Դառնալով երջանիկ մայրեր ՝ շատ կանայք մտածում են այն մասին, թե ինչպես վերականգնել իրենց մարմինը ծննդաբերությունից հետո: Եվ այստեղ չի կարելի անել առանց ժամանակի ստուգված առաջարկությունների:
Childննդաբերությունից հետո վերականգնումը պակաս կարևոր չէ, քան հղիությունը պլանավորելը և այնպիսի ծառայություններ օգտագործելը, ինչպիսին է հղիության օրացույցը: Իսկապես, նորածին մոր հոգեբանական վիճակը մեծապես կախված է նրա մարմնի նկատմամբ վերաբերմունքից `տրամադրությունից, լավատեսությունից, դժվարությունների գնահատումից և այլն:
Ավելորդ է ասել, որ քաշի կորստի գործընթացը պետք է բնականոն հունով ընթանա `առանց կասկածելի դեղերի և խիստ դիետաների ընդունման, որոնք խաթարում են մարմինը, որն արդեն թուլացել է հղիությունից և ծննդաբերությունից հետո: Հետեւաբար, հետևեք այս պարզ խորհուրդներին և նիհարեք առանց վնասելու:
Նախևառաջ պետք է կազմել սննդի ժամանակացույց և հավատարիմ մնալ դրան: Կարևոր չէ, թե որն է լինելու կերակուրը՝ օրական երեք սնունդ, թե կոտորակային: Հիմնական բանը ձեզ փրկելն է անվերահսկելի սնվելուց (երբ ուտում եք և չեք էլ նկատում դա): Եթե ձեզ անհանգստացնում է քաղցը կերակուրների միջև, խմեք ջուր կամ կեֆիր, կերեք խնձոր։ Այս մթերքները հիանալի են քաղցը հագեցնելու և քաշի համար անվտանգ:
Հաջորդը, դուք պետք է ձգտեք ավելի առողջ դիետայի: Սա նշանակում է, որ ձեր ամենօրյա մենյուում պետք է ներառեք բանջարեղենի հինգ բաժին՝ դրանք փոխարինելով ավելի անառողջ մթերքներով։ Մտածեք ձեր սիրելի բանջարեղենի մասին և կերեք դրանք։ Առողջ չի նշանակում անհամ։ Եթե ճիշտ սնունդը ձեզ ձանձրույթ է պատճառում, ապա դա միայն նշանակում է, որ դուք այն միապաղաղ եք դարձրել։ Իրականում կան առողջարար բանջարեղենի և մրգերի հսկայական տեսականի, ինչպես մյուս ուտեստները: Ցանկության դեպքում կարող եք սնվել բազմազան և առողջ։ Պարզապես պետք է մի փոքր հետաքրքրություն ցուցաբերել առողջ պատրաստման նկատմամբ։
Ճիշտ սնունդը հիմնականում սովորության խնդիր է: Առողջ սնունդ ուտելով՝ դուք աստիճանաբար կվարժվեք դրանց, և այլևս երբեք մի փաթեթ չիպս կամ երշիկով սենդվիչ չնայեք։ Ի վերջո, թխած ձկան նուրբ կտորը և խաշած կարտոֆիլը ավելի վատ չեն: Եվ որքան ժամանակ ավելի օգտակար:
Հիշեք, որ շատ մթերքներ բնական ճարպ այրող են: Ըմպելիքներից չի կարելի չնշել կանաչ թեյի և մատեի հատկությունները։ Մրգերի մեջ իրենց ապացուցել են խաղողը, գրեյպֆրուտը և պապայան։ Հացահատիկներից գարին ունի նիհարեցնող հատկություն։ Ավանդաբար նիհարելու համար օգտագործվում են նաև արտիճուկի, նեխուրի, լոբու պատիճների, երախի, բուժիչ խատուտիկի արմատները և քրքումի ծաղկաբույլերը: Այս բոլոր բույսերը օգտագործվել են մեր նախնիների կողմից քաշը նորմալացնելու համար, և այսօր դրանց նիհարեցնող ազդեցությունն ապացուցված է լաբորատոր պայմաններում՝ բազմաթիվ հետազոտությունների շրջանակներում։
Childննդաբերությունից հետո վերականգնումը ներառում է ոչ միայն ավելի ճիշտ սննդակարգի անցում, այլև ֆիզիկական ակտիվության աճ, որը հղիության ընթացքում զգալիորեն սահմանափակվում է: Փորձեք հնարավորինս շարժվել `օգտագործելով քայլելու յուրաքանչյուր հնարավորություն: Մանկասայլակով դուրս գալով զբոսանքի ՝ փորձեք «կտրել» շրջանակների առավելագույն քանակը: Երեխային թողնելով ձեր ամուսնու, մոր կամ սկեսուրի մոտ, ձեր ընկերների հետ գնացեք ոչ թե հավաքվելու, այլ ֆիթնես ակումբ կամ մարզադահլիճ: Սա ինչպես գործչի հաղորդակցումն է, այնպես էլ վերականգնումը:
Մշակեք առողջ սովորություններ և կարող եք բարելավել ձեր կազմվածքը բնական և ձևերով: