ինչպես արդյունավետորեն նիհարել շոգին

Գլխավորը վերաբերմունքն է

Անկախ նրանից, թե երբ ենք ուզում նիհարել ՝ տաք կամ ցուրտ եղանակին, առաջին բանը, որ պետք է որոշվի, նիհարելու մոտիվացիան է: Որովհետև եթե ձեր կոլեկտիվը, որը մտահոգված է ձեր քաշով, կամ բժիշկը, կամ ամուսինը, կամ մեկ ուրիշը դա է ուզում, այս խաղը չի ստացվում, բացարձակապես չարժե մոմը: Բոլոր առաջարկություններն արդյունավետ չեն լինի և չեն տա ցանկալի արդյունք: Հետևաբար, առաջին բանը, որին պետք է ուշադրություն դարձնել, հստակ, ինքնուրույն կայացրած որոշում է հնարավոր քաշի կորստի վերաբերյալ: Միայն եթե համաձայն եք այս կետի հետ, կարող եք պլանավորել հետագա արդյունավետ գործողություններ:

Դիետաները անցյալում

Theերմության մեջ, ինչպես ցանկացած այլ ժամանակաշրջանում, դուք պետք է համոզվեք, որ հավասարակշռված դիետայի հիմնական պահանջները բավարարված են: Եվ այս պահանջները նույնը կլինեն անկախ սեզոնից, մեր տրամադրությունից: Սրանք են խաղի կանոնները, սա աքսիոմա է, առանց որի մենք չենք կարող գործել:

Առաջին հերթին, մենք պետք է հիշենք, որ ցանկացած դիետա ճանապարհ է դեպի ոչ մի տեղ: Հետեւաբար, եթե մենք իսկապես ցանկանում ենք իրավիճակը ամբողջությամբ վերահսկել, ապա պետք է կենտրոնանանք ռացիոնալ սնուցման վրա: Ռացիոնալ սնունդը հիմնված է հիմնականում այն ​​բանի վրա, որ մենք կոտորակ ենք ուտում: Ըստ այդմ, եթե մենք ուտում ենք օրական 2 անգամ `առավոտյան փախուստի, աշխատանքից ուշանալով և երեկոյան, հնարավորություն տալով հանգստանալ և միաժամանակ առավելագույն հաճույք ստանալ, ապա մենք համաձայն չենք մեր մարմնի հետ . Սա անբարենպաստ ուտելու վարքագիծ է: Լավագույնը, որ մենք կարող ենք տալ մեր մարմնին, կայունության զգացումն է, և կայունությունը կլինի միայն այն դեպքում, երբ մենք կոտորակ կուտենք:

Հետևաբար, թիվ 1 կանոն. Սննդի ընդունում յուրաքանչյուր 3,5-4 ժամվա ընթացքում:

Ընդհանուր առմամբ, մենք պետք է դուրս գանք օրական 5-6 անգամ ուտելու: Ուտեստների քանակի տարբերությունը կարող է պայմանավորված լինել ձեր անհատական ​​ցերեկային ժամերի երկարությամբ, քանի որ եթե մենք արթնանում ենք առավոտյան 5 -ին և քնում ենք 12 -ին կամ առավոտյան 6 -ին, մեր անհատական ​​ցերեկային ժամերը բավականին երկար են: Հետևաբար, 11 սնունդ հիանալի կտեղավորվեն այս ժամանակահատվածում: Եթե ​​ուշացած թռչուն եք և արթնանում եք 12-12-ին և քնում եք 5-ին, ապա 5 սնունդ միանգամայն տեղին կլինի: Ես խորհուրդ կտայի հավասարաչափ բաշխել ցերեկային ժամերը 6-XNUMX ընդմիջումներով և ձեր գործիքի մեջ ավելացնել ճաշի հիշեցումներ, որպեսզի այն որոշ ժամանակով ձեզ obsessively հիշեցնի այդ մասին: Որովհետև ամեն դեպքում, ուտելու սովորությունը պետք է զարգացնել, և սկզբում «հիշեցումը», չնայած դա անհանգստացնող կլինի, բայց դա հնարավորություն կտա, ինչպես Պավլովի շունը, բառացիորեն թուքով արձագանքել, և դուք կցանկանաք ուտել .

Կանոն թիվ 2. Ոչ մի հիպոկալորիական դիետա:

Եթե ​​մենք օգտագործում ենք 1200 -ից պակաս կալորիա `կանայք, և 1500 -ից պակաս` տղամարդիկ, ապա ինքներս մեզ շրջապատելու ենք: Մարմինը երբեք չի բաժանվի ավելորդ կիլոգրամներից, եթե այն ծնկի է գալիս, և հանգստանալու և ֆիզիոլոգիական առաջադրանքները կատարելու փոխարեն, մարմինը ստիպված կլինի աշխատել պաշտպանողական ռեժիմում: Հետեւաբար, քաշի կարճաժամկետ կորստին կհաջորդի երկարատեւ լճացում, որը հաղթահարելը շատ դժվար կլինի: Ավելին, պետք է հաշվի առնել, որ ոչ պատշաճ սնուցման, մոնոդիետաների, հիպոկալորիկ սնուցման դեպքում մենք կորցնում ենք մկանային զանգվածը: Եվ եթե մենք կորցնում ենք մկանային զանգվածը, մենք կորցնում ենք մի մեծ գործարան այդ կալորիաների մշակման համար, որոնք մենք դրսից բերում ենք մարմնին: Մեր բոլոր սննդային հաստատությունների արդյունավետությունը հակված է զրոյի: Եվ մնում է միայն հանգստանալ և վերադառնալ ավելի պարապ ուտելու վարքագծի և դիվերսիֆիկացնել մթերային զամբյուղը, ճարպն ու ջուրն ակնթարթորեն կվերադառնան իրենց տեղը: Հիշեք, որ ճարպը և ջուրը ընկերներ են, որոնցից ազատվելը բավականին հեշտ է, բայց դրանք նույնքան արագ են վերադառնում, եթե դուք թույլ եք տալիս ռազմավարական սննդային սխալներ:

Կարևոր նախաճաշ. առանց մոնոդիետաների և հիպոկալորիկության ՝ մեր ունեցած մկանային զանգվածը չկորցնելու համար:

Կանոն # 3. Վերահսկել հեղուկի ընդունումը:

Սա հատկապես ճիշտ է շոգ եղանակին: Եթե ​​մենք ջուր չենք խմում, մենք մեծացնում ենք ջրազրկման վտանգը, մենք արգելակում ենք նյութափոխանակության գործընթացները, քանի որ ջուրը համընդհանուր ուղեկից է, որը մասնակցում է մարմնի կյանքի բոլոր փուլերին: Բացի այդ, եթե մենք ջուր չենք խմում, մենք դանդաղեցնում ենք դետոքսիկացիայի գործընթացը և իրականում թունավորում ենք ինքներս մեզ: Հետևաբար, մենք օրական 1,5-2 լիտր ջուր ենք խմում, եթե սպորտով ենք զբաղվում կամ նույնիսկ մարզվում ենք, հեղուկի կարիքը կարող է մեծանալ:

Կանոն # 4. Վերահսկեք ձեր սպիտակուցների ընդունումը:

Ամռանը շատերը գնում են ավելի թեթև սննդի, հենվում հատապտուղների, մրգերի, բանջարեղենի վրա, բայց միևնույն ժամանակ կենդանական ծագման արտադրանքները `միսը, թռչունը, ձուկը, մարում են հետին պլան: Սա նույնպես սխալ է: Ես արդեն խոսել եմ մկանների կարևորության մասին քաշի համապատասխան վերահսկման և նյութափոխանակության գործընթացների որոշակի տեմպերի պահպանման համար: Եթե ​​դրսից մենք չենք ներմուծում բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ `լավ ամինաթթուների կազմով, դրանով մենք մարմնին վատ ծառայություն ենք մատուցում: Հետևաբար, սննդակարգը պետք է անպայման պարունակի ամբողջական սպիտակուցի աղբյուրներ, ցանկալի է ՝ կենդանական և բուսական ծագման, քանի որ միայն բուսական սպիտակուցները չեն կարող բավարարել մեր կարիքները:

Դասական դիետոլոգիայի մեջ կա այսպիսի կախարդական կանոն. Եթե մենք ճիշտ քանակությամբ սպիտակուց չենք կերել պահանջվող կալորիականության սահմաններում, ապա ձեռքը, բնականաբար, կհասնի ճարպերին և ածխաջրերին: Հետեւաբար, եթե մենք չենք ցանկանում ոչ ռացիոնալ ընտրություն կատարել ազդրերին գնացող քաղցրավենիքի օգտին, ապա իմաստ ունի վերահսկել սպիտակուցները: Ըստ Սննդի գիտահետազոտական ​​ինստիտուտի ՝ սպիտակուցների մեր բնակչությունը թերսնված է:

Առողջ խորտիկ

Եթե ​​մենք հետևում ենք վերը նշված բոլոր կանոններին, բայց միևնույն ժամանակ չենք կարողանում հաղթահարել ախորժակը կամ ուզում ենք հանգստանալ և ինչ-որ բան ծամել, ապա բանջարեղենը շահավետ տարբերակ է: Բայց այստեղ ոչ մի կերպ նկատի չունեմ կարտոֆիլը, որը առանձին տողով է: Բոլորին, ովքեր նիհարելու փուլում են, խորհուրդ կտամ սահմանափակել կարտոֆիլը միայն առաջին ուտեստների ժամանակ օգտագործել և չօգտագործել որպես կողմնակի ուտեստ: Մնացած բոլոր բանջարեղեններն ունեն բավականին ցածր գլիկեմիկ ինդեքս, ունեն ցածր կալորիականություն, ուստի դրանք կարող են անպատիժ, մեծ քանակությամբ ուտել ՝ առանց մարմնին վնասելու: Ավելին, բանջարեղենը, բացի վիտամիններից, հանքանյութերից, կենսաբանական ակտիվ նյութերից, որոնք օգնում են մարսողությանը, նպաստում երիտասարդացմանը և շատ ավելի դրական գործընթացների, նաև մանրաթելերի աղբյուր են:

Մանրաթելն ինքնին հնարավորություն է տալիս մեխանիկորեն լցնել աղեստամոքսային տրակտը ՝ դրանով իսկ առաջացնելով հագեցվածության և լիության զգացում: Սա շատ կարևոր է, քանի որ այս իրավիճակում ուղեղի ազդանշանն այսպիսին է. Սա կայունության զգացում է հաղորդում: Բացի այդ, մանրաթելը թույլ է տալիս աղիքներին նորմալ աշխատել, քանի որ դա նպաստավոր պայմաններ է ստեղծում ճիշտ միկրոֆլորայի համար: Բացի այդ, մանրաթելը լավ adsorbent է, որը հեռացնում է մարմնից ավելորդ ամեն ինչ: