Բովանդակություն
Կանանց մեծամասնությունը անհանգստանում է հղիության ընթացքում քաշ հավաքելու մասին: Մի կողմից, կշեռքի վրա թվի ավելացումը ցույց է տալիս երեխայի աճը, իսկ մյուս կողմից ՝ ոչ ոք չի ցանկանում ավելորդ ճարպ ձեռք բերել: Հղի կանանց քաշի ավելացումը հնարավոր չէ խուսափել, բայց դրա քանակը կախված է ապագա մայրի սննդային վարքից և ամբողջ գործընթացի ֆիզիոլոգիայի ընկալումից:
Ինչ ֆունտ է համարվում լրացուցիչ:
Հասկանալու համար, թե որ կիլոգրամներն են ավելորդ, անհրաժեշտ է որոշել, թե որոնք ավելորդ չեն: Երեխայի մարմնի քաշը պահանջվող լրացուցիչ քաշի փոքր մասն է:
Եկեք մանրամասն քննարկենք.
- Երեխայի քաշը 3-3,5 կգ է.
- Պլասենցիան ավելանում է մինչև 650 գ;
- Արգանդը հասնում է 1 կգ ծննդաբերության համար;
- Կրծքավանդակը ավելանում է մոտ 500 գ-ով;
- Արյան ծավալն ավելանում է մոտ 1,5 կգ-ով;
- Այտուցը կազմում է 1,5 կգ;
- Առողջ հղիության համար կարևոր ճարպային պաշարները 2-4 կգ սահմաններում են:
Հեշտ է հաշվարկել, որ ապագա մոր համար ծննդաբերության պահին պահանջվող քաշի ավելացումը կազմում է մոտ 10 կգ:
Բժիշկներն ունեն կանանց համար քաշի թույլատրելի աճը որոշելու իրենց չափորոշիչները `կախված նախնական BMI- ից (մեկ երեխայի հետ հղիության հաշվարկ):
- IMT մինչեւ 20 - 16-17 կգ;
- 20-25 - 11-15 կգ;
- 25-30 - 7-10 կգ;
- 30-ից բարձր `6-7 կգ:
Թույլատրելի սահմանները գերազանցող ցանկացած բան կարող է համարվել ավելորդ: Իհարկե, յուրաքանչյուր կոնկրետ կնոջ մակարդակը որոշում է նրա ներկա բժիշկը, և այս հոդվածի տվյալները միջինացված են: Հղիության ընթացքում քաշի ավելացումն անխուսափելի է և կարևոր է մոր առողջության և երեխայի բնականոն զարգացման համար, բայց հարց է առաջանում `ինչպե՞ս շատ չստանալ:
Ինչպե՞ս խուսափել հղիության ընթացքում ավելորդ քաշ հավաքելուց:
Ավելորդ քաշ ձեռք բերելը կապված է ուտելու վարքի, այլ կերպ ասած `սննդի նկատմամբ վերաբերմունքի հետ: Շատ կանայք հավատում են, որ հղիության ընթացքում պետք է երկու անգամ ուտեն: Հղի կանանց կալորիաների, սննդանյութերի (սպիտակուցներ, վիտամիններ և հանքանյութեր) կարիքները ավելի բարձր են, քան մյուս կանանց, բայց դա չի նշանակում, որ ինքներդ ձեզ ոչինչ չեք կարող մերժել:
«Կերեք երկուսի համար», «Ամեն ինչ օգտակար է, որ մտել է իմ բերանը», «Հղիությունից հետո ես արագ նիհարելու եմ», «Հիմա կարող եմ», «Պետք է փայփայել ինքս ինձ». Սա և շատ ավելին ինքնախաբեություն է և անպատասխանատվություն Ուսումնասիրությունները հաստատել են, որ մոր կերակրման վարքը և հղիության ընթացքում ստացված կիլոգրամների քանակը ազդում են երեխայի կերակրման և նրա մարմնի կառուցվածքի վրա: Եթե հղիության ընթացքում մի կին չափազանց շատ ճարպ է ստացել, ապա ավելորդ քաշի և գիրության խնդրի առջև կանգնելու հավանականությունը մեծանում է:
Առաջին եռամսյակում կանանց իրական կարիքները կազմում են օրական +100 լրացուցիչ կալորիա: Բացի այդ, կալորիաների պարունակությունը բարձրանում և պահպանվում է նույն մակարդակի վրա.
- Նստակ ապրելակերպ - օրական +300 լրացուցիչ կալորիա;
- Պարբերաբար մարզումներ ունենալը ՝ օրական +500 լրացուցիչ կալորիա:
Լրացուցիչ կալորիաները ավելացվում են պահպանման կալորիաների ընդունմանը: Հղիության առաջին կեսին անհրաժեշտ է օրական ստանալ առնվազն 90 գ սպիտակուց, 50-70 գ ճարպեր, իսկ մնացած կալորիականության պարունակությունը պետք է լինի ածխաջրեր: Հղիության երկրորդ կեսին ավելանում են սպիտակուցների պահանջները `90-110 գ, ճարպերն ու ածխաջրերը մնում են նույն մակարդակի վրա (կալորիականացնող): Հղի կանանց դեպքում ավելի շատ սպիտակուցներ ավելի լավ են, քան պակաս: Դրա պակասությունը հանգեցնում է պտղի աճի դանդաղեցմանը:
Ինչպես տեսնում եք, կարիք չկա կրկնակի բաժին ուտել և չափն անցնել: Նոր նորմերը կարող եք ծածկել երկու լրացուցիչ առողջ նախուտեստներով:
Ի՞նչը պետք է բացառել սննդակարգից:
Հղի կնոջ մարմինը երեխայի համար սննդանյութերի խողովակ է, ուստի սննդի ընտրությունը չպետք է անպատասխանատու կերպով ընդունվի:
Դիետայից պետք է բացառել հետևյալը.
- Ձկների որոշ տեսակներ (թունա, թուր, ձկնկուլ) `ծանր մետաղների բարձր պարունակության պատճառով.
- Ծխախոտ (ծխախոտ և նարգիլե) և խուսափել ծխողների ընկերությունից (այսպես կոչված պասիվ ծուխ):
- Չպաստերիզացված կաթ և պանիր, կապույտ պանիր;
- Ապխտած արտադրանք և երշիկեղեն;
- Ալկոհոլ;
- Կոֆեին;
- Հում կենդանական ծագման արտադրանք (արյունով միս, կարպաչիո, սուշի և այլն):
Եվ պետք է կտրուկ սահմանափակել շաքարի մեծ պարունակությամբ սնունդ (հրուշակեղեն, թխած ապրանքներ) և չտրվել վնասակարություն ուտելու ցանկությանը: Սննդամթերքի բոլոր աղբյուրներից շաքարի ընդհանուր քանակը չպետք է գերազանցի օրական 40-50 գ (կալորիականացում): Հղիության ընթացքում կինը պատասխանատու է ոչ միայն իր, այլև երեխայի առողջ զարգացման համար:
Ինչ սնունդ է անհրաժեշտ հղիության ընթացքում:
Կարելի էր գրել, որ ամեն ինչ, բացի արգելվածներից, բայց դա ամբողջովին ճիշտ չէր: Որոշ սննդամթերքներ ավելի բարձր պահանջներ ունեն, քանի որ դրանք պարունակում են անհրաժեշտ սննդանյութեր պտղի ձևավորման և զարգացման, ինչպես նաև մոր առողջությունը պահպանելու համար:
Ինչ է պետք ներառել սննդակարգում.
- Կենդանական սպիտակուց - Կարևոր է ամենօրյա սննդակարգում ներառել տարբեր աղբյուրներ: Օրինակ ՝ նախաճաշի ձվեր, ճաշի թռչնամիս կամ միս, ընթրիքի թռչուն կամ ձուկ, խորտիկի համար ՝ կաթի սպիտակուցներ:
- Վիտամին D- ով հարուստ սնունդ ՝ ձու, պանիր, լյարդ, սաղմոն, ինչպես նաև արևի տակ լինել շաբաթական 2-3 անգամ 20-30 րոպե: Հաճախ բժիշկները վիտամին D հավելումներ են նշանակում, քանի որ դժվար է ամենօրյա պահանջը ծածկել պարզ մթերքներով:
- Օմեգա -3 ճարպեր - ճարպային ձուկ, կտավատի յուղ, կտավատի սերմեր:
- Ֆոլաթթվի աղբյուրները բանջարեղենն ու խոտաբույսերն են:
- Վիտամին B12 - հայտնաբերված է կենդանական ծագման սպիտակուցային մթերքներում:
- Կալցիումի աղբյուրներն են կաթնամթերքը և ֆերմենտացված կաթնամթերքը, ընկույզը:
- Երկաթի աղբյուրներն են միսը, լյարդը, ընկույզը, սերմերը, տարբեր ձավարեղենը, բանջարեղենը և խոտաբույսերը:
Բժիշկը կարող է և պետք է նշանակի մի շարք վիտամինների և հանքանյութերի հավելյալ ընդունում `հավելանյութի տեսքով, քանի որ միայն սնունդը չի կարող բավարար լինել: Հայտնի չէ, թե որքանով են դրանք հարուստ սննդանյութերով և ինչպես են ներծծվում այդ սննդանյութերը:
Հղիության ընթացքում կարևոր է հասկանալ, որ ապագա մայրի պատշաճ սնունդը ոչ միայն կփրկի ավելորդ քաշ ձեռք բերելուց, այլ նաև կնվազեցնի երեխայի մոտ ճարպակալման, շաքարային դիաբետի, հիպերտոնիայի և սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկերը: Յուրաքանչյուր կնոջ մարմինը եզակի է, հետեւաբար, բժիշկը սահմանում է սննդային նորմեր, հավելումների հավելյալ ընդունում և դրանց ռեժիմ: