Առողջության բարելավում սննդի և վարժությունների միջոցով
Սահմանափակեք ձեր կալորիաների ընդունումը: Հնարավոր է, որ նախկինում պատճառ չեք ունեցել սահմանափակվելու սննդով և որևէ տեսակի սննդակարգով գնալու, բայց հիմա պետք է դա անեք։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր նորմալից 25%-ով քիչ են ուտում, հազվադեպ են հիվանդանում: Ձեր խոլեստերինի, տրիգլիցերիդի և արյան ճնշման մակարդակը կնվազի, ինչը կբերի ավելի լավ առողջության: Բայց դա չի նշանակում, որ պետք է սովամահ լինել, պարզապես սովորականից մի քիչ քիչ ուտել։ Վեգաններն ու բուսակերներն ավելի լավ է խուսափեն խանութից գնված մթերքներից, որոնք հարուստ են շաքարով, աղով, ճարպերով և այլ վնասակար նյութերով:
Վերցրեք վիտամիններ իմունային համակարգի համար: Նախքան դա անելը, խոսեք ձեր բժշկի հետ, ով ձեզ կասի, թե ինչ վիտամիններ և սննդանյութեր եք բացակայում և խորհուրդ կտա լավ վիտամիններ: Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք ներառել A, C, D վիտամիններով, երկաթով և ցինկով հարուստ մթերքներ:
Գնա դուրս. Պատրվակ գտեք դրսում դուրս գալու համար, նույնիսկ եթե կարծում եք, որ ցուրտ է: Ձեր մարմինը թթվածնի կարիք ունի՝ շարժվելու համար, և դա ձեր բջիջներին տալիս է անհրաժեշտ խթան: Ջերմ հագնվեք և գնացեք զբոսնելու կամ վազելու, ձեր շանը տարեք ավելի երկար զբոսանքի, գնացեք գնումներ կատարելու ձեր տնից մի քանի թաղամաս հեռավորության վրա: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն դրսում լինել:
Զորավարժություններ: Կարդիո արեք, որպեսզի ձեր սիրտը մղվի և ձեր արյունը շարժվի: Այն ամրացնում է իմունային համակարգը, ինչպես նաև օգնում է նիհարել, ամրացնել մկանները և պայքարել բորբոքումների և հիվանդությունների դեմ: Ինչպե՞ս են վարժություններն օգնում բարձրացնել իմունիտետը: Բանն այն է, որ ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ առաջանում են արյան սպիտակ բջիջներ, որոնք պայքարում են վատ բակտերիաների և վիրուսների դեմ։
Կերեք առողջ սնունդ. Եվ կրկին սննդի մասին: Կերեք ավելի քիչ վերամշակված սնունդ: Ճիշտ սնունդը կդարձնի ձեր մարմինը ավելի ուժեղ և կօգնի լավ վիճակում պահել ձեր իմունային համակարգը: Խմեք բավականաչափ ջուր և փորձեք ուտել օրգանական մթերքներ: Կերեք կանաչի, աղցաններ, վառ (բայց բնական) բանջարեղեն և մրգեր: Ձեր սննդակարգում ներառեք կոճապղպեղը, նարինջը և սխտորը։
Առողջության բարելավում նոր սովորություններով
Սովորեք հանգստանալ: Սթրեսը հրահրում է իմունիտետի նվազում։ Կորտիզոլի ցածր մակարդակը ձեր օրգանիզմն առողջ է պահում, բայց երբ դուք սթրեսի մեջ եք, դուք ավելի քիչ եք քնում, քիչ եք մարզվում և շատ եք ուտում, ինչը հանգեցնում է հիվանդության: Կան սթրեսի հորմոններ, որոնք կոչվում են գլյուկոկորտիկոիդներ: Երկարաժամկետ հեռանկարում այս հորմոնները ավերածություններ են առաջացնում ձեր համակարգի վրա՝ արգելափակելով այլ բջիջները: Երբ դա տեղի է ունենում, դուք ավելի զգայուն եք դառնում նույնիսկ ամենաթույլ վիրուսների նկատմամբ:
Մտածեք դրական: Կարևոր է, որ ձեր մտքերը դրական լինեն։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երջանիկ մարդիկ, ովքեր նույնիսկ չեն մտածում հիվանդանալու մասին, չեն հիվանդանում: Պարզվում է, որ դրական մտքերն ավելի շատ գրիպի հակամարմիններ են արտադրում, թեև գիտնականները դեռ չեն հասկանում, թե ինչու:
Եղեք սոցիալապես ակտիվ. Հետազոտությունները վաղուց ցույց են տվել կապը միայնության և հասարակությունից մեկուսացման և վատ առողջության միջև: Մենք մարդ ենք և պետք է սոցիալապես ակտիվ լինենք։ Ժամանակ անցկացրեք ընկերների, ընտանիքի հետ, վայելեք շփումը: Սպորտով զբաղվեք ընկերների հետ՝ դրանով իսկ մեկ քարով «սպանելով» երկու թռչուն։
Խուսափեք ծխախոտից, ալկոհոլից և թմրանյութերից: Այս ամենը վնասում է ձեր առողջությանը՝ ամեն օր թուլացնելով ձեր օրգանիզմը։ Այս նյութերը բարդացնում են ամեն ինչ, դարձնում կախվածության մեջ։ Ծխախոտը, թմրանյութերը և ալկոհոլը թունավոր նյութեր են: Երբեմն դրանց ազդեցությունը նույնիսկ չի զգացվում, բայց զգացվում է։
Բավականաչափ քնել: Սա նշանակում է ամեն գիշեր: Բավարար քանակությամբ քունը հանում է սթրեսը և թույլ է տալիս ձեր մարմնին վերականգնվել ամենօրյա գործողություններից: 2009 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր քնում են 7 ժամից պակաս, մեծացնում են մրսելու իրենց հնարավորությունները: Մեր կյանքի տեմպերով դժվար է ամեն գիշեր 7 ժամ քնել, բայց դա կարևոր է, եթե ցանկանում եք առողջ մնալ: Հանգստյան օրերին ճաշից առաջ քնելը նույնպես անհրաժեշտ չէ, քանի որ դա ավելի շատ հոգնածություն է առաջացնում շաբաթվա ընթացքում։
Պահպանեք հիգիենան: Բացի կանոնավոր ցնցուղից, դուք պետք է կատարեք նվազագույն հիգիենայի ընթացակարգեր.
- Օգտագործել ձեռքերի ախտահանման միջոց. Հասարակական վայրերում հեռու մնացեք օճառից, քանի որ այն կարող է վարակված լինել մանրէներով: Փոխարենը, ընտրեք դիսպենսեր ունեցող սարք: - Միշտ մանրակրկիտ չորացրեք ձեր ձեռքերը: Թաց ձեռքերը կարող են բակտերիաներ մշակել։ – Լվացեք ատամները, խոզանակեք լեզուն, թելեք, ողողեք բերանը: Մեր բերանը լի է բակտերիաներով։ Բերանի խոռոչի վատ հիգիենան իր հետ բերում է ավելի լուրջ հիվանդություններ, քան սովորական մրսածությունը, օրինակ՝ շաքարախտը։
Բարձրացրեք հիգիենան հաջորդ մակարդակի վրա: Ահա մի քանի բաներ, որոնք գերազանցում են նվազագույնը, բայց նաև օգնում են ձեզ ավելի առողջ լինել.
-Լվացեք ձեր ձեռքերը ամեն անգամ, երբ տուն եք գալիս: - Խուսափեք դռան բռնակներից: Հասարակական վայրերում դռները բացելու համար օգտագործեք կտոր կամ անձեռոցիկ: Եթե դա դժվար է, ապա դռների հետ շփվելուց հետո ձեռքերով մի դիպչեք դեմքին: - Լվացեք ձեռքերը անծանոթ մարդկանց հետ շփվելուց հետո: – Սնունդ պատրաստելիս կրեք հատուկ ձեռնոցներ: Հասարակական վայրերում որևէ բանի մի դիպչեք. Օգտագործեք թղթե անձեռոցիկներ, զուգարանի թուղթ և անձեռոցիկներ՝ զուգարանակոնքը լվանալու համար, բացեք ծորակը և այլն: Եվ մի մոռացեք հագնվել եղանակին համապատասխան, կրել ձեր կոկորդը ծածկող շարֆ, ձեզ հետ հովանոց վերցնել և կրել անջրանցիկ կոշիկներ: