Ինչպե՞ս պլանավորել մի աշխարհում, որտեղ ոչինչ հնարավոր չէ ծրագրել:

«Պլանավորման հորիզոն» տերմինը մեր կյանք է մտել մարքեթինգից. այնտեղ դա նշանակում է այն ժամանակահատվածը, որի համար ընկերությունը կառուցում է զարգացման ծրագիր: Դա կարող է լինել մեկ տարի, հինգ տարի կամ ավելի: Կամ գուցե մեկ ամիս: Նախկինում այս սխեման հեշտությամբ փոխանցվում էր մարդկային կյանքին. մենք նախատեսում էինք մեկ տարի, երեք, հինգ և նույնիսկ 15: 2022 թվականին ամեն ինչ փոխվեց:

Այսօր աշխարհն անճանաչելիորեն փոխվում է ամեն օր, և պլանավորման հորիզոնը կրճատվել է մինչև մեկ օր կամ նույնիսկ մի քանի ժամ: Բայց նա է։ Սա կարևոր է հիշել. մարդն ունի պլանավորման հորիզոն, որքան էլ այն փոքր լինի: Ի վերջո, հորիզոնը միշտ այնտեղ է. նայեք պատուհանից դուրս: Եվ այս հորիզոնում կան երազանքներ ու ծրագրեր մեզանից յուրաքանչյուրի համար։ Այո, մյուսները նոր են: Բայց նրանք կան, նույնիսկ եթե հիմա տեսանելի չեն։ Ինչպե՞ս գտնել դրանք:

Ստուգեք ձեր բուրգը

Մենք բոլորս լսել ենք Մասլոուի բուրգի մասին: Նրա խոսքով՝ մեր կարիքները գտնվում են մեկը մյուսից վեր։ Իսկ եթե հիմնականները չեն բավարարվում, ապա պետք չէ նույնիսկ մտածել նրանց մասին, որոնք ավելի մոտ են գագաթին։ Հիմքը նախ. Իսկ ինչ կա այնտեղ:

• Այն հիմնված է ֆիզիոլոգիական կարիքների վրա՝ քուն, սնունդ, ջերմություն։

• Վերևում անվտանգությունն է:

• Էլ ավելի բարձր է սոցիալականացման, ընկերների ու հարազատների հետ շփման, խմբի մաս զգալու հնարավորությունը։ 

• Հաջորդ քայլը հաջողության հասնելու ցանկությունն ու հարգանքն է։

• Իսկ ամենավերևում ինքնաակտիվացման, այլ կերպ ասած՝ ինքնաճանաչման անհրաժեշտությունն է։ 

Հիշո՞ւմ եք, թե որտեղ էիք, երբ աշխարհը փոխվեց: Կառուցե՞լ եք կարիերա կամ ընտանիք, բացահայտե՞լ եք ձեր անձի նոր կողմերը, պլանավորե՞լ եք բիզնես սկսել: Գրազ եմ գալիս, որ դուք Մասլոուի բուրգի ամենաբարձր մակարդակներից մեկում էիք, և սննդի և անվտանգության ձեր կարիքները հաստատ ծածկված էին:

Դե, հիմա մեզանից շատերն իջել են ավելի ցածր մակարդակներ։ Իսկ դա նշանակում է, որ կյանքը հին ձևով ծրագրել՝ հենվելով անցյալի նպատակների վրա, այլևս չի աշխատի։ Ծրագիրը մեր աչքի առաջ կփլվի, քանի որ այն չի ծածկում տարրական կարիքները։

Ազնվորեն նայեք, թե բուրգի որ աստիճանի վրա եք գտնվում հենց հիմա: Այստեղից սկսվում է դեպի վեր ճանապարհը:

Սահմանեք հսկողության գոտիները

Հիշենք ստոիկ փիլիսոփաներին, հենց նրանց, ովքեր ուղիղ դեմքով հանդիպեցին ճակատագրի ցանկացած շրջապտույտի: Ստոիկները խոսում էին մեր վերահսկողության երկփեղկվածության մասին։ Այսինքն՝ դրա երկակիության մասին։ 

Կան բաներ, որոնք մենք կարող ենք վերահսկել, և բաներ, որոնք մենք չենք կարող: Եվ իմաստությունը սա իմանալու մեջ չէ (մենք արդեն գիտենք սա), այլ համարձակորեն գնալու դեպի այն, ինչ մեր ուժի մեջ է և հեռանալով այն ամենից, ինչ վերահսկելն անհնար է։

Գործել ըստ Ստանիսլավսկու

Կոնստանտին Սերգեևիչ Ստանիսլավսկին (այո, նա, ով փոխեց թատերական արվեստը) վարժություն ուներ «Երեք շրջան»: Դա թույլ տվեց դերասաններին վերահսկել իրենց ուշադրությունը։

Ուշադրության առաջին շրջանակը սահմանափակվում է մեր մարմնով, երկրորդը՝ սենյակով կամ շրջակա տարածքով: Երրորդ շրջանակն ընդգրկում է այն ամենը, ինչ մենք տեսնում ենք: 

Դերասանի ամենաբարձր հմտությունը իր ուշադրությունը շրջանների միջև փոխելն ու դրանցում եղածը կառավարելն է:

Քոուչինգում նույնպես օգտագործվում է նմանատիպ վարժություն. դրա օգնությամբ հաճախորդները հասկանում են, որ միայն այն, ինչ սահմանափակվում է առաջին շրջանով, ամբողջությամբ իրենց ուժի մեջ է՝ իրենց գործողությունները, մտքերը և արարքները:

• Հարցրեք ինքներդ ձեզ. ի՞նչ եմ ուզում տեսնել իմ շուրջը:

• Ինչպիսի՞ մարդ եմ ուզում լինել այսօր, վաղը և մեկ շաբաթ հետո:

• Ի՞նչ կարող եմ անել, որպեսզի իրավիճակը դառնա այնպես, ինչպես ես եմ ուզում: 

Դուք կարող եք փորձել ազդել այն ամենի վրա, ինչ ներառված է երկրորդ օղակում՝ տարածության, մտերիմ մարդկանց և նրանց հետ ձեր հարաբերությունների վրա։ Եվ բացարձակապես անիմաստ է փորձել փոխել այն, ինչ կա երրորդում (եղանակը, այլ մարդկանց տրամադրությունը, իրավիճակն աշխարհում): Ինչպես դպրոցում ասացին, մենք մեր նոթատետրում ենք նայում.

Պլանավորեք ինքներդ ձեզ համար

Ահա թե ինչ կարող է օգնել ձեզ:

Մուտքային զտիչ

Զարմանալի չէ, որ ասում են՝ որտեղ ուշադրություն կա, այնտեղ աճ է։ Որքան շատ ենք կենտրոնանում վատ նորությունների, իրադարձությունների կամ մտքերի վրա, այնքան շատ են դրանք մեր կյանքում:

Ավելի շատ կանխատեսելիություն

Սթրեսը և դրա հետ մեկտեղ անկումային տրամադրությունները, պլանավորելու և ընդհանրապես ապրելու անկարողությունը հաճախ հայտնվում են այնտեղ, որտեղ վերահսկողությունն անհետանում է: Ինչպես արդեն պարզել ենք, վերահսկողության զգացումը տալիս է ապահովության զգացում և վստահություն ապագայի նկատմամբ։

Փորձեք կանխատեսելիություն մտցնել ձեր կյանք, որտեղ հնարավոր է::

• Արթնացեք և գնացեք քնելու որոշակի ժամի

• նախաճաշել նույն ափսեից,

• պարզապես կարդացեք կամ պարզապես դիտեք սերիա քնելուց առաջ:

Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի ամենօրյա տասնյակ ծեսեր՝ սկսած ատամները մաքրելիս կռացած ոտքից մինչև թեյ կամ սուրճ պատրաստելու ճանապարհ: Եթե ​​ուշադրություն դարձնեք նրանց ու ավելացնեք նրանց թիվը, կյանքն ավելի հասկանալի, կանխատեսելի ու հաճելի կդառնա։

Ավելի քիչ քաոս

Ճգնաժամի ժամանակ թվում է, թե քաոսն արդարացված է. հնարավո՞ր է կանոնակարգ կյանք վարել, երբ տեղի է ունենում այն, ինչ կատարվում է շուրջը: Դա հնարավոր է և նույնիսկ անհրաժեշտ։ Սեփական գործողությունների նկատմամբ վերահսկողությունը կվերադարձնի ինքնավստահության զգացումը։ Այո, դուք չգիտեք, թե ինչպես է իրեն պահելու բորսան վաղն առավոտյան։ Բայց դուք հստակ գիտեք, թե որ ժամին եք արթնանալու եւ ինչպիսի ցնցուղի գել եք օգտագործելու։ 

Երկար ժամանակահատվածներ

• Բաժանեք ձեր գործունեությունը երկար ընդմիջումներով:

• Անկախ նրանից՝ դուք աշխատում եք, քայլում կամ խաղում եք ձեր երեխաների հետ, սովորականից ավելի շատ ժամանակ տվեք, ասենք՝ կես ժամ կամ մեկ ժամ:

Նման բաժանումը կօգնի ձեր ուշադրությունը երկար ժամանակ շեղվել սթրեսային մտքերից և իրավիճակներից և մտնել այսպես կոչված հոսքի վիճակի մեջ, երբ ընտրված առաջադրանքն ամբողջությամբ կլանում է մեզ: 

ժամանակ

Պետք չէ համարձակ լինել և մտածել, որ քեզ հետ ամեն ինչ կարգին է, օրինակ. «Արդեն մեկ ամիս է, իմ հոգեբանությունը հարմարվել է, ես կարող եմ վերադառնալ իմ սովորական կյանքին»:

Դաժան սթրեսը առաջացնում է ճանաչողական դեֆիցիտ. ուղեղի համար ավելի դժվար է դառնում մուտքային տեղեկատվությունը մշակելը, և կարող է ավելի երկար տևել սովորական առաջադրանքները կատարելու համար: Ամեն ինչ նորմալ է. ահա թե ինչպես է մեր մարմինը հարմարվում սթրեսին: Սա ընդունելի փաստ է, հիմա այդպես է:

Հետևաբար, եթե ձեր առջևում ինչ-որ լուրջ և ավելի մեծ գործ կա, օրինակ՝ տեղափոխվել, բուհ ընդունվել կամ պայմանագիր կնքել, ձեր գրաֆիկում մի փոքր ավելի շատ ժամանակ հատկացրեք, քան սովորաբար հատկացնում էիք: Խնայիր քեզ. Սա հիանալի ծրագիր է: