Ինչպես նիհարել տանը լուսանկար

Ես սկսում եմ իմ մարտիկների ուղին #հատվածում

Առաջին շաբաթվա իմ տպավորությունները Perfect Body School- ում:

Վաղվա մասին: Ամեն առավոտ ես սկսում էի հետևյալով.

-տաքացում և հինգ րոպեանոց մարզում. Դա շատ քիչ ժամանակ է պահանջում և թույլ է տալիս վերջապես քշել մնացած քունը.

- վարսակի ալյուր ջրում ՝ առանց շաքարի և աղի, առանց հացի, առանց կաթի: Եվ արդեն երրորդ օրը ես զգացի, որ վարսակի ալյուրն ինքնին քաղցր էր, թեթևակի աղի և ընդհանրապես `ինքնաբավ.

-յուրաքանչյուր կերակուրի համար բեռնարկղեր հավաքելուց `արագ և հարմարավետ երեկոյան նախապես կազմված ցուցակի համաձայն:

Դիետայի մասին: Շաբաթվա ընթացքում ես ուտում էի յուրաքանչյուր 3 ժամը մեկ, և նաև նախուտեստներ ունեի. Առաջին երեք օրերին ինձ թվում էր, որ ես անընդհատ ուտում եմ: Սկզբում 250 մլ (ճշգրիտ մլ, ոչ գրամ) բաժինները չեն բավարարում ախորժակը, բայց հետո հասկանում եք, որ հագեցածությունը գալիս է ուտելուց մոտ 15 րոպե անց: Waterուրը կամ թեյը պետք է խմել ուտելուց առաջ կամ հետո `15-30 րոպե տարբերությամբ: Դրա հետ կապված մեծ դժվարություններ չկային, բացի այն, որ երբեմն մոռանում էի ջուր խմել. Ես զարթուցիչը դնում էի հեռախոսիս վրա: Ես ինքս ինձ համար բացահայտեցի, որ ավելի հեշտ է ավելի շատ ջուր խմել նախքան ճաշը:

Սահմանափակումների մասին: Ես չեմ օգտագործում ՝ հաց (բացառությամբ ամբողջական հացահատիկի), քաղցրավենիք, շաքար, աղ, համեմունքներ, կաթ, տապակած, թթու: 1 -ին շաբաթում մրգերը նույնպես բացառվում են դիետայից, և դա ինձ համար իսկական մարտահրավեր էր: Նույնիսկ քաղցրավենիքն այնքան ցանկալի չեն, որքան բանանը, խնձորը և խաղողը: Այս ամենը փոխարինվեց գազարով, ճակնդեղով և բուլղարական պղպեղով: Ես իսկապես սիրում եմ վերջին բանջարեղենը, այն բառացիորեն փրկում է ինձ: Անհամբեր սպասում եմ երկուշաբթիին !!

Կիրակնօրյա հյուրասիրության մասին: Շաբաթը մեկ անգամ (կիրակի) կարող եք ուտել ամեն ինչ ՝ 1 չափաբաժնի չափով: Այսօր ես կազմեցի այն ամենի ցանկը, ինչ ես ամենից շատ եմ ուզում, և նորից `առաջինը պտուղն է: Բայց երկուշաբթի օրը դեռ գալիս է պտուղ ստանալու համար, ուստի կիրակի ես ուտում եմ շոկոլադե շոռակարկանդակ - և կարծում եմ, որ դա կլինի իմ կյանքի ամենահամեղ շոռակարկանդակը:

Զրույցի մասին… Իդեալական մարմնի դպրոցի բոլոր մասնակիցների հաղորդակցությունը ծրագրի տարրերից մեկն է: Theրուցարանում մենք 18 հոգի ենք, և մեր յուրաքանչյուր հարցին միշտ կպատասխանի համադրողներից մեկը, յուրաքանչյուր բողոքի համար մասնակիցներից ինչ -որ մեկը կաջակցի կամ կարեկցի, նույնիսկ պարզապես `պոնո ձեզ հետ:

Վերապատրաստման մասին: Մենք մարզվում ենք ամեն օր (բացի կիրակիից): Յուրաքանչյուր մարզում տարբերվում է նախորդից, միշտ կա ինչ -որ նոր, անսովոր վարժություններ: Օրինակ ՝ «դահուկորդ», «սնոուբորդիստ», «Stas» հարմար անունով վարժությունների շարք: Այս ամենը ստիպում է ձեզ թարմ հայացք նետել ձեր հնարավորություններին: Դժվար է, դժվար, բայց երբ տեսնում ես տասնհինգ մարդու մոտ, ինչպես և դու, հոգնած աշխատանքից կամ դպրոցական օրվանից հետո, ինչպես քեզ ուտելը, դա նոր ուժ է տալիս: Դուք զգում եք նրանց համր աջակցությունը և չեք կարող չփորձել ինքներդ ձեզ համար, և հանուն ուրիշների նույն համր աջակցության:

Ideal Body School- ի մարզումները շատ դինամիկ են ՝ քամելով բոլոր հյութերը, դրանք ինձ ցույց տվեցին հետևյալը. 1. Ես կարող եմ շատ բան անել: 2. Ես շատ բան չեմ կարող անել: Եվ, փաստորեն, երկրորդ եզրակացությունն ինձ ամենից շատ հաճելի է. Դա ինձ ասում է, որ ես ինչ -որ բանի ձգտելու ունեմ:

Իմ առաջին շաբաթը իդեալական մարմնի դպրոցում #Sekta.

Մի փոքր անսովոր է գիտակցել, որ ոչ միայն ինտենսիվ մարզումները, այլև դրանց քանակը շաբաթական: Լույսի արագությամբ 6 դաս անցավ իմ կողքով, ըստ երևույթին, չափազանց զբաղված օրեր ՝ լցված տարբեր տեսակի գործունեությամբ, իսկ իմ դեպքում սա ուսումնասիրություն և աշխատանք է: Եվ եթե նախկինում ես ավելի շատ էի ուզում հանգստանալ և քնել, ապա այժմ առավոտը և երեկոն սկսվում են ինտենսիվ մարզումներով ՝ տաքանալով և ամբողջ մարմինը պոմպելով:

Շաբաթվա առաջին օրը սկսվեց ակտիվորեն, և ես կարողացա իմ մեջ պահել այս դրական վերաբերմունքը: Exորավարժություններն ինձ համար ուրախություն են, նույնիսկ ամենասարսափելի կամ, ընդհակառակը, զբաղված օրվանից հետո: Հոգնած տեղ եմ հասնում, բայց հեռանում եմ կենսուրախ և լավատես:

Չեմ կարող ասել, որ ընդհանրապես դժվարություններ չեն եղել: Հիմնական դժվարություններ փորձառու սննդի և մթերային գնումների ոլորտում: Ձեր սննդակարգի մասին մտածելը, ինչպես պարզվեց, այնքան էլ հեշտ չէ: Մասնավորապես, հին դիետաների և չմտածված նախուտեստների սովորությունը դեռ ենթագիտակցական էր իմ մեջ: Հետեւաբար, դժվար էր հրաժարվել աղից եւ տարբեր համերից:

Այնպես որ, քաղցրը պետք է ամբողջությամբ վերացվեր, բայց հիմա, ես զգում եմ, որ կարող ես ապրել առանց դրա կամ հեշտությամբ փոխարինող գտնել նույն թարմ գազարի կամ այլ համեղ ու առողջ բաղադրիչների մեջ: Այս շաբաթվա ընթացքում ես ծանոթացա բազմաթիվ օգտակար ապրանքների հետ, որոնց ես ինքս դժվար թե ուշադրություն դարձնեի: Դրանք են ոսպը, ցորենի սերմը, ամբողջական ձավարեղենը եւ այլն:

Մենք շատ մկաններ ենք օգտագործում մարզումների ժամանակ, և առաջին շաբաթից հետո ես հայելուս մեջ նկատում եմ ձեռքերի և ոտքերի վրա հայտնված մկանները… Նրանք ինձ համար առանձնապես նկատելի չէին լինի, եթե չլինեին իմ սիրելիների կարծիքներն ու մեկնաբանությունները հայտնված փոփոխությունների վերաբերյալ: Չեմ կարող ասել, որ մարզվելը հանգստություն և ուրախություն է, ես համազգեստս ավելի հաճախ եմ լվանում, քան երբևէ, որովհետև ամեն օր կարող ես հանել շապիկդ և սեղմել այն նման ինտենսիվ աշխատանքից:

Նախկինում ես չէի վերահսկում իմ սննդակարգը և ֆիզիկական պատրաստվածությունը: Հիմա ես դուք պետք է մտածեք ձեր օրվա սննդակարգի մասին և ձեզ հետ սնունդ և ջուր կրեք: Ավելի հաճախ ուտեք և մարզվեք: Սա շատ լավ է. Ես փոփոխություն եմ տեսնում իմ մեջ: Ես գիտեմ իմ նպատակը: Եվ ես աջակցություն եմ ստանում ուրիշներից: Սա նշանակում է, որ ես ճիշտ ուղու վրա եմ: Մեկնարկը դրված է: Ես անհամբերությամբ սպասում եմ իմ վերափոխումը շարունակելուն: