Ինչպե՞ս նիհարել 4 կգ -ով: Տեսաֆիլմեր

Նույնիսկ մի փոքր ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ նիհարել: Մկանները ուժեղանում են, իսկ մարմնի ճարպը նվազում է

Դիետիկ որոշ սահմանափակումներ կօգնեն ազատվել 4 կիլոգրամից։ Փորձեք հրաժարվել ալյուրի արտադրանքից, քանի որ դրանք հարուստ են բարդ ածխաջրերով, որոնք հրահրում են ճարպային զանգվածի ավելացում։ Բացառեք հացը, հացաբուլկեղենը կամ նվազագույնի հասցրեք դրանք:

Սնունդը շոգեխաշել կամ եռացնել։ Այսպիսով, դուք ոչ միայն կհասնեք քաշի կորստի, այլև կբարելավեք ձեր մարմինը: Տապակած մթերքը պարունակում է բազմաթիվ վնասակար նյութեր, որոնք ոչ միայն հանգեցնում են մարմնի քաշի ավելացման, այլեւ ընդհանուր վիճակի վատթարացման։

Հաճախակի ուտել փոքր սնունդ: Աշխատանքային օրվանից հետո չափից շատ ուտելն անպայմանորեն ազդում է կազմվածքի վրա։ Վերջին կերակուրը կերեք քնելուց առնվազն 2-3 ժամ առաջ։ Եթե ​​դուք թեթեւ բանջարեղենային աղցանով խորտիկ եք ու մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր խմեք, ապա քաղցը ձեզ չի անհանգստացնի, իսկ առավոտյան աշխուժության բարձրացում կզգաք։

Իդեալում, վերջին կերակուրը պետք է լինի մինչև ժամը XNUMX:XNUMX, բայց եթե դուք սովոր եք մինչև ուշ արթուն մնալ, դժվար կլինի դիմակայել սառնարան գնալու գայթակղությանը համեղ բանի համար:

Շաբաթը մեկ անգամ ծոմ պահեք, նախընտրելի է հանգստյան օրերին, երբ տանը եք: Եթե ​​նախկինում փորձել եք 36 ժամ չսնվել, այլ միայն ջուր խմել, հրաժարվեք սննդից։ Մարդկանց համար, ովքեր չեն զբաղվել քաղցած օրերով, ավելի լավ է փորձել սկսել կեֆիրից կամ մրգերից։ 36 ժամվա ընթացքում խմեք 1 լիտր կեֆիր կամ կերեք մեկ կիլոգրամ խնձոր։ Այլ մրգեր կարելի է օգտագործել, բայց ոչ բանան կամ խաղող:

Եթե ​​հետևեք այս պարզ առաջարկություններին, ավելորդ քաշը կվերանա բավական արագ և առանց առողջությանը վնասելու: Հավելյալ չորս կիլոգրամով նիհարելու համար հաբեր ընդունելն անիրագործելի է և վնասակար։