Ինչպես նիհարել երեք ամսվա ընթացքում `դիետա: Տեսանյութ

Երեք ամսում նիհարելու համար, իհարկե, կարելի է ինտերնետում գտնել մանրամասն մենյուներով բազմաթիվ դիետաներ եւ հետեւել դրանց։ Բայց շատ ավելի լավ է, երբ ծանոթանում ու հասկանում ես դիետիկ սնվելու բուն սկզբունքը՝ նիհարելու նպատակով։ Սա կօգնի ձեզ ինքնուրույն կազմել ճաշացանկը և համադրել ապրանքներն այնպես, որ դիետան ձեզ համար դառնա ոչ թե տանջանք, այլ իսկական հաճույք, և արդյունքը մնա կայուն։

Նախ, վերլուծեք, թե որ սնունդն է ներկայումս ձեր սննդակարգի հիմնական հիմքը: Ամենայն հավանականությամբ, դրանք զտված սնունդ են `« պարզ »ածխաջրերի աղբյուր, որոնք արագ ներծծվում են մարմնի կողմից և հագեցնում քաղցը, բայց որից հետո ցանկանում եք նորից շատ արագ ուտել: Ոչ մի դիետիկ սոդա կամ հացահատիկ, որը նշված է որպես «պիտանիություն», չի փոխում նման ածխաջրերի էությունը, այդ սննդանյութերը միայն նպաստում են ճարպային բջիջների նստեցմանը և չեն ստիպում մարմնին աշխատել դրանք այրելու համար:

Պարզ ածխաջրերը փոխարինեք բարդ ածխաջրերով՝ հացահատիկային հաց, հացահատիկ, բանջարեղեն և մանրաթելերով հարուստ մրգեր: Ձեր սննդակարգը պետք է պարունակի կենդանական ծագման սպիտակուցներ (անյուղ միս և ձուկ) և բուսական սպիտակուցներ՝ հատիկներ, ջրիմուռներ: Քաղցրավենիքի համար շաքարավազի փոխարեն կերեք մեղր և մրգեր՝ բացառելով խաղողը և բանանը։ Մենյուում ներառեք ավելի շատ կանաչի և բանջարեղեն:

Համոզվեք, որ դիետան համատեղում եք ֆիզիկական գործունեության հետ, այնպես որ ճարպային պաշարները ավելի արագ կայրվեն, և մաշկը միաժամանակ կպահպանի իր տոնայնությունը:

Նախաճաշից 20 րոպե առաջ դատարկ ստամոքսին մի բաժակ ջուր խմեք մեկ թեյի գդալ մեղրով և կիտրոնի հյութով։

Ամեն օր միևնույն ժամին՝ տանը կամ աշխատավայրում, նախաճաշեք, ճաշ և ընթրիք, խորտիկ՝ հիմնական կերակուրների միջև՝ մեկ խնձոր, գազար կամ մեկ բաժակ կեֆիր: Նախաճաշին և ճաշին անհրաժեշտ է ուտել մոտավորապես նույն քանակությամբ կալորիաներ, որոնք ընդհանուր առմամբ պետք է կազմեն 70-75%, ընթրիքը ցածր կալորիականությամբ է և ոչ ուշ, քան քնելուց 4 ժամ առաջ։ Դրանից հետո կարելի է խմել միայն մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, ուտել մի կտոր գրեյպֆրուտ կամ կիվի։ Բոլոր կերակուրները պետք է լինեն թարմ, խաշած կամ թխած:

Կարդացեք ՝ արյան խմբերի համատեղելիություն: