք պահպանել բերանի խոռոչի հիգիենան: Ատամների հիվանդությունների կանխարգելման և բուժման որակյալ ծառայություններ հասանելի են այստեղ ՝ http://stomatologis.ru/
- Theուրը մի տեսակ փոխադրամիջոց է ՝ մարդու մարմնի բոլոր բջիջներին վիտամիններ և ֆերմենտներ հասցնելու համար:
- Այն նաև նպաստում է աղիքի բնականոն գործունեությանը: Հեղուկի պարբերաբար պակասը կարող է առաջացնել փորկապություն և մարսողության խանգարումներ:
Ինչպե՞ս ինքներդ ձեզ ստիպել ջուր խմել:
Երբ մարդը ծարավ է զգում, ապա դա մարմնից արթնացման լուրջ զանգ է, որը ազդարարում է նրա ջրազրկումը: Անհրաժեշտ չէ այն բերել այս վիճակին: Բայց ինչպե՞ս ինձ ստիպել ջուր խմել ամբողջ օրվա ընթացքում: Խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել մի քանի պարզ խորհուրդներ.
- Սկսեք ձեր օրը մեկ բաժակ ջրով: Եթե սիրում եք առավոտյան պառկել անկողնում, դրեք գիշերային տախտակը մի շիշ ջրի կողքին և խմեք այն արթնանալուց անմիջապես հետո:
- Միշտ վերցրեք դպրոց կամ աշխատեք մեկ շիշ 1,5 լ ջուր: Միշտ պահեք այն ինքներդ ձեզ համար, և չեք նկատի, թե ինչպես SIP- ը SIP- ով կդատարկի տարանը:
- Եթե մոռանում եք հեղուկի կանոնավոր ընդունման մասին, ապա հեռախոսում ներբեռնեք բջջային հավելվածը, որը ճիշտ կլինի հիշեցնել, թե օրական որքան ջուր է պետք խմել: Օրինակ ՝ Bրի հաշվեկշիռ կամ ջրել ձեր մարմինը:
- Երեկոյան ընթրիքի համար ավելացված մասերից և մի բաժակ ջուր խնայել: Եթե ցանկանում եք ինքներդ ձեզ պաշտպանել գիշերը ուտելուց, ժամանակին հագեցեք ձեր ծարավը: Բայց քնելուց անմիջապես առաջ ջուր խմելու համար խորհուրդ չի տրվում. Այն կարող է լրացուցիչ մղոն տալ երիկամների վրա և ուռուցք առաջացնել:
- Tasteրի համը բարելավելու համար ավելացրեք մի քանի կաթիլ կիտրոնի հյութ:
Մեկ շաբաթ անց դուք չեք ստիպի ձեզ ջուր խմել. Ձեր մարմինը կօգտագործվի, և նրան կհիշեցնեն դրա անհրաժեշտության մասին:
Այնուամենայնիվ, այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է անել մտքի հետ: Չի գերազանցի ջրի սահմանված նորմը, քանի որ դրա չափազանց մեծ օգտագործումը կարող է նաև վնաս պատճառել, բայց երիկամների և սրտի բեռը տալու համար:
Useրի օգտագործման պայմանները.
- Ուտելիս մի խմեք ջուր. Դա դժվարացնում է մարսումը: Բացի այդ, մի խմեք այն ուտելուց 20 րոպեից պակաս ժամանակահատվածում և դրանից հետո 45 րոպեի ընթացքում:
- Դասընթացի օրը բարձրացրեք ջրի սպառման մակարդակը 0.5-1 լիտր և մի մոռացեք խմել այն դասից առաջ, ընթացքում և հետո.
- Սպառեք ջուրը մաքուր տեսքով: Թեյ, սուրճ, լիմոնադ, հյութ չեն հաշվում:
- Սուրճը մարմնից վերցնում է խոնավությունը: 1 բաժակ սուրճը պետք է լինի 2 բաժակ ջուր ՝ ջրի հավասարակշռությունը վերականգնելու համար:
- Խմելու ջրի իդեալական ջերմաստիճանը `20 ° C: Դա կօգնի բարձրացնել կալորիաների սպառումը, որը ծախսվում է մարմինը տաքացնելու համար: Այնուամենայնիվ, զգուշացեք շատ սառը ջրից կարող է առաջացնել կոկորդի հիվանդություն:
- Անցանկալի է օգտագործել ծորակի ջուրը, որը պարունակում է քլոր և այլ վնասակար աղտոտիչներ:
Տեմպը հաշվարկելու համար օրական որքան ջուր է շատ պարզ: Գործը փոքրի համար. Սկսել դիտարկել այն, քանի որ մարմնի օգտագործման համար ջրի օգտագործումը կասկածի տակ չի դրվում:
Տես նաեւ,
- Լավագույն 50 վարժություններ տանը հետույքի համար + ավարտված վարժությունների պլան
- Որովայնի մկանների լավագույն 50 վարժությունները. Նիհարել և սեղմել մամուլը
- Ոտքերի լավագույն 50 ամենաարդյունավետ վարժությունները + ավարտված վարժությունների պլան