1 հուշում
Մարզվելուց հետո շարունակեք շարժվել
Մարզումն ավարտելուց հետո մի ձգտեք հանգստի, բազմոցի վրա գրքի: Եթե շարունակեք շարժվել, ձեր նյութափոխանակությունը կմնա բարձր: Anyանկացած տեսակի գործունեություն հարմար է `զբոսանք շան հետ, երեխաների հետ բացօթյա խաղեր և այլն: Պարզապես մի պառկեք:
2 հուշում
Կառուցեք մկանային զանգված
Էներգիան այրվում է մկաններում, համապատասխանաբար, որքան շատ մկաններ, այնքան ավելի ինտենսիվ է կալորիաների այրումը: Լրացրեք սրտի աշխատանքը ուժի մարզման հետ, ուտեք սպիտակուցային սնունդ. Ամեն օր ձեր քաշի յուրաքանչյուր կիլոգրամի համար անհրաժեշտ է առնվազն 1,2 - 1,5 գ սպիտակուց ստանալ:
3 հուշում
Մի ընտրեք սահուն ուղի
Էներգիան սպառում են ավելի ակտիվ, եթե դուք չեք սահմանափակվում հարմարավետ մարզադահլիճում մարզվելով: Գնացեք զբոսայգի զբոսայգում, վազեք վերև, վեր թռեք նստարանների վրայով, խուսափեք թփերի և լամպի ձողերի արանքից: Դա բավականին դժվար է, բայց մարմինը ստանում է լրացուցիչ խթան, իսկ ճարպի այրման գործընթացն էլ ավելի է արագանում:
4 հուշում
Կերեք մարզվելուց անմիջապես հետո
Մարզումից անմիջապես հետո կերեք բանան, ափսե կոշտ ցորենի մակարոնեղեն մի կտորով և խմեք մի բաժակ կաթ: Սա կօգնի ձեզ վերականգնել ուժը և կառուցել մկաններ: Վատ տարբերակ է ուտել «արագ» ածխաջրեր, ինչպիսիք են շոկոլադը, չիպսերը և այլն:
5 հուշում
Բարձրացնել ինտենսիվությունը
Աստիճանաբար բարձրացրեք մարզման ինտենսիվությունը, ավելացրեք նոր վարժություններ. Մարմինը արագ ընտելանում է սթրեսին, և որպեսզի այն ստիպի ավելի շատ էներգիա ծախսել, դուք պետք է այն ավելի շատ բեռնեք:
6 հուշում
Բայց առանց ֆանատիզմի:
Ercորավարժությունները չպետք է ձեզ ուժասպառ լինեն ֆիզիկապես և մտավոր: Սահմանեք իրատեսական նպատակներ, ստանձնեք բեռ, որը կարող եք հաղթահարել: Fatարպը լավագույնս այրվում է ոչ թե այն ժամանակ, երբ դուք «ձեր սահմանին եք», այլ միջին ուժգնությամբ մարզվելիս: Այս իրավիճակում է, որ մարմինը հիմնականում սպառում է ճարպերը:
7 հուշում
Ընկերական մրցակցությունը չի տուժի
Հուզմունքը արագացնում է նյութափոխանակությունը: Հետևաբար, խաղադրույք կատարեք ընկերոջ հետ և մրցեք:
8 հուշում
Հստակ եղեք ձեր նպատակի մասին
Երբ մարդը նպատակ ունի, ապա մոտիվացիայի հետ կապված խնդիրներ չեն առաջանում: Եվ եթե շարժառիթ կա, ապա գործը կիսով չափ արված է: Մտածեք ֆիթնեսի մասին ոչ թե որպես ժամանակավոր միջոց, այլ որպես երկարաժամկետ ներդրում ձեր ապագայի մեջ: Իրականում, ինչպես կա: