Կորցնելով բանալիները, մոռանալով հանդիպումը, այլևս չիմանալով, թե որտեղ եք կայանել ձեր մեքենան ... Տարիքով, հիշողության կորուստն ավելի ու ավելի հաճախակի է դառնում: Ամենից հաճախ հիշողության խանգարումը բնական ծերացման գործընթացի մի մասն է: Մեր խորհուրդներն ամեն օր ձեր հիշողությունը պահպանելու և մոռացությունը կանխելու համար:

Դիետան զգալի դեր է խաղում բազմաթիվ պաթոլոգիաների, այդ թվում `հիշողության խանգարումների կանխարգելման գործում: Իրոք, շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ արյան բարձր ճնշումը, ֆիզիկական անգործությունը, 2 -րդ տիպի շաքարախտը և ճարպակալումը մեծացնում են 65 տարեկանից հետո նեյրոդեգեներատիվ հիվանդության զարգացման ռիսկը: Հետևաբար, կարևոր է սահմանափակել քաշի ավելացումը `ընդունելով բազմազան և հավասարակշռված դիետա: Ուղեղի գործառույթը պահպանելու և հիշողությունը պահպանելու համար խուսափեք շաքարով և հագեցած ճարպերով հարուստ մթերքներից և կենտրոնացեք. 

• մրգեր և բանջարեղեն (օրական առնվազն 5 բաժին)
• օմեգա 3. դրանք հայտնաբերվում են սերմերի, ընկույզների, պնդուկների, հնդկական հնդկացորենի, չբոված և չաղացած նուշների մեջ: Բայց նաև ճարպոտ ձկների մեջ (սարդինա, սկումբրիա, սաղմոն, ծովատառեխ): Խորհուրդ է տրվում այն ​​ուտել շաբաթը երկու անգամ: 
• սպիտակ միս. սպիտակ միսը միշտ պետք է գերադասվի կարմիրից: 
• ձիթապտղի յուղ. սա ձեր ճաշատեսակները համեմելու նախընտրելի յուղն է: Այն պետք է ընտրվի արտակույս: 
• պոլիֆենոլներ. դրանք հզոր հակաօքսիդանտներ են, որոնք դանդաղեցնում են ծերացման գործընթացը և ճանաչողական անկումը: Խնձոր, ելակ և խաղող, ներառյալ այն պտուղները, որոնք ամենաշատն են պարունակում: Դրանք թաքնված են նաև թեյի (կանաչ և սև), սխտորի, սոխի, մաղադանոսի, մուգ շոկոլադի (նվազագույնը 85% կակաո), կտավատի սերմերի, կոճապղպեղի, քրքումի կամ նույնիսկ կարմիր գինու մեջ (չափավոր օգտագործել, քանի որ այն մնում է ալկոհոլ):

Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը նպաստում է նոր նեյրոնների զարգացմանը, բարելավում է անգիր և կենտրոնացում ՝ ուղեղի թթվածնավորման շնորհիվ: ԱՀԿ-ի առաջարկությունների համաձայն ՝ «18-ից 64 տարեկան չափահասները պետք է շաբաթվա ընթացքում զբաղվեն առնվազն 150 րոպե միջին ուժգնությամբ տոկունությամբ կամ առնվազն 75 րոպե միջին ուժգնությամբ տոկունությամբ: կայուն ինտենսիվության դիմացկունություն կամ չափավոր և կայուն ինտենսիվության համարժեք համադրություն: »

Քնի վերականգնողական առաքինությունները ֆիզիկական և հոգեբանական մակարդակում լավ հաստատված են: Քունը առանցքային դեր է խաղում գիտելիքների ուսուցման և համախմբման գործում: Այլ կերպ ասած, քնի պակասը կապված է ճանաչողական ունակությունների, մասնավորապես անգիր և կենտրոնացման հետ: Գիշերը հիշողությունը տեսակավորում է օրվա ընթացքում ստացած տեղեկատվությունը: Հետևաբար, կարևոր է չանտեսել ձեր քունը ՝ գիշերային ութ ժամ քնելով: