Armsենքի տակ ճարպը ամենագրավիչ գործը չէ, պետք է խոստովանել դա: Ինչպես հաճախ, անպայման հեշտ չէ ազատվել դրանից: Խորհուրդներ և հնարքներ կան, դեռ անհրաժեշտ է դա իմանալ և ջանասիրաբար կիրառել դրանք: Ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար անհրաժեշտ կլինի գործել ամբողջ մարմնի վրա ՝ նախքան զենքի վրա հատուկ հարվածներ հասցնելը:

Ավելի լավ կերեք!

Առաջին (եթե նկատի ունեք «առաջին հերթին ...»): ”> Նախ փոխարենը, դիետայի փոքր փոփոխությունը կարող է և դրան չի նախորդում ստորակետ: ”> Օգնություն, և ոչ միայն զենքի համար: որտեղ որ բառի դիմաց մարդ. Մեկ այլ հնարավորություն կլինի գրել անձe առանց վերջնական «ներ» -ի: ”> Որոշ մարդիկ ընդունեք փոքր ուտեստների համակարգը յուրաքանչյուր երեք ժամը մեկ. Սա չի գործում բոլորի համար, դուք պետք է իմանաք սա, օրինակ. ce խնդիր. »> Կարգավորելու համար որպեսզի քանակությունները չափազանց մեծ չլինեն: Ուտել ավելի քիչ, բայց ավելի շատ հաճախ օգնում է խթանել նյութափոխանակությունը ՝ դրանով իսկ շաքարը վերածելով էներգիայի (և ոչ թե ճարպի):

Չափից շատ ճարպ պարունակող մթերքները վատ են, քանի որ ճարպը կգա սա, օրինակ. ce խնդիր. »> Խանութ ամենուր, նույնիսկ գրկում: Քաշը կորցնելու համար մենք հիմնականում դիմում ենք բանջարեղենին, բայց զգույշ եղեք դրանք եփելու եղանակի նկատմամբ: Եթե ​​դրանք թավայի մեջ եփեք ճարպով. Ձեր բանջարեղենը ոչ մի լավ բան չի լինի, քան կարտոֆիլի կարտոֆիլը: Հետևաբար, մենք ընտրում ենք դրանք ուտել հում վիճակում կամ առողջ պատրաստումից հետո ՝ գոլորշիացված, եփած կամ սպիտակեցված, որքան հնարավոր է քիչ ճարպով:

Սպիտակուցները նույնպես ողջունելի են, քանի որ դրանք էական են, երբ ցանկանում եք մկաններ կառուցել. Հետևաբար, մենք մսի (կարմիր և առանց ճարպի), ձվի, ձկան և տոֆուի պաշարներ ենք ստեղծում նրանց համար, ովքեր բուսակեր են, բուսակերներ ... Կոնկրետ. Որքան շատ ենք ուտում, այնքան ավելի շատ մկաններ կարող են զարգանալ հեշտությամբ և արագ (բայց դա ձեզ չի ազատի սպորտ): Փոքր հուշում. Ձվերն ամենա ամբողջականն են:

Ավելի լավ խմեք!

Գիտե՞ք, թե ինչ են պատրաստվում մեր գիրկը? Ավելի քան 60% -ը ջուր է. Մնացած տոկոսները բաժանված են ոսկորների և մկանների միջև: ապա խմել! Helpsուրն օգնում է արտահոսել ՝ վերացնելով կուտակված տոքսինները:

Արեւոտ օրերի գալուստով դուք պարտադիր չէ, որ ցանկանաք միայն ջուր խմել, այնպես որ մտածեք լիմոնադի մասին (գերադասելի է տնական): Դա շատ պարզ է անել: Մամուլ երկու մարդ Ժողովուրդ. »> 4 կիտրոն համար երկու մարդ Ժողովուրդ. »> 1 լիտր ջրի. Կիտրոնն ունի առաքինություններ դետոքսիկացիա Այն թույլ է տալիս ավելի հեշտությամբ վերացնել ճարպը, ի տարբերություն հակառակ ազդեցության գազավորված ըմպելիքների:

Ավելի լավ շարժվեք:

 

Ակնհայտ է, որ խորհուրդ է տրվում զբաղվել ինչ -որ սպորտով: Բայց վստահ եղեք, պարտադիր չէ անցնել երկու մարդ Ժողովուրդ. »> 5 ժամ շաբաթական մարզասրահում: Փոքր վարժությունները տանը բավական են: Կարևորն այն է, որ յուրաքանչյուր նիստում գերազանցեք 20 րոպեն, քանի որ դա այդպես է այդ ժամանակ որ ճարպերը սկսում են այրվել.

Մերին երգում էe լավ »> Վեր կաց քաշը կատարյալ է: Եթե ​​դուք չունեք համրեր, վերցրեք շշալցված ջուր, դա նույնքան արդյունավետ կլինի: Գաղափարն այն է - ից ձեռքերի մկանները կանխել ճարպի նստվածքը այնտեղ. Կա նաև հրում մեթոդ, որը թույլ է տալիս բարձրացնել ձեր սեփական քաշը: Ձեռքերդ միացրեք, եթե ցանկանում եք եռագլուխ մկան աշխատել: Էլաստիկա նույնպես շատ արդյունավետ են աշխատել իր ձեռքերը (ի թիվս այլոց):

Մեկ այլ մեթոդ `լողավազան: Լողը ամենաարդյունավետ սպորտաձևերից է, այն աշխատում է ամեն ինչի վրա ՝ ձեռքեր, ոտքեր, ոտքեր, որովայնային, մեջքը… Մենք նախապատվություն կունենանք առջևի կամ ներքևի սողալու համար:

Վերջապես, բռնցքամարտ, թռիչք պարան, թենիս, բասկետբոլ ... Այս բոլոր մարզաձևերը հիանալի են զենքի համար: Այնպես որ, առողջ դիետայի և կանոնավոր վարժությունների դեպքում ձեր ձեռքերը պետք է շատ արագ նիհարեն:

Մի վերջին փոքրիկ խորհուրդ. Եթե ձեր գիրկը բարդույթավորված է, առաջին հերթին դադարեցրեք ամուր թևեր կրելը, սա միայն կընդգծի «մեծ զենքի» տպավորությունը: Բայց զգուշացեք, ոչ բոլոր կարճաթև շապիկները նույնպես լավն են: Օրինակ, ամերիկացի երկարավաճառները զենքերն էին առաջ քաշում: Մենք նախընտրում ենք բարակ ժապավեններով տանկեր. Մնացածի դեպքում երկար թևերն օգնում են քողարկել թևի անհրապույր ճարպը:

Ձեզ նույնպես դուր կգա. Ինչպե՞ս նիհարել զվարճանալիս: