Ինչպես ազատվել ընկճվածությունից աշնանային խորհուրդներում, գրեք երջանկության հորմոններ ակնարկներ

Ինչպե՞ս լինել երջանիկ: Փիլիսոփաները և գրողները վաղուց են խորհել այս հարցի շուրջ, բայց, որքան էլ տարօրինակ է, գիտնականները դրան պատասխանել են:

Մարդու ուղեղը արտադրում է ուրախության չորս հորմոն ՝ սերոտոնին, դոպամին, օքսիտոցին և էնդորֆին, և մենք ի վիճակի ենք խթանել դրանց սինթեզը: Ինչպես դա անել, կարդացեք մեր հոդվածը, որը պատրաստվել է Կալիֆոռնիայի համալսարանի պրոֆեսոր Լորետա Գրացիանո Բրունինգի «Երջանկության հորմոններ» գրքի հիման վրա (MYTH հրատարակչություն):

Հիմա ասա ինձ, որքա՞ն հաճախ ես քեզ հաջողվում ինչ -որ նշանակալի բանի հասնել: Եթե ​​դուք նման եք մարդկանց մեծամասնությանը, դժվար թե ամեն օր վայելեք ձեր հաջողությունները: Այնուամենայնիվ, սա հենց դոպամինի երջանկության գաղտնիքն է: Պարզապես պետք է սովորեք ձեր պարտականություններին այլ տեսանկյունից նայել:

Նկատի ունեցեք նույնիսկ ամենափոքր քայլերը դեպի ձեր նպատակը: Եթե ​​այսօր գրեցիք ապագա ծրագրի ընդամենը մի քանի գաղափար, անգիր արեցիք մի քանի պարային շարժումներ, որոնք ցանկանում եք սովորել, կամ սկսեցիք մաքրել խառնաշփոթ ավտոտնակը, գովեք ինքներդ ձեզ դրա համար: Իրոք, նման աննշան գործողություններից հաջողություն է ծնվում: Փոքր հաղթանակներ տոնելով ՝ դուք կարող եք շատ ավելի հաճախ դոպամինի շտապ առաջացնել:

Էնդորֆինը օգնում է թեթևացնել ցավն ու էյֆորիան: Նրա շնորհիվ վիրավորված կենդանին դեռ կարողանում է փախչել սոված գիշատչի ճիրաններից ու փախչել:

Իհարկե, երջանկություն զգալու համար կարիք չկա ինքներդ ձեզ վիրավորելու: Կան ավելի լավ մեթոդներ. Էնդորֆինը սինթեզվում է մարզվելիս կամ ծիծաղելիս:

Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ ամեն օր մարզվել: Որքան բազմազան լինի ուսուցումը, այնքան լավ: Ձգվեք, զբաղվեք աերոբիկայով, մղեք բոլոր մկանային խմբերը: Այն ավելի հետաքրքիր դարձնելու համար կարող եք համատեղել սպորտը այլ գործունեության հետ: Պար, այգի, երեկոյան զբոսանքները համատեղել վազքի հետ: Վայելիր.

Ինչպե՞ս օգտագործել ծիծաղը: Շատ պարզ! Մտածեք, թե ձեր ընկերներից ո՞ւմ հետ եք առավել հաճախ զվարճանում. ինչ պատմություններ, հեռուստահաղորդումներ, անեկդոտներ, կատակերգական շոուներ կամ տեսանյութեր, որոնք ծիծաղեցնում են ձեզ: Փորձեք ամեն օր դիմել դրական հույզերի այս աղբյուրներին `երջանկության հորմոնի հաջորդ հատվածի համար:

Բոլորին հավատալը շատ ռիսկային է, ուստի մի փորձեք բոլորին դարձնել ձեր լավագույն ընկերը: Այնուամենայնիվ, կարող եք փորձել կապվել ուրիշների հետ: Հիշեք. Վատ խաղաղությունն ավելի լավ է, քան լավ պատերազմը:

Փորձեք սկսել հաջորդ վարժությունից: Վաղը հայացքներդ փոխանակիր մեկի հետ, ով քեզ դուր չի գալիս: Հաջորդ օրը ստիպեք ձեզ ժպտալ նրան: Հետո կիսվեք նրա հետ աննշան դիտողություններով անցած ֆուտբոլային հանդիպման կամ եղանակի վերաբերյալ: Մեկ այլ առիթով մի փոքր լավություն արեք նրան, օրինակ ՝ մատիտը: Աստիճանաբար կկարողանաք ստեղծել ավելի ընկերական մթնոլորտ:

Նույնիսկ եթե ամեն ինչ ձախողվի, փորձերն իրենք ձեռնտու կլինեն օքսիտոցինի նյարդային ուղիների ամրապնդման գործում: Դուք կմարզեք ձեր ուղեղը ՝ մարդկանց ավելի շատ վստահելու, ինչը նշանակում է, որ մի փոքր ավելի երջանիկ կդառնաք:

Կենդանիների աշխարհում կարգավիճակը գերակա նշանակություն ունի: Նա, ով կարողացել է դառնալ առաջնորդ և արժանանալ տուփի մյուս անդամների հարգանքին, գոյատևման և սերունդ ունենալու ավելի մեծ հնարավորություն ունի: Հետեւաբար, մենք ուրախանում ենք, երբ մեզ շրջապատողները գովաբանում են մեզ: Այս պահին ուղեղը արտադրում է սերոտոնին: Եվ եթե մարդը զգում է, որ իրեն չեն նկատում կամ չեն գնահատում, նա իրեն դժբախտ է զգում:

Ինչպե՞ս խթանել սերոտոնինի սինթեզը: Նախ, պետք է գիտակցել, որ մեծ գիտնականները, գրողները, արվեստագետները, գյուտարարները միշտ չէ, որ ճանաչվում են իրենց կյանքի ընթացքում: Բայց դա նրանց աշխատանքը չի դարձնում պակաս արժեքավոր: Սովորեք հպարտանալ ձեր հաջողություններով և պատրաստ լինել ուրիշներին պատմել, թե ինչ եք հասցրել: Երկրորդ, հաճախ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ մարդիկ հազվադեպ են խանդավառ բառեր բարձրաձայն ասում, նույնիսկ եթե ինչ -որ մեկով հիանում են: Այս դեպքում ձեր բոլոր տանջանքները լիովին ապարդյուն են:

Բոնուս. Երջանկության հորմոններն օգնում են ուղեղում ստեղծել նոր նյարդային կապեր: Wantանկանու՞մ եք առողջ սովորություն ձևավորել: Միացրեք դոպամինը, օքսիտոցինը, էնդորֆինը և սերոտոնինը:

Օրինակ, եթե սովորում եք անգլերեն խոսել, յուրաքանչյուր դասից հետո գովեք ինքներդ ձեզ և հպարտացեք ձեր առաջադիմությամբ, ինչը կհանգեցնի դոպամինի և սերոտոնինի արագացման: Խոսեք օտարերկրացիների հետ Skype- ով կամ գրանցվեք խմբային դասընթացների. Այս կերպ դուք խթանում եք օքսիտոցինի սինթեզը: Դիտեք կատակերգական սերիալ ՝ ենթավերնագիրով կամ լսել բրիտանական ռադիո ՝ վարժություններ կատարելիս վազքուղու վրա և կսկսեք արտադրել էնդորֆիններ:

Շուտով, ուսումնական գործընթացն ինքնին կսկսի սերոտոնինի, օքսիտոցինի, էնդորֆինի և դոպամինի արագացում առաջացնել: Այսպիսով, որքան շատ նոր սովորություններ ստեղծեք ձեր ուրախության հորմոններով, այնքան ավելի հաճախ կարող եք երջանկություն զգալ:

Ուրախություն զգալու մեկ այլ միջոց է հին նյարդային ուղիների օգտագործումը: Օրինակ, եթե մանկության տարիներին ձեզ հաճախ գովում էին ձեր գծագրերի համար, ապա, անշուշտ, ձեր սերը կերպարվեստի նկատմամբ պահպանվել է մինչև մեր օրերը: Ձեր ստեղծագործությանը ավելացրեք ավելի ստեղծագործականություն. Ինքնուրույն պատկերացրեք սլայդներ ներկայացման համար կամ տեսողական գրառումներ կատարեք խնդրի մասին մտածելիս: Այս հնարքի շնորհիվ դուք կսկսեք վայելել նույնիսկ այն զբաղմունքները, որոնք նախկինում ձանձրալի և անհետաքրքիր էին թվում:

«Երջանկության հորմոններ» գրքի նյութերի հիման վրա