Ինչպես սովորել երեխայի համար թել անել

Շատ կարևոր է շատ ժամանակ տրամադրել ճկունության զարգացմանը: Ահա թե ինչպես վարժեցնել.

• Կանգնած դիրքից կատարվում են առաջի թեքումներ: Դուք պետք է փորձեք հատակին հասնել ոչ թե մատների ծայրերով, այլ բաց ափով և այն պահել այս դիրքում 10 վայրկյան: Կրկնել 7-10 անգամ:
• Կողքից կանգնեք աթոռին: Մի ձեռքը հենվում է աթոռի հետևի մասում, մյուսը ՝ ազդրին: Դուք պետք է ոտքերը թեքեք առաջ և հետ ՝ փորձելով հասնել հնարավորինս մեծ ամպլիտուդայի: Theորավարժությունը կատարվում է երկու ոտքերի վրա, յուրաքանչյուր ուղղությամբ ճոճանակները պետք է կրկնվեն առնվազն 10 անգամ: Դա անելիս պետք է վերահսկել ձեր կեցվածքը: Մեջքը պետք է մնա ուղիղ, ծնկները չպետք է թեքվեն, մատը ձգվում է դեպի վեր:
• Կանգնած դիրքում ձախ ձեռքով բռնեք ձախ գարշապարը և փորձեք հնարավորինս այն ձգել մինչև հետույք: Կրկնեք տասը անգամ, ապա կատարեք վարժությունը աջ ոտքի վրա:
• Տեղադրեք ձեր ոտքը բարձր աթոռի կամ այլ մակերևույթի վրա, որպեսզի ոտքը լինի իրանի մակարդակում: Թեքվեք առաջ ՝ փորձելով ձեռքերով հասնել ոտնաթաթին: Այս դիրքը մի քանի վայրկյան ամրագրեք, կրկնել մյուս ոտքով:

Նախքան թել նստելը սկսելը, պետք է մանրակրկիտ տաքացնել մկանները: Նույնիսկ վերը նկարագրված վարժությունները կատարելուց առաջ անհրաժեշտ է նախնական տաքացում `լիցքավորում, տեղում վազում, պարանով ցատկել, մեկ ֆայլով քայլել:

Երեխան պետք է ուշադիր իջնի թելի վրա, մեծահասակի հսկողության ներքո: Իդեալում, մեծահասակը կանգնած է նրա կողքին և բռնում է ուսերից, թեթևակի սեղմելով դրանք: Դուք պետք է իջնեք մի փոքր ցավոտ սենսացիայի, բայց ոչ մի դեպքում սուր ցավի: Կտրուկ շարժումներից պետք է խուսափել, որպեսզի չվնասեն մկանները: Այստեղ կա նաև հոգեբանական ասպեկտ ՝ երեխան կվախենա ցավից և չի ցանկանա շարունակել դասերը:

Կանոնավոր մարզումները շատ կարևոր են: Որպեսզի մկանները պահպանեն իրենց ճկունությունը, դրանք չեն կարող շրջանցվել: Բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն դանդաղ ՝ խորը և կանոնավոր շնչելով: