Ինչպես հաղթահարել ադրենալինային կախվածությունը

Աշխույժ, շտապողականություն, վազք՝ երբեմն ընդմիջումներով կարճատև հանգստի համար. ահա այսպիսի տեսք ունի ժամանակակից մեգապոլիսների ակտիվ բնակիչների կյանքը: Առաջադրանքների շղթայի ամենօրյա լուծումը, կարևոր որոշումների ընդունումը, որոնցից հաճախ կախված ենք ոչ միայն մենք, այլև այլ մարդիկ, նորից ու նորից առաջացող խնդրահարույց իրավիճակներից ելքերի որոնումը՝ այս ամենը մեր կյանքի իրականությունն է։ . Կյանքը սթրեսի զգացումով, ադրենալինի մակարդակի բարձրացմամբ դարձել է գրեթե նորմ: Մեզ մոտ ձևավորվել է գերլարվելու սովորություն։ Եվ երբ այն գալիս է, հանկարծ! — ընդմիջում, լռություն, դադար, մենք կորչում ենք… Մենք սկսում ենք լսել ինքներս մեզ, զգալ ինքներս մեզ և հայտնվել դեմ առ դեմ բոլոր ներքին հակասությունների հետ, մեր բոլոր հակամարտությունների հետ, որոնցից մենք հաջողությամբ փակվեցինք իրարանցումով և ակտիվության աճով:

Երբ մեր իրական կյանքը լի է և հագեցած, այն ունի շատ վառ գույներ և փորձառություններ, որոնք մեզ դարձնում են «կենդանի»: Բայց եթե մենք ինքներս չենք պատասխանել «Ի՞նչ է կյանքի իմաստը» հարցին, եթե ընտանեկան կյանքը մեզ համար ձանձրալի, միապաղաղ առօրյա է, եթե աշխատանքը սովորական ֆունկցիոնալ է, ապա մեր «պոետի հոգին» դեռ ինչ-որ բան է ուզում, մի բան, որ այն փնտրում է նույնիսկ այս մոխրագույն հոսանքի մեջ: Այնուհետև մենք շտապում ենք դեպի այն ինտենսիվ փորձառությունները, որոնք մեզ բերում է եզրին քայլելը, հավասարակշռելով «ստանալ այն» և «անհաջողությունը», հաջողության և ձախողման միջև, և ադրենալինային կյանքի կտրուկ սովորությունը արագ դառնում է երկրորդ բնույթ:

Բայց միգուցե դա ամենևին էլ վատ չէ. ապրել զգացմունքների գագաթնակետին, շարժվել ահռելի արագությամբ, խթանել նախագծերը նախագծի առջև, նույնիսկ ժամանակ չունենալով վայելել նախորդ ձեռքբերումը: Ինչու՞ կանգ առնել, որովհետև դա այնքան հետաքրքիր է ապրել: Հավանաբար, ամեն ինչ լավ կլիներ, եթե մենք ստիպված չլինեինք վճարել կյանքի նման խելահեղ ռիթմի համար։

Սթրեսի հետևանքները

Ադրենալինը, չափից դուրս մտնելով արյան մեջ, հանգեցնում է իմունիտետի քայքայմանը։ Սիրտը չի դիմանում մշտական ​​բարձր բեռներին, առաջանում են սրտանոթային հիվանդություններ։ Անդադար անհանգստությունն ուղեկցվում է անքնությամբ։ Իսկ անվերջ նյարդային լարվածությունը «կրակում» է ստամոքսի խոցով և գաստրիտով։ Եվ սա դեռ ամենը չէ։

Ադրենալինի հաջորդ չափաբաժինից հետո տեղի է ունենում ակտիվության անկում, որի դեպքում մարդն իրեն անտրամադիր է զգում և սենսացիաների պակաս: Նա ցանկանում է կրկին զգալ վերելքը: Եվ նա կրկին դիմում է այն գործողություններին, որոնք հանգեցնում են սթրեսի արդյունքում ադրենալինի արտազատմանը։ Ահա թե ինչպես է ձևավորվում կախվածությունը.

Ինչպես մեր խնդիրներից շատերը, այն էլ «մանկությունից է գալիս»: Ադրենալին կախվածության դեպքում «մեղավոր» է հիպերխնամակալությունը (ծնողները չափազանց ուշադիր են երեխայի նկատմամբ, բայց միևնույն ժամանակ խախտում են նրա ազատությունը և թույլ չեն տալիս պատասխանատվության զգացում զարգացնել) և հիպոխնամակալությունը (ծնողները գործնականում չեն անում։ ուշադրություն դարձրեք երեխային՝ թողնելով նրան ինքն իրեն): Հիպո-խնամակալությանը կարող ենք անդրադառնալ նաև մեր ժամանակներում շատ տարածված իրավիճակին, երբ ծնողները անհետանում են աշխատավայրում, իսկ երեխային ուշադրություն են դարձնում թանկարժեք խաղալիքների տեսքով՝ չհասկանալով, որ երեխան թանկարժեք դիզայներների և տիկնիկների կարիք չունի։ բայց սիրալիր խոսքեր ու գրկախառնություններ:

Դաստիարակության այս երկու ոճերն էլ հանգեցնում են նրան, որ երեխան չի զարգացնում հստակ պատկերացում իր, իր հնարավորությունների և դրանց սահմանների մասին, նա մեծանում է ներսում դատարկությամբ՝ չհասկանալով, թե ինչ անել այս դատարկության հետ:

Հաճախ այս խնդիրը՝ ներսի դատարկությունն ու ձանձրույթը, երեխան կամ դեռահասը փորձում է լուծել էքստրեմալ սպորտի, ալկոհոլի և թմրանյութերի օգնությամբ, ինչպես նաև հոգեկան պակասը լրացնել սիրելիների հետ վեճերով և սկանդալներով:

Մեծահասակները նույն ելքերը գտնում են իրենց համար: Ինչ անել?

Երեք խորհուրդ ադրենալին կախվածությունից ազատվելու համար

1. Պարզեք, թե իրականում ինչն է ձեզ պակասում։ Պետք է սկսել՝ ուսումնասիրելով ներսի դատարկությունը: Ի՞նչ պետք է լինի դրա փոխարեն: Կոնկրետ ի՞նչն է պակասում: Երբ առաջին անգամ հայտնվեց այս դատարկությունը, ձեր կյանքում ի՞նչ իրադարձություններ էր այն ներառում: Ինչո՞վ եք լցրել ձեր կյանքը անցյալում, որպեսզի ձեզ լիարժեք և կենդանի զգաք: Ի՞նչ փոխվեց։ Ի՞նչն է պակասում։ Այս հարցերի ճշմարիտ պատասխանները ձեզ հնարավորություն կտան ընտրել ադրենալին կախվածությունից բուժվելու ճիշտ ռազմավարություն:

2. Սովորեք փոխել: Հենց որ հասկանում ես, որ ինչ-որ զբաղմունք կլանում է քեզ, որ այլևս այնքան էլ շահագրգռված ու հաճելի չես դրանով զբաղվել, քանի որ այն քեզ ներքաշում է ինչ-որ անհայտ ուժերով և բաց չի թողնում, կանգ առիր և արա այլ բան: Դա կարող է լինել ոչ պակաս աշխատատար գործունեություն, բայց քանի դեռ ձեր միտքը զբաղված է դրանով, դուք ժամանակ կունենաք հասկանալու ձեր գործողությունների դրդապատճառները նախորդ քայլում և որոշել, թե արդյոք ադրենալինի մեկ այլ չափաբաժնի այս ձգտումը իսկապես անհրաժեշտ է:

Հաճախ նման կախվածություն է առաջանում այն ​​աղջիկների մոտ, ովքեր գեղեցկության հետապնդման համար (և ոչ օլիմպիական ռեկորդների համար) ամեն օր հաճախում են մարզասրահ, երբեմն նույնիսկ օրական երկու անգամ: Նման իրավիճակում մարզվելու շարժառիթը արագ դառնում է ոչ թե ցանկալի արտաքինի ձեռքբերումը, այլ մղման, վերելքի և հետագա հանգստության զգացումը, որը տալիս է մարզումը: Մեղք չէ այդ սենսացիաներին ձգտելը, սակայն, չափը կորցնելով, աղջիկները կախվածություն են ձեռք բերում մարզվելուց (նրանք իրենց ամբողջ ազատ ժամանակը տրամադրում են նրանց, շարունակում են պարապել նույնիսկ վնասվածքներից հետո, իրենց դժբախտ են զգում, եթե ստիպված են բաց թողնել մարզումները): . Մարզումների մի մասը փոխարինելով այլ գործողություններով, դուք կստանաք նույն մղումը, բայց առանց մարմնին վնասելու:

3. Գտեք նոր գործողություններ, դա կօգնի ձեզ «կենդանի» և հագեցած զգալ: Ամենակարևորը, որ պետք է լինի այս բոլոր գործունեության մեջ, նորությունն է։ Ցանկացած նոր տպավորություն, նոր տեղեկություն, նոր հմտություններ ոչ միայն կհագեցնեն ձեր կյանքը, այլև կնպաստեն ձեր հոգեկան առողջությանը, քանի որ նորության ազդեցությունը հանգեցնում է արյան մեջ էնդորֆինների՝ երջանկության հորմոնների արտազատմանը: Ադրենալին կախվածության դեպքում մենք էնդորֆին ենք ստանում այն ​​բանից հետո, երբ մեծ քանակությամբ ադրենալին է արտազատվում, և դրա ազդեցությունը պետք է ինչ-որ կերպ մեղմել, մարմինը արտադրում է երջանկության հորմոն:

Փոխարենը, դուք կարող եք հարվածել ուղիղ թիրախին` ուղղակիորեն հասնել էնդորֆինի արտադրությանը՝ շրջանցելով ադրենալինի հսկայական չափաբաժինները: Սա կօգնի ճանապարհորդել դեպի նոր վայրեր (պարտադիր չէ, որ աշխարհի մյուս ծայրը, այլ նույնիսկ միայն քաղաքի հարևան թաղամասը), հանգստանալ բնության գեղեցիկ անկյուններում, ակտիվ սպորտով զբաղվել, շփվել մարդկանց հետ, հանդիպումներ հետաքրքրությունների ակումբներում, տիրապետել նոր մասնագիտություն, նոր հմտություններ (օրինակ՝ օտար լեզու սովորել կամ վեբկայքեր ստեղծել սովորել), հետաքրքիր գրքեր կարդալ և գուցե նույնիսկ գրել քո սեփականը (ոչ թե վաճառքի, այլ քեզ համար՝ անձնական ստեղծագործության համար): Այս ցուցակը շարունակվում է: Ի՞նչ ճանապարհ կառաջարկեք ձեր կյանքը լցնելու համար: