Ինչպես արդյունավետ և արագ նիհարել մարզումները և ընթացակարգերը

Կարծիք սննդաբան

«Fatարպը որոշակի տեղերում կուտակվում է որոշակի պատճառով: Այս գործընթացի վրա ազդում են ոչ միայն ապրելակերպի գործոնները, այլև հորմոնները: Համապատասխանաբար, տեղական ճարպային կուտակումները նույնպես պետք է համակարգված կերպով լուծվեն: Մասնավորապես, խորհրդակցեք բժշկի հետ, անցկացրեք հետազոտություն, այնուհետև հետևեք առաջարկություններին: Unfortunatelyավոք, չկան սննդամթերքներ կամ դիետաներ, որոնք կզբաղվեն որոշակի տարածքում ավելորդ ճարպերի դեմ: Նյութափոխանակության գործընթացները շատ ավելի բարդ են, քան թվում է առաջին հայացքից », - բացատրում է սննդաբան Նատալյա Գերասիմովան, Best Health and Beauty Center- ը:

Ֆիտնես մարզչի կարծիքը

«Անհնար է ստիպել մարմնի որոշակի մասի նիհարել, քանի որ այն ամենուր ազատվում է ճարպից: Ամենից շատ ժամանակ է պահանջվում որովայնի, ազդրերի և հետույքի վրա նիհարելու գործընթացը: Այնուամենայնիվ, եթե ձեզ դուր չեն գալիս այս կոնկրետ ոլորտները, կարող եք ամրապնդել այս մկանային խումբը մարզումների միջոցով: Եթե ​​ցանկանում եք աշխատել ձեր ոտքերով, ապա պետք է ուշադրություն դարձնել հեծանիվ վարելուն: Բացի ճարպերի այրման գերազանց էֆեկտից, մարզումը կօգնի ոտքերի մկաններին տալ գեղեցիկ թեթևացում, չորացնել ամբողջ մարմինը և բարելավել ձեր դիմացկունությունը: Մարզասրահի գրեթե բոլոր մարզումները հիմնված են սրտի հաճախության բարձր և միջին գոտիների միջև ընկած ժամանակահատվածի վրա, ինչը թույլ է տալիս հասնել EPOC- ի (թթվածնի ավելցուկային սպառումից հետո) ազդեցությանը: Սա այն դեպքում, երբ մարզվելուց մի քանի ժամ (5-6) ձեր մարմինը ճարպ է այրում նույն արագությամբ, ինչ մարզման ժամանակ, իսկ երբեմն նույնիսկ ավելի բարձր »,-ասում է Կուրսկայայի Five Concept Fitness ֆիտնես ստուդիայի ծրագրի տնօրեն Ռուսլան Շերը:

սնունդ

Nutritionիշտ սնունդը դեռ ոչ ոքի չի վնասել: Լավագույնն այն է, որ հավատարիմ մնանք դասական սննդի բուրգին, որը նորմ է յուրաքանչյուր մարդու համար: Սննդային բուրգի սկզբունքն այն է, որ օրվա ընթացքում ունենա երեք սննդակարգ և երկու -երեք նախուտեստ: Այսինքն, յուրաքանչյուր երեքից չորս ժամը մեկ մարդը պետք է սնվի - սա նորմ է, որը առողջության բանալին է: Դիետոլոգը կկարողանա ձեզ պատմել այն մասերի և սննդամթերքների մասին, որոնք ձեզ համար ամենալավն են `մարմնի կենսաբազմազանության վերլուծություն անցնելուց հետո` մարմնի կազմի ուսումնասիրություն մկանների, ջրի, ճարպերի քանակի համար:

Այս կերպ ուտելով ՝ ճարպը աստիճանաբար կհեռանա ՝ չնայած այն բանին, որ ինքներդ ձեզ սոված չեք զգում:

սպորտ

Մարզումների օգնությամբ հնարավոր է կառուցել մկանային զանգված ՝ դրանով փոխարինելով մարմնի ճարպը:

«Ուսուցման ճիշտ պլանավորմամբ և սրտանոթային և ուժային բեռների համադրությամբ մենք կարող ենք տեսողականորեն նվազեցնել այնտեղ, որտեղ դա մեզ անհրաժեշտ է: Եվ այստեղ ամենակարեւորը բեռների ճիշտ համադրությունն է: Ես խորհուրդ եմ տալիս համատեղել 120-140 հարված / րոպե թեթև սիրտ ՝ ձեր մարմնի այն մասերի ուժային վարժությունների հետ, որոնք ցանկանում եք մշակել: Ձեր մարզումը կարող է այսպիսին լինել.

-10-15 րոպե սրտային ապարատի վրա որպես տաքացում;

- հիմնական մասը `ինտերվալային մարզման տեսքով, որը փոխարինում է էներգաբլոկները որոշակի սրտամկանի մկանների որոշակի խմբի համար: Այստեղ դուք ընդմիջումներ չեք անում հավաքածուների միջև, այլ հանգստանում եք սիրտ -սարքավորումների վրա աշխատելիս: Բլոկներն իրենք պետք է լինեն կարճ, 4-5 րոպե, ինչպես նաև սրտային: Partամանակի ընթացքում այս հատվածը պետք է տևի մեկուկես ժամ;

-20 րոպե սառչում սրտանոթային մեքենայի վրա հանգիստ տեմպերով:

Աշխատելով նման համակարգի վրա շաբաթական 3-4 անգամ, մենք կկրճատենք ծավալները, որտեղ դա անհրաժեշտ էր, քանի որ ճարպային շերտը փոխարինելու ենք մկանային զանգվածով, մարմնի որակները կբարելավվեն, ինչպես նաև ձեր ֆիզիկական վիճակը »,-խորհուրդ է տալիս Կիրիլ Իվանով, ֆիթնես ցանցի `Encore Fitness ակումբների ծրագրերի տնօրեն:

Աջակցման ընթացակարգեր

«Այս գործընթացի լրացուցիչ տեխնիկան կլինի մարմնի մի շարք բուժումներ, որոնք մեծացնում են տեղական արյան մատակարարումը, բարելավում են մաշկի որակը և արագացնում նյութափոխանակության ռեակցիաները: Բացի այդ, ոչ ոք չեղարկեց պլաստիկ վիրահատությունները, որոնց արդյունավետությունը կասկածից վեր է », - խորհուրդ է տալիս Նատալյա Գերասիմովան: