Բովանդակություն
Եթե զվարճալի, էներգետիկ և արդյունավետ մարզում եք փնտրում, դա ձեր առջև է: Hip Hop Abs ca հայտնի մարզիչ Shaun T- ը եզակի ծրագիր է նիհարել, ուսումնասիրել մամուլը, ազդրերի և հետույքների առաձգականության ստեղծումը բոլորը պարային ոճով:
Hրագրի մասին Hip Hop Abs Shaun T.
Hip Hop Abs- ը ամերիկացի մարզիչ Shaun T.- ի ծրագիր է: Նա շատերին հայտնի է որպես անմեղսունակ անմեղսունակ մարզման և Insanity Max 30-ի ստեղծող: Այնուամենայնիվ, Hip Hop Abs ծրագիրը, չնայած քաշի կորստի համար շատ արդյունավետ դասընթաց է, բայց դա բավականին մատչելի ու նուրբ է: Դուք պարելու եք ՝ կորցնելով կալորիաներ, այրելով ճարպերը և ձևավորելով կատարյալ որովայնի խոռոչներ, ամուր հետույք և բարեկազմ ոտքեր:
Դասընթացը տևում է մեկ ամիս և բաղկացած է 25-ից 45 րոպե տևողությամբ բազմաթիվ մարզումներից: Շոնը պնդում է, որ կարող է նիհարել ավելի քան 20 կգ և հասնել հիանալի մամուլի միայն հիփ-հոփի շնորհիվ, Կատարելով շարժումներ և մի շարք քայլեր դեպի ռիթմիկ երաժշտություն, դուք կկարողանաք նիհարել և խստացնել ձեր մարմինը: Shaրագիրը Shaun T- ը չի ներառում ավանդական ճռճռոց և դրա արդյունավետությունը որովայնի խոռոչի համար `հիմնվելով«Նիհարեք, շրջվեք և քաշեք".
Այնուամենայնիվ, վարժությունը կատարյալ է ոչ միայն նրանց համար, ովքեր աշխատում են հարթ որովայնի համար: Նախ Hip Hop Abs- ի հիմքը `աերոբիկ վարժություն, այնպես որ դուք կորցնում եք ճարպը ամբողջ մարմնում: Երկրորդ, վարժություններից մեկը դասընթացը նպատակ ունի ուսումնասիրել բացառապես ազդրերն ու հետույքները: Shaun T- ն առաջարկում է իսկապես բարակ կազմվածք ստեղծելու համապարփակ ծրագիր:
Բնօրինակում Hip Hop Abs- ը ներառում է հետևյալ մարզումները.
- Fatարպի այրման սիրտ (30 րոպե). Պատրաստվեք ճարպ այրելու հիփ-հոփի հիման վրա պարային շարժումներով: Այս յուրօրինակ սրտանոթային վարժությունը ծրագրի հիմնական վարժությունն է. Դուք այն օրացույցում ավելի հաճախ եք պատրաստելու, քան մյուսները:
- Աբ քանդակ (24 ր) Արդյունավետ վարժություն մամուլի համար ՝ առանց ստանդարտ շրջադարձերի: Դուք կկարողանաք մարզել որովայնի մկանները պարային շարժումներով: Վերջին 5 րոպեները մարզվելու եք գորգի վրա:
- Ընդհանուր մարմնի այրվածք (40 րոպե): Մարզումը համատեղում է պարային մասը և ուժային բեռը ամբողջ մարմնի մկանների համար նախատեսված հենակներով:
- Կոնքեր, բուլկիներ, ազդրեր (25 րոպե): Մարմնի ստորին մասի մարզում: Դասընթացի առաջին կեսին դուք պարելու եք հիփ-հոփ ՝ ակտիվորեն ներգրավելով ազդրերն ու հետույքները: Իսկ ծրագրի երկրորդ կեսին սպասում եք վարժություններ գորգերի վրա մարմնի ստորին մասի մկանների համար:
- Վերջին րոպեի աբս (5 րոպե). Նույնիսկ այդքան կարճ ժամանակահատվածում դուք կստիպեք որովայնի մկաններին քրտնաջան աշխատել: Այս հինգ րոպեն ձեր հայեցողությամբ կարող է ավելացնել դասընթացների ցանկացած օր:
Hip Hop Abs- ը փոփոխական նստաշրջանների ֆիթնես ծրագիր է, ուստի կարիք չկա ինքնուրույն ինչ-որ բան հորինել: Այս դասընթացում Shaun T- ն ներառել է նաև մի քանի բոնուսային մարզումներ, որտեղ նա ձեզ կսովորեցնի պարի հիմունքները: Runningրագիրը գործարկելուց առաջ համոզվեք, որ դիտեք տեսանյութը Գաղտնիքներ բնակարանային աբս, որտեղ մարզիչը խոսում է մամուլի մարզման և գործունեության մասին:
Shaun T- ի բոլոր սիրված մարզումների ակնարկ
Hip Hop Abs վերջնական արդյունքներ. Երկրորդ ամիս
Եթե դուք հաջողությամբ ավարտեցիք Hip Hop Abs- ի առաջին ամիսը, կարող եք դասերը շարունակել ավելի առաջադեմ Hip Hop Abs Ultimate արդյունքների շարքով: Shaun T- ն առաջարկում է ձեզ 3 նոր մարզում (+ մեկ բոնուսային տեսանյութ), որոնք կօգնեն ձեզ ավելի շատ կալորիաներ այրել և ավելի արդյունավետ աշխատել թվերի բարելավման վրա.
Hip Hop Abs Ultimate Results շարքում ներառում է հետևյալ տեսանյութերը.
- Fatարպի այրման կարդիո 2 (45 րոպե): Ավելի երկար ու ավելի ինտենսիվ սիրտ, քան առաջին ամսվա ընթացքում: Այրեք ճարպը պարային պարապմունքով հիփ-հոփում `աերոբիկայի տարրերով:
- Աբ քանդակ 2 (30 րոպե). Պարային ինտերվալով մարզում `որովայնի մկանների և մկանային համակարգի համար նախատեսված անձեռոցիկներով: Դասի վերջին 10 րոպեն հատակին են:
- Ընդհանուր մարմնի այրվածք 2 (45 րոպե): Ervարպի այրման և ամբողջ մարմնի մկանների ամրապնդման համար ընդհատումներով մարզում:
- Սովորեք պարել ստամոքսից կամ փորձել (20 րոպե): Առանց սարքավորումների բոնուսային պարային կարդիո մարզում:
Hip Hop Abs Dance Party. 5 նոր մարզում
Hip Hop Abs- ի հաջողությունից հետո Shaun T- ը թողարկեց դասերի մեկ այլ շարք, որը նույնպես հիանալի լրացում կլինի ձեր ամենօրյա մարզումների համար: Hip Hop Abs Dance Party- ի համալիրում ընդգրկել է Shaun- ը 5 նոր բազմազան տեսանյութեր քաշի կորստի և բարելավման մարմնի համար: Շաբաթվա ընթացքում դրանք փոխարինեք կամ ավելացրեք նախորդ դասընթացին փոխելու համար:
Մի շարք Hip Hop Abs Dance Party- ը ներառում է հետևյալ տեսանյութերը.
- Սրտային ակոս (40 րոպե): Հիպ-հոփում պարային պարապմունք ՝ առանց լրացուցիչ սարքավորումների ՝ կալորիաներ այրելու և ավելորդ քաշից ազատվելու համար:
- Դժվար մարմին (35 րոպե): Danceարպերն այրելու և մկաններն ուժեղացնելու համար `պարանի մարզում: Դամբլը ավելի լավ է փոքր վերցնել ՝ 0,5-1 կգ:
- Ռոկին Աբս (30 րոպե). Միջանկյալ պարապմունք պարային ռեժիմում, որովայնի մկանների և ընդհանուր առմամբ մկանային համակարգի կշիռները:
- Թալան Շակին (40 րոպե): Fatարպի այրման պարային մարզումը ՝ առանց սարքավորումների, շեշտը դնելով մարմնի ստորին հատվածի, հատկապես հետույքի վրա:
- 5 րոպե Ab Blaster (5 րոպե). Որովայնի մկանների համար վարժությունների կարճ շարք, որոնք կատարվում են կանգնած վիճակում:
Ipրագրի առավելությունները Hip Hop Abs- ը Shaun T- ից
1. Կարող ես նիհարել պարելով: Ինչպես հիփ-հոփում, այնպես էլ Shaun T- ն օգտագործում է տարբեր քայլեր երաժշտությունը զարթոնքի համար: Theամանակացույցը զվարճալի և էներգետիկ է:
2. Նույնիսկ եթե պարել չգիտեք, կարող եք ապահով կերպով անցնել ծրագրի կատարմանը: Ոչ մի բարդ շարժում և բարդ համադրություն այստեղ չի լինի:
3. րագիրը հիանալի կերպով համատեղում է ուժը և aerobic վարժությունները: Պատրաստվեք ճարպերն այրելու և մկաններն ուժեղացնելու համար:
4. Shaun T- ն օգտագործում է տեխնիկայի «Թեքեք, շրջվեք և քաշեք» ստեղծել հարթ ստամոքս: 6 տուփ հասնելու համար օրեկան մեկ ժամ կոշտ ռոք մամլիչ պետք չէ:
5. Շոուն օգտագործող շարժումը կօգնի ձեզ զարգանալ ճարպկություն և համակարգում:
6. Մի մոռացեք մարզչի և մարմնի ստորին մասի մասին: Առանձնացված նստաշրջաններ `նվիրված ազդրերին և հետույքին:
7. Hip-Hop Abs - համապարփակ դասընթաց և ներառում է մարզումներ տարբեր խնդրահարույց տարածքների համար: Ձեզ հարկավոր չէ լրացուցիչ ծրագիր վերցնել և ֆիթնես պլան կազմել `պատրաստ է:
8. Shaun T- ը ստեղծել է մի քանի «բոնուսային» դրվագներ, այնպես որ ձեր ուսումնական ծրագիրը չի սահմանափակվում մեկ ամսով, և կարող է տևել 3-4 ամիս:
Ինչպես տեսնում եք, Hip Hop Abs ծրագիրը ունի շատ առավելություններ: Պարբերաբար վարժություններով դա կօգնի ձեզ առաջնորդել հիանալի վիճակում մեկ ամսվա ընթացքում:
Տես նաև ՝ Focus T25 - որակյալ և արդյունավետ ծրագիր Shaun T- ից: