Հղիության ընթացքում ուտելու ցանկությունը սովորական է և կարող է ավելորդ քաշի ավելացում առաջացնել, եթե չվերահսկվի: Եթե ​​դուք հղի եք և պարբերաբար անզուսպ ցանկություն եք զգում սննդի նկատմամբ, ստորև բերված են բոլոր խորհուրդները, որոնք թույլ չեն տալիս ձեզ առանց որևէ վրդովմունքի անտեղի բարձրացնել կշեռքի ասեղը:

Ի՞նչ է քաղցը:

Փափագը համապատասխանում է անկառավարելի կարիքին և ուտելու անզսպելի ցանկությանը։ Դա հանգեցնում է զգացված քաղցը լրացնելու հրամայական անհրաժեշտությանը:

Հորմոնալ ցնցումների պատճառով հղիության ընթացքում հաճախակի են լինում փափագները. դրանք ավելի հաճախ են հայտնվում հղիության 2-րդ և 3-րդ եռամսյակում: Բայց այս փափագները կարող են զգալ արդեն առաջին եռամսյակում:

Ինչու՞ է հղիությունը խթանում փափագը:

Հորմոնները, հատկապես էստրոգենը, առանցքային դեր են խաղում հղի կանանց մոտ փափագի առաջացման գործում: Հղիության ընթացքում պլասենցայի կողմից արտազատվող «էստրոգենները ստիպում են ապագա մայրերին անհանգստանալ և նյարդայնանալ, այդպիսով խթանելով այն, ինչը կարելի է անվանել կոմպուլսիվ ռեցիդիվներ», - նշում է բժիշկ Քրիստիան Ջամինը, գինեկոլոգ և էնդոկրինոլոգ Փարիզում: Այնուհետև հղի կինը կարող է իրեն նետել այն ուտելիքների վրա, որոնք նա ընդհանրապես արգելում է իրեն՝ հանկարծակի թույլ տալով, որ իրեն առաջնորդվի նախկինում ընկած իմպուլսներով: Այս երևույթը հայտնի է նաև «տարբերության արձակումներ» անվան տակ։

Ինսուլինը կարող է նաև կարևոր լինել փափագների առաջացման համար: Այս հորմոնը, որը նույնպես արտազատվում է ենթաստամոքսային գեղձի կողմից, հղիության ընթացքում ավելի արագ է ավելանում ուտելուց անմիջապես հետո, որպեսզի շաքարը ներթափանցի բջիջներ: Երբ գլյուկոզան ներծծվում է, առաջանում է հիպոգլիկեմիա, որն առաջացնում է քաղցի ցավեր և փափագներ:

Եթե ​​այդ հակումները ֆիզիոլոգիական ծագում ունեն, ապա միանգամայն հնարավոր է դրանք վերահսկել՝ համոզվելով հետևել մի քանի պարզ հիգիենայի և սննդակարգի խորհուրդներին:

Սննդի միջև ընկած ժամանակահատվածում քաղցած մնալու ոսկե կանոնը, իհարկե, յուրաքանչյուր կերակուրի ժամանակ բավականաչափ սնվելն է: Այս կերակուրները պետք է լինեն 3-ը՝ անկախ ձեր տեմպից և ուտելու սովորություններից: Անհրաժեշտության դեպքում այս կերակուրներին կարելի է ավելացնել մեկ կամ մի քանի խորտիկներ:

Ցանկացած փափագից խուսափելու և ավելին ձեր և ձեր երեխայի կարիքները բավարարելու համար անհրաժեշտ է, որ յուրաքանչյուր կերակուր լինի հավասարակշռված և բավարար որակի առումով:

նախաճաշ

Օրը միշտ սկսեք նախաճաշով, նույնիսկ եթե այն ուտում եք առավոտյան ուշ: Այս լավ կազմված կերակուրը թույլ կտա ձեզ ունենալ այն ամբողջ էներգիան, որն անհրաժեշտ է ձեր մարմնին (և ձեր երեխային) ամբողջ գիշերվա ընթացքում պարտադրված երկար ծոմից հետո:

Իդեալում, այն կազմված կլինի հետևյալ կերպ.

• Խմիչք՝ բուսական թեյ, թեյ կամ սուրճ (հնարավոր է առանց կոֆեինի կամ առանց կոֆեինի՝ կախված ձեր զգայունությունից)
• Հացահատիկային արտադրանք՝ հաց, վարսակի ալյուր, մյուսլի, շիլա
• Ճարպի աղբյուր՝ 10 գ կարագ, մեկ ճաշի գդալ ամբողջական նուշի խյուս կամ 10 նուշ / պնդուկ, օրինակ
• Միրգ՝ ցանկալի է ամբողջական և սեզոնին, կամ թարմ քամած մրգային հյութ
• Կաթնամթերք՝ յոգուրտ, բլանկ, ֆեյսել կամ Փեթիթս-սյուիս

Եվ եթե դուք տառապում եք սրտխառնոցից, իմացեք, որ այս հիվանդությունները սովորաբար հեշտությամբ անցնում են, երբ դուք այլևս ծոմ չեք պահում: Այսպիսով, կա միայն մեկ միջոց՝ կերե՛ք։ Եվ սա առավելապես վավերական է առավոտյան, օրվա այն պահին, երբ սրտխառնոցն առավել զգացվում է: Երբ վեր կենաք, վերցրեք մի բաժակ ջուր, ընտրեք գազավորված ջուր կամ ջուր, որին ավելացրել եք կիտրոնի քամած: Թթվայնությունն իսկապես թույլ է տալիս որոշ կանանց ավելի լավ պայքարել սրտխառնոցի դեմ: Այնուհետև, եթե չեք կարողանում իրական կերակուր կուլ տալ, բավարարվեք մի բաժակ մրգային հյութով, մի քանի նուշով և մեկ մածունով։ Առավոտյան ավելի ուշ հացահատիկային արտադրանք կուտեք։

Lաշ ու ընթրիք

Ճաշը և ընթրիքը կերակուրներ են, որոնք պետք է նաև կատարյալ հավասարակշռված լինեն՝ ուտելու միջև ընկած փափագներից խուսափելու համար:

Կեսօրին և երեկոյան անպայման կերեք սպիտակուցի աղբյուր (միս, ձուկ, ձու, խոզապուխտ կամ հավի կրծքամիս), որոնք շատ հագեցնող սնուցիչ են (նրանք կխուսափեն խորտիկներից) և հպարտություն են հաղորդում բանջարեղենին, որը. Բացի վիտամիններով, հանքանյութերով և հակաօքսիդանտներով հարուստ են, հարուստ են շատ հագեցնող մանրաթելերով:

Այսպիսով, ահա թե ինչպես պատրաստել այս երկու կերակուրներից յուրաքանչյուրը.

• Մեկ միս, մեկ ձուկ կամ երկու ձու
• Բանջարեղեն՝ հում կամ եփած, թարմ, պահածոյացված կամ սառեցված՝ ըստ ձեր նախասիրության և ըստ սեզոնի
• Օսլա պարունակող մթերքներ՝ հաց, կարտոֆիլ, մակարոնեղեն, բրինձ, քինոա, ոսպ, ոլոռ, չորացրած լոբի, բլղուր, ձավարձ և այլն։
• Մի միրգ՝ ցանկալի է թարմ և սեզոնին: Հնարավոր այլընտրանք են նաև վարքագիծը
• Կաթնամթերք՝ յոգուրտ, բլանկ, ֆեյսել կամ Փեթիթս-սյուիս
• Ըստ ցանկության՝ մի բաժին պանիր (ճաշ ԿԱՄ երեկո)

Հիպոգլիկեմիայից խուսափելու համար, որն անխուսափելիորեն հանգեցնում է խորտիկների, կարևոր է սահմանափակել մթերքները, որոնք չափազանց ուժեղ են բարձրացնում արյան շաքարը և որոնք հետագայում առաջացնում են ռեակտիվ հիպոգլիկեմիա: Սրանք բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով մթերքներ են, ինչպիսիք են սպիտակ շաքարը, ավանդական հացը, ինչպես նաև, օրինակ, կարտոֆիլը:

Իրականում, որքան բարձր է սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը (GI), այնքան այն բարձրացնում է արյան շաքարը, և այնքան մեծ է հիպոգլիկեմիայի ռեակցիան՝ ինսուլինի սեկրեցմամբ: Հակառակը, իհարկե, ուժի մեջ է:

Ուստի փափագներից խուսափելու նպատակը ցածր կամ միջին GI ունեցող սննդամթերքների նախապատվությունը տալն է, կամ գոնե բարձր GI ունեցողներից խուսափելը: Ահա ցածր GI մթերքների ցանկը.

• Առավոտյան հացահատիկային արտադրանք.
• Օսլա պարունակող մթերքներ՝ բասմատի բրինձ, քինոա, բլղուր, քաղցր կարտոֆիլ, ամբողջական ցորենի ձավարեղեն, ամբողջական ալյուրով մակարոնեղեն, եփած սպագետտի, ոսպ, ոլոռ, սիսեռ, սպիտակ լոբի, կարմիր լոբի, լոբի
• Մրգեր՝ մրգերի ճնշող մեծամասնությունը:
• Բանջարեղեն՝ գրեթե բոլոր բանջարեղենները:
• Քաղցրացնող մթերքներ՝ ստեվիա, ագավայի օշարակ, ֆրուկտոզա, կոկոսի շաքար, քսիլիտոլ (կեչու շաքար)

Մյուս կողմից՝ խուսափեք սպիտակ հացից և ամբողջական ալյուրից հացից, սպիտակ մակարոնից, նախապես եփած կամ ոչ բասմատի բրինձից և արագ եփվող մակարոնից (միկրոալիքային վառարանով տոպրակներ), կարտոֆիլից, գերհասունացած բանանից և եփած գազարի համակցությունից: , եփած շաղգամ և մաղադանոս։ Շագանակագույն շաքարավազը, եղեգնաշաքարը և ռապադուրան պետք է փոխարինվեն ցածր GI քաղցրացնող արտադրանքներով, ինչպիսիք են նախկինում նշվածները:

Եթե ​​չնայած երեք հավասարակշռված կերակուրներին հիմնականում ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով մթերքներով, դուք քաղց եք զգում կերակուրների միջև և զգում եք խորտիկի անհրաժեշտություն, սկսեք ավելացնել բանջարեղենի քանակը յուրաքանչյուր կերակուրում: Բջջանյութով հարուստ՝ նրանք հագեցելու հզոր կարողություն ունեն։ Եվ եթե դա բավարար չէ, ազատ զգալ պատրաստեք խորտիկ կամ նույնիսկ երկու խորտիկ, եթե անհրաժեշտ է:

Այն պահին, երբ պարբերաբար մի փոքր քաղց եք զգում, ձեզ իսկական խորտիկ հյուրասիրեք և մտածեք ինքներդ տաք կամ սառը ըմպելիք պատրաստելու մասին, որը թույլ կտա լավ հագեցնել ձեր ստամոքսը և զգալ կշտացած:

Ահա կատարյալ հավասարակշռված նախուտեստների մի քանի օրինակ.

• Խմեք՝ բուսական թեյ, թեյ կամ սուրճ (հնարավոր է առանց կոֆեինի կամ առանց կոֆեինի, կախված ձեր զգայունությունից)
• 1 ամբողջական թարմ միրգ սեզոնին
• 10 նուշ
• Խմեք՝ բուսական թեյ, թեյ կամ սուրճ (հնարավոր է առանց կոֆեինի կամ առանց կոֆեինի, կախված ձեր զգայունությունից)
• 1 կտոր ինտեգրալ հաց, գերմանական հաց կամ թեփով հաց
• 2 քառակուսի 10% կակաոյի մուգ շոկոլադ
• Խմեք՝ բուսական թեյ, թեյ կամ սուրճ (հնարավոր է առանց կոֆեինի կամ առանց կոֆեինի, կախված ձեր զգայունությունից)
• Կաթնամթերք՝ յոգուրտ, բլանկ, ֆեյսել կամ փեթից-սյուիս
• Կոմպոտ

Հղիության ընթացքում ձեր ավելացած ջրի կարիքները բավարարելուց բացի, կանոնավոր խմելը հաճախ օգնում է քողարկել խորտիկներ ուտելու ցանկությունը:

Իսկապես, երբ ստամոքսը լցված է, այն ուղեղին ուղարկում է նեյրոնային հաղորդագրություն, որը ցույց է տալիս մարսողության գործընթացի սկիզբը և, երբ տեղեկատվությունը գրանցվում է, քսան րոպե անց այն ետ է ուղարկում մարմնին հագեցվածության հաղորդագրություն, որը համապատասխանում է ոչ սովի վիճակ. Այս գործընթացները վավեր են, այդ թվում, երբ ստամոքսը լցված է դատարկ կալորիաներով և հեղուկներով, ինչպես օրինակ՝ ջուր խմելու դեպքում:

Որպեսզի ձեզ խոնավացնեք և ձեր ուղեղը խաբեք ցանկության դեպքում, ընտրեք գազավորված, գազավորված, շշալցված ջուր կամ նույնիսկ ծորակից ջուր: Հիմնական բանը ողջ օրվա ընթացքում խոնավանալն է փոքր կումերով և ավելի մեծ կումերով, երբ խորտիկ ուտելու ցանկություն եք զգում:

Եթե ​​դուք խնդիրներ ունեք խմելու հետ, ահա մի քանի արդյունավետ խորհուրդ.

• Ինքներդ ձեզ տաք ըմպելիք պատրաստեք որոշակի ժամերին՝ առավոտյան և ցերեկը. մատուցեք ձեզ մի մեծ բաժակ թեյ կամ սուրճ (ցանկալի է արաբիկա) – սակայն օրական 3 բաժակից չպետք է գերազանցի ինֆուզիոն կամ մի մեծ բաժակ ջուր: թարմ ցիտրուսային հյութի ավելացում (օրինակ՝ կիտրոն, գրեյպֆրուտ կամ նարինջ):
• Միշտ ձեր քսակի մեջ մի փոքրիկ շիշ ջուր վերցրեք:
• Տեղադրեք մի շիշ ջուր ռազմավարական վայրերում `խմելու ավելի գայթակղվելու համար. Ձեր գրասեղանին, հյուրասենյակի սեղանին կամ սուրճի սեղանին, ձեր մահճակալի սեղանին և այլն: