Այս մկանները տեղակայված են իրանի շուրջ, ինչպես մի տեսակ կորսետ, և աջակցում են որովայնի պատին: Բացի այդ, ուժեղ խորը որովայնի մկանները կայունացնում և թեթեւացնում են ողնաշարը ֆիզիկական գործունեության ընթացքում:
Ինչպես նրանց կյանքի կոչել
Դուք պետք է կենտրոնանաք այն վարժությունների վրա, որոնք հատկապես օգտակար են որովայնի խորը մկանների համար: Exercisesորավարժություններ անելիս մի մոռացեք նկարել ձեր ստամոքսը, սա մեծացնում է մկանների վրա ազդեցության ուժը:
2 վարժություն հարթ ստամոքսի համար
Դասական թեքություններն ու ուղղումները դրանք ամրապնդելու լավագույն միջոցը չեն: Փորձեք այս երկու վարժությունները:
Squat հետ dumbbells
Ձեռքդ վերցրեք ծանր դանակ, թեքվեք առաջ և մի փոքր կծկվեք ներքև, ձեր մեջքը ուղիղ պահեք: Մեկնարկային դիրքում դողը պետք է լինի ծնկների արանքում: Այժմ արտաշնչեք ձեր քթի միջով և կտրուկ սեղմեք ձեր կոնքը դեպի առաջ ՝ ձեր ձեռքը վեր բարձրացնելու համար: Ներշնչեք և կոնքի հետ կտրուկ շարժում կատարեք այնպես, որ դողը կրկին ընկնի ներքև ՝ ձեր ծնկների արանքում: Կատարեք 4-8 սեթ, յուրաքանչյուրը 40-60 վայրկյան:
Բարձրացրեք ձեր ծնկները
Չորս չորեք նստեք ձեր ծնկներն ու ափերը հատակին: Ձգեք ձեր ստամոքսը և ուսերը և բարձրացրեք ծնկները հատակից մոտ 5 սմ հեռավորության վրա: Փորձեք այս դիրքը պահել հնարավորինս երկար: Կրկնեք վարժությունը 4-5 անգամ: