Համաձայն Մաքս Պլանկի ինստիտուտի կողմից տասներեք տարբեր մշակույթների մարդկանց հետ անցկացված հետազոտության՝ մեր ճանաչած սենսացիաների 80%-ն ընկալվում է աչքերով: Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) տվյալներով՝ 2020 թվականին տեսողության խանգարումներ ունեցող մարդկանց թիվը կարող է կազմել մոտ 360 միլիոն, այդ թվում՝ 80-ից 90 միլիոնը կուրանում են։ Լավ նորությունն այն է, որ, ըստ ԱՀԿ-ի, կուրության դեպքերի 80%-ը հնարավոր է խուսափել, քանի որ դրանք կանխարգելելի պայմանների արդյունք են, ինչը նշանակում է, որ դրանք կարող են բուժվել: Առողջ և ճիշտ սննդակարգն ազդում է տեսողության վրա՝ օգնելով նվազեցնել գլաուկոմայի, կատարակտի և մակուլյար դեգեներացիայի ռիսկը:
Աչքի առողջության արտադրանք
Պետք է ավելի շատ բանջարեղեն, մրգեր և հատապտուղներ ուտել։ Բոլոր գույների մրգերով և բանջարեղենով հարուստ սննդակարգը ազդում է մեր ընդհանուր առողջության, ինչպես նաև մեր աչքերի առողջության վրա: Մասնագետները նշում են, որ կատարակտը առաջանում է օրգանիզմում ազատ ռադիկալների և հակաօքսիդանտների միջև անհավասարակշռության պատճառով: Երկու լավագույն պաշտպանիչ հակաօքսիդանտները՝ լյուտեինը և զեօքսանտինը, նվազեցնում են գլաուկոմայի և կատարակտի վտանգը: Հետևաբար, ճաշացանկում պետք է լինեն կանաչ տերևավոր բանջարեղեններ, ինչպիսիք են կանաչ կաղամբը, սպանախը, նեխուրը, վայրի կաղամբը և հազարը: Խորհուրդ է տրվում շոգեխաշել այս մթերքները՝ եփելու ընթացքում լյուտեինի կորստից խուսափելու համար: Մեր սննդակարգում վիտամին A-ի պակասը կարող է հանգեցնել չոր աչքերի, եղջերաթաղանթի խոցերի, տեսողության մշուշման և նույնիսկ կուրության: Լավագույն մթերքները, որոնք մենք պետք է ներառենք մեր ամենօրյա սննդակարգում՝ աչքի առողջությունը բարելավելու համար, ներառում են.
· Գազար – պարունակում է բետա-կարոտին, կարոտինոիդ պիգմենտ, որը մեր մարմինը վերածում է վիտամին A-ի: · Կանաչ տերևավոր բանջարեղենԿաղամբը, սպանախը կամ կաղամբը 30%-ով նվազեցնում են կատարակտի առաջացման հավանականությունը՝ վիտամին K-ի բարձր պարունակության պատճառով: Մրգերից, հատապտուղներից և բանջարեղենից թարմ պատրաստված հյութեր ոչ միայն օգնում է պահպանել լավ տեսողությունը, այլ նաև աչքի հիվանդությունների բուժման համալիր թերապիայի մեջ:
♦ Որպես կատարակտի կանխարգելում և բուժում՝ գազարի հյութի խառնուրդը (վերցրեք չորս անգամ ավելի, քան մնացած բաղադրիչները), նեխուրի, մաղադանոսի և էնդիվի տերևի գազարը կես բաժակով օրական երեք անգամ ուտելուց առաջ։ ♦ Օգտագործեք գազարի և մաղադանոսի հյութերի խառնուրդ։ ♦ Կարճատեսության, աստիգմատիզմի և հեռատեսության կանխարգելման և բուժման համար օգտագործեք ոչ միայն թվարկված հյութերը, այլև վարունգի, ճակնդեղի, սպանախի և կիտրոնի տերևների, սամիթի, հապալասի հյութեր, ինչպես նաև կերեք դրանք թարմ վիճակում։ Օրինակ, պրովիտամին A-ի շատ մեծ քանակի պատճառով կիլանտրոն օգնում է լավ տեսողություն պահպանել ծերության ժամանակ և կանխել գիշերային կուրությունը: ♦ Հապալասը բարձրացնում է տեսողության սրությունը, թեթևացնում է աչքերի հոգնածությունը ծանր աշխատանքի ժամանակ։ Թարմ հապալաս և դրանից ջեմ, օգտագործեք ամեն օր երեք ճաշի գդալ։ Մեկ ամսվա ընթացքում օրական երեքից չորս անգամ խմեք հապալասի տերեւների թուրմ, ապա ընդմիջեք։ Նմանատիպ ազդեցություն ունեն բալի հատապտուղները: ♦ Նարնջի հյութը չեմպիոնների կերակուրն է։ Այն մեր օրգանիզմին տալիս է մեծ քանակությամբ վիտամիններ մեկ բաժակով։ Բացի մեզ առողջ և ուժեղ պահելուց, այն օգնում է պահպանել աչքի անոթները, նվազեցնում է կատարակտի վտանգը և օգնում է նվազեցնել տեսողության սրության կորուստը: Նույն ազդեցությունն ունեն մրգի թարմ կտորները։ — Սև շոկոլադ պարունակում է ֆլավոնոիդներ, որոնք պաշտպանում և բարելավում են արյան մատակարարումը արյան անոթներին, ինչպես նաև պահպանում են եղջերաթաղանթը և ոսպնյակը նորմալ վիճակում: Բացի այդ, այն օգնում է իջեցնել արյան ճնշումը հիպերտոնիա ունեցող մարդկանց մոտ, ինչը շատ օգտակար է գլաուկոմայով հիվանդների համար: — Ընկույզ. Վիտամին E-ն ընկույզից և առավելապես գետնանուշից շատ կարևոր է տեսողության համար։ Գետնանուշը կանխում է արյան անոթների վնասումը, իսկ վիտամին E-ն հետաձգում է կատարակտի և մակուլյար դեգեներացիայի առաջացումը: Օրգանիզմում վիտամինների և ճարպաթթուների ցածր մակարդակը կարող է լուրջ վնաս հասցնել անոթներին, ինչը, ի վերջո, կուրություն է առաջացնում: — Կվինոա. Ակնաբույժները խորհուրդ են տալիս ուտել ամբողջական ձավարեղեն, ինչպես քինոան: Այս հարավամերիկյան սերմը և դրա բազմաթիվ օգուտները վերջերս հեղափոխություն են արել ամբողջ աշխարհի խոհանոցներում: Բացի այդ, ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով դիետան օգնում է նվազեցնել ցանցաթաղանթի տարիքային մակուլյար դեգեներացիայի զարգացման ռիսկը, որը աչքի ամենատարածված հիվանդություններից մեկն է, որն առաջացնում է կուրություն: Այդ իսկ պատճառով ամբողջական ձավարեղենը գերադասում են զտված ածխաջրերից (սպիտակ ալյուրից պատրաստված մթերքներ): — աղի նվազեցում սննդի մեջ լավ է աչքերի համար. Նատրիումով հարուստ սննդակարգը վտանգ է ներկայացնում սրտանոթային հիվանդությունների համար, ինչպես նաև մեծացնում է կատարակտի վտանգը: Դիետան, որը ներառում է այս բոլոր մթերքները, կօգնի ձեզ երկար ժամանակ պահպանել առողջ տեսողությունը: Լավագույնն այն է, որ դուք ոչ միայն հոգում եք ձեր տեսողության մասին, այլև պաշտպանում եք ձեր մաշկը, մազերը, եղունգները և օգնում ձեր մարմնին պահպանել ճիշտ քաշը: Կենսակերպը և սննդակարգը փոխելը հեշտ չէ, բայց կարևոր է առողջության համար։ Հիշեք, որ պարբերաբար այցելություններ կատարեք ակնաբույժին: Իսկ անհրաժեշտության դեպքում վիտամիններ ընդունեք։
Մի մոռացեք կանոնավոր ակնային հետազոտություններ կատարել
Մեր աչքերն ակտիվ են արթնանալու պահից մինչև անկողնում քնելը, սակայն շատերն իրենց աչքերի առողջությանը ուշադրություն են դարձնում միայն այն ժամանակ, երբ դրանք տհաճություն են պատճառում։ Սա սխալ մոտեցում է։ Աչքերը պահանջում են ամենօրյա խնամք՝ վարակներից, հոգնածությունից կամ ավելի լուրջ հիվանդություններից խուսափելու համար։
Գիտնականներն ասում են, որ ցանկացած միրգ և բանջարեղեն օգտակար է աչքերի համար։ A և C վիտամինները, ինչպես նաև մագնեզիումը հիմնարար նշանակություն ունեն տեսողության զարգացման համար, թեև դրանք չեն կարող փոխարինել ակնաբուժական պարբերական հետազոտություններին: Քանի որ տեսողության թուլացման մեջ, որը կարող է տեղի ունենալ ցանկացած տարիքում, էական դեր է խաղում ժառանգական գործոնը և որոշակի կանոնների չկատարումը։
Յուրաքանչյուր ոք, ով հետազոտվում է բժշկի մոտ, զգուշացնում է իրեն տեսողության հնարավոր կորստի մասին։ Հատկապես երեխաների մոտ, քանի որ դա կարող է հանգեցնել դպրոցական վատ առաջադիմության: Մեծահասակների մոտ վերահսկվում է այնպիսի հիվանդությունների առաջընթացը, ինչպիսիք են կարճատեսությունը, աստիգմատիզմը և կատարակտի սկզբնական փուլը:
Անհնար է ապրել առանց համակարգիչների, պլանշետների կամ հեռուստացույցի, սակայն աչքերը հաճախ տուժում են, քանի որ մենք սխալ ենք օգտագործում այդ սարքերը և դրանք ճիշտ չենք օգտագործում։
Հետևյալ խորհուրդներն ու հնարքները կօգնեն պահպանել ձեր աչքերը առողջ և ավելի հստակ տեսնել.
· Ընտրեք լավ հարմարավետ լուսավորություն ընթերցանության, աշխատանքի կամ ուսման համար (փափուկ ֆոնային լույս): · Կանոնավոր ընդմիջումներ կատարեք աշխատավայրում, երբ պետք է տեսնեք մոտ և տեսողական բարդ առարկաներ: Հաճախակի թարթեք, փակեք ձեր աչքերը և հանգստացեք, երբ հոգնած կամ չոր եք զգում: Չոր աչքերի դեպքում օգտագործեք ակնաբույժի նշանակած աչքի կաթիլներ, այսպես կոչված, արհեստական արցունք: Խորհուրդ է տրվում նաև նվազեցնել էկրանների պայծառությունը և ճիշտ կեցվածք ընդունել։ · Հեռուստացույց դիտեք երկու մետրից ոչ ավելի մոտ հեռավորության վրա, իսկ համակարգչի համար լավագույն հեռավորությունը 50 սանտիմետրից ոչ ավելի մոտ է: Խուսափեք հեռուստացույցի և համակարգչի էկրաններից շողերից: Տեղադրեք հեռուստացույցը կամ համակարգչի էկրանը այնպիսի վայրում, որտեղ էկրանը չի արտացոլում լույսը: Որոշ մարդիկ ավելի հեշտ են համարում համակարգչով աշխատել թույլ լուսավորված սենյակում: Այս դեպքում դուք չեք կարող մթության մեջ նայել էկրանին, դա առաջացնում է աչքերի ուժեղ հոգնածություն: Մյուսներն օգտագործում են հատուկ հակափայլ ֆիլտրեր, որոնք տեղադրված են համակարգչի էկրանին: · Օգտագործեք անվտանգության ակնոցներ վտանգավոր աշխատանքների համար: · Հագեք ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներ արգելափակող ակնոցներ՝ ձեր աչքերը արևի ավելորդ ճառագայթներից պաշտպանելու համար: Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների չափազանց մեծ ազդեցությունը կարող է վնասել ցանցաթաղանթը և հանգեցնել տեսողության մշտական կորստի, ինչը կարող է մեծացնել կատարակտի զարգացման ռիսկը: · Խուսափեք ծխից, փոշուց և գազերից, որոնք նյարդայնացնում են ձեր աչքերը: Պարբերաբար ստուգեք ակնաբույժի մոտ: Ամեն տարի բժշկի այցելությունն առավել նպատակահարմար է, նույնիսկ եթե տեսողության հետ կապված խնդիրներ չեք հայտնաբերել: Ինչ վերաբերում է երեխաներին, մասնագետները խորհուրդ են տալիս ակնաբույժի մոտ ճամփորդություն սկսել երեք տարեկանից։ · Զգուշացեք որոշ հիվանդություններից, որոնք զգալիորեն ազդում են տեսողության խանգարման վրա, հատկապես 40 տարեկանից հետո: Կանխեք շաքարախտը` պահպանելով արյան գլյուկոզի նորմալ մակարդակը: Վերահսկել արյան ճնշումը, կանխել հիպերտոնիայի զարգացումը: Նաև պարբերաբար ստուգեք արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը, որպեսզի բաց չթողնեք աթերոսկլերոզի զարգացումը։ · Գոյություն ունեն ծանրաբեռնված օրվա ընթացքում և հետո աչքերը հանգստացնելու վարժությունների տարբեր մեթոդներ, ընտրեք դրանցից մեկը:
Զորավարժություններ հանգստանալու համար
♦ Յուրաքանչյուր 20 րոպեն մեկ, մոնիտորի առջեւ լինելով, 20 վայրկյան հայացքը հեռու նայեք մոտ 6 մետր հեռավորության վրա՝ առանց որևէ բանի վրա կենտրոնանալու: ♦ Փակեք ձեր աչքերը՝ առանց կոպերը սեղմելու և թուլացնելու։ Մի փոքր ծածկեք դրանք ձեր ձեռքերով: ♦ Աչքերում արյան շրջանառությունը բարձրացնելու համար կարևոր է մարզվել։ Արյան շրջանառությունը լավացնելու համար աչքերը ձեռքերով փակելուց առաջ լավ շփեք ափերը, և կզգաք, թե ինչպես է ձեռքերից ջերմությունը անցնում դեպի կոպերը, մինչ աչքերը հանգստանում են։ Նաև լվացվելիս աչքերին սառը ջուր ցողեք մինչև 40 անգամ։
Հիշեք, որ ձեր տեսողությունը խնամելու և երկար տարիներ պահպանելու համար հարկավոր է մի շարք պարզ միջոցներ ձեռնարկել՝ ճիշտ սնվելու, առողջ ապրելակերպ վարելու, ակնաբույժի մոտ պարբերական ստուգումների, կանոնավոր վարժությունների և ժամանակի կրճատման միջոցով։ թվային էկրանների առջև, որոնք մենք օգտագործում ենք ամեն օր:
Առողջ եղիր: