Ինչպե՞ս նիհարել 5 կգ մեկ շաբաթվա ընթացքում: Տեսանյութերի ակնարկներ

Ֆիննական դիետայի հիմքը սովորական սննդակարգից բարձր կալորիականությամբ մթերքների, որոնք պարունակում են նաեւ կենդանական ճարպեր եւ շաքարավազի բացառումն է:

Հեռացնել ընտրացանկից.

• պահածոներ
• ապխտած արտադրանք
• Քաղցրավենիք
• բրինձ
• մակարոնեղեն
• հաց
• կենդանական ճարպեր

Փորձագետները խորհուրդ են տալիս նվազեցնել կամ ամբողջությամբ նվազեցնել սեղանի աղի օգտագործումը

Ֆիննական դիետայի հիմնական ուտեստը ապուրն է: Թույլատրվում է նաև ձուկ և ծովամթերք ուտել:

Թույլատրված է `

• պտուղ
• յուղազերծված պանիր
• Կաթնամթերք
• ցածր յուղայնությամբ կաթ
• ձուկ
• նիհար միս
• հացահատիկային վարսակ (վարսակ, հնդկացորեն, մարգարիտ գարի)
• բանջարեղեն

Փորձագետների կողմից առաջարկվող դիետան օրական 4-5 անգամ է

Ֆիննական դիետայի մասին ավելի լավ պատկերացում կազմելու համար ահա մեկ օրվա ընտրանքային ընտրացանկը:

Նախաճաշին: ապուր, կաթի շիլա, մրգային հյութ:

Lunchաշի համար. թարմ պտուղներ:

Lunchաշի համար. ապուր, մի քիչ խաշած հավի կրծքամիս, բանջարեղենային աղցան, կանաչ թեյ:

Ճաշին: ապուր, հնդկացորենի շիլա, տապակած, յոգուրտ:

Գիշերը: մի բաժակ կեֆիր կամ կաթ:

Ֆիննական դիետայի համար ապուր պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ բաղադրիչները.

• ռեհան
• սեւ պղպեղ
• Մի բաժակ տոմատի հյութ
• սխտորի գլուխ
• Xnumx g ծաղկակաղամբ
• 200 գ պրաս
• 250 գ մաղադանոս
• 250 գ կաղամբ
• 250 գ գազար
• 300 գ նեխուր
• 500 գ սոխ

Բանջարեղենը պետք է լավ լվացվի, մաքրվի և մանր կտրատվի: Դրանից հետո դրանք լցվում են սառը հոսող ջրով և եփվում մինչև ամբողջովին եփած: Օգտագործելով բլենդեր, բանջարեղենը մանրացրեք մինչև խյուս: Ավելացնել համեմունքներ և տոմատի հյութ: Եփ գալ ապուրը 15-20 րոպե:

Ինչպես շատ այլ դիետաներ, այնպես էլ էքսպրես դիետան ունի մի շարք հակացուցումներ: Խուսափեք սննդի խիստ սահմանափակումներից այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն հետևյալ բժշկական պայմանները.

• բուլիմիայի, շաքարախտի և այլնի հետ:
• ցանկացած աստիճանի քրոնիկ սակավարյունությամբ
• արյան կազմի հետ կապված խնդիրների համար
• ցածր հեմոգլոբինով
• ստամոքսի հիվանդություններով
• խոցով

Նախքան որոշակի դիետայի համապատասխանեցումը սկսելը, խորհրդակցեք մասնագետի հետ: Նա կկարգավորի ձեր ընտրացանկը և կտրամադրի արժեքավոր խորհուրդներ:

Պետք է հիշել. Մեկ շաբաթում արագ ավելորդ կիլոգրամները կորցնելու համար, բացի պատշաճ և հավասարակշռված սնվելուց, պետք է ուշադրություն դարձնել ֆիզիկական ակտիվությանը:

Կարդացեք նաև հետաքրքիր հոդված բժիշկ Կովալկովի սննդակարգի վերաբերյալ: