Ինչպես թույլ չտալ, որ սոցիալական ցանցերը փչացնեն ձեր արձակուրդներն ու աշխատանքային օրերը

Որպես հոգեթերապևտ իմ աշխատանքում ես սոցիալական ցանցերն օգտագործում եմ որպես բաժանորդների հետ խոսելու այն մասին, թե ինչն է ինձ համար կարևոր, պատմելու, թե ինչպես, ում և երբ կարող է օգնել հոգեթերապիան, կիսվել պրոֆեսիոնալ օգնություն փնտրելու իմ անձնական հաջող փորձով: Ես ուրախ եմ, երբ իմ հոդվածներն արձագանք են ստանում:

Մյուս կողմից, հաճախորդները հաճախ դժգոհում են, որ չափազանց շատ ժամանակ են ծախսում սոցիալական մեդիայի հոսքը թերթելու, մեկը մյուսի հետևից տեսանյութեր դիտելու, ուրիշի կյանքը դիտելու համար: Հաճախ դա նրանց չի ուրախացնում, այլ ավելի շուտ մեծացնում է դժգոհությունն ու դեպրեսիան։

Արդյո՞ք սոցիալական մեդիան վնասակար է, թե օգտակար: Կարծում եմ՝ այս հարցը կարելի է տալ ամեն ինչի վերաբերյալ։ Եկեք զբոսնենք մաքուր օդում։ Նրանք չար են, թե բարի:

Թվում է, թե պատասխանն ակնհայտ է՝ նույնիսկ երեխան գիտի օդի օգտակարության մասին։ Բայց եթե դրսում -30 է, և մենք խոսում ենք նորածնի մասին: Հազիվ թե որևէ մեկի մտքով անցներ նրա հետ երկու ժամ քայլել։

Պարզվում է, որ բանը հենց սոցիալական ցանցերում չէ, այլ նրանում, թե ինչպես և որքան ժամանակ ենք մենք այնտեղ անցկացնում, և ինչպես է այդ ժամանցն ազդում մեզ վրա։

Առաջարկում եմ պատասխանել մի քանի հարցի՝ հասկանալու համար, թե որքանով եք կախված սոցիալական ցանցերից։

• Օրական որքա՞ն ժամանակ եք ծախսում սոցիալական ցանցերում:
• Ի՞նչ է տեղի ունենում արդյունքում ձեր տրամադրության հետ՝ այն բարելավվո՞ւմ է, թե՞ վատթարանում:
• Սոցիալական ցանցերի շնորհիվ ոգեշնչվո՞ւմ եք, առաջ շարժվել։
• Դուք երբևէ ձեզ անարժեք եք զգում և «սառում» ժապավեն դիտելուց հետո:
• Ամոթը, վախն ու մեղքի զգացողությունը մեծանա՞ն։

Եթե ​​հասկանում եք, որ ձեր տրամադրությունը որևէ կերպ կախված չէ սոցիալական ցանցերից կամ նույնիսկ բարելավվում է լրահոսը դիտելուց հետո, սովորաբար ոգեշնչվում եք և սկսում ինչ-որ բան անել. շնորհավորում եմ, կարող եք հանգիստ դադարեցնել այս հոդվածը, այն ձեզ օգտակար չի լինի:

Բայց եթե նկատում եք, որ դժգոհությունը, դեպրեսիան և դեպրեսիվ վիճակներն աճում են և ուղղակիորեն կախված են այն ամենից, ինչ տեսնում եք լրահոսում, մենք խոսելու բան ունենք: Առաջին հերթին այն մասին, թե ինչպես օպտիմալացնել ձեր հարաբերությունները սոցիալական ցանցերի հետ:

Խստորեն ժամացույցով

Առաջին արդյունավետ միջոցը սոցիալական ցանցերում անցկացրած ժամանակի կրճատումն է։ Դա անելու համար կարող եք օգտագործել սովորական ժամացույց կամ սմարթֆոնների համար նախատեսված հատուկ հավելվածներ։ Ավելին, նույն Facebook-ը (Ռուսաստանում արգելված ծայրահեղական կազմակերպություն) և Instagram-ը (Ռուսաստանում արգելված ծայրահեղական կազմակերպություն) վերջերս ներդրեցին մի գործառույթ, որը ցույց է տալիս, թե վերջին շաբաթվա ընթացքում օգտվողը որքան ժամանակ է անցկացրել բջջային հավելվածում։ Առաջին դեպքում գրաֆիկը գտնվում է «Your Time on Facebook» բաժնում (Ռուսաստանում արգելված ծայրահեղական կազմակերպություն), երկրորդում՝ «Քո գործողությունները» բաժնում։

Նույնիսկ կա գործիք, որը թույլ է տալիս նշել, թե որքան ժամանակ կցանկանայինք ծախսել հավելվածում։ Երբ կարգավորումներում նշված սահմանաչափը հասնի, մենք ծանուցում կստանանք (հավելվածների հասանելիությունը չի արգելափակվի):

Լավ գաղափար է ժամանակ առ ժամանակ տեղեկատվական դետոքսինգ անելը: Օրինակ՝ շաբաթական մեկ օր անել առանց սոցիալական ցանցեր դիտելու։

Վերլուծեք այն

Երկրորդ ճանապարհը վերլուծելն է, թե ինչպես և ինչի վրա եք ժամանակ ծախսում։ Փորձել հասկանալ:

• Ի՞նչ եք դիտում և կարդում:
• Ի՞նչ զգացողություններ է դա առաջացնում:
• Ինչու՞ եք բաժանորդագրվել մարդկանց, ում նախանձում եք:
• Ինչո՞ւ եք դա անում՝ պտտվելով պատմությունների միջով, կարդալով այս կոնկրետ բլոգերներին:
• Ի՞նչն է խանգարում ձեզ այլ ընտրություն կատարել:
• Ի՞նչը կարող է օգնել:

Սոցիալական ցանցերում ձեր սեփական վարքագիծը վերլուծելուց հետո կարող եք կատարել հետևյալ քայլերը.

• Վերանայեք ձեր բաժանորդագրությունները և բովանդակությունը:
• Նվազեցրեք ձեր հետևած պրոֆիլների քանակը:
• Բաժանորդագրվեք այն մարդկանցից, ում չեք հետաքրքրում:
• Բաժանորդագրվեք նոր, հետաքրքիր:
• Վերցրեք ձեր ընտրությունն ու ազատությունը:

Այո՛, սովորությունները փոխելը և առավել եւս՝ կախվածությունից հրաժարվելը միշտ էլ դժվար է։ Այո, դրա համար անհրաժեշտ կլինի վճռականություն և վճռականություն: Բայց այն, ինչ կստանաք վերջում, կարժենա բոլոր ջանքերը և թույլ կտա ձեզ վայելել ամեն օր՝ ոչ միայն տոնական, այլև աշխատանքային օրերին: