Ինքդ քեզ հետ հաշտ լինել սովորելը մարդկային ամենահիմնական ցանկություններից մեկն է և հաճախ այն հմտություն է, որը պահանջում է շատ պրակտիկա:

Եթե ​​մենք ուզում ենք խաղաղ լինել ինքներս մեզ հետ և ընդհանրապես աշխարհի հետ, մոռանալ անհանգստությունը, սթրեսը, մենք պետք է ուշադիր նայենք մեր բոլոր պատերազմների աղբյուրին: Շատերը կարծում են, որ խաղաղությունը նշանակում է, որ նրանք պետք է խուսափեն աշխարհի մարտահրավերներից, ունենան խորը հոգևոր պրակտիկա կամ ժամեր անցկացնեն մեդիտացիայի համար: Թեև ձեզ համար ավելի հեշտ է լինել խաղաղության մեջ, երբ պարզեցնում եք ձեր կյանքը, բայց անհրաժեշտ չէ հասնել խաղաղության:

Ինքդ քեզ հետ խաղաղ լինել նշանակում է, որ դու ունակ ես կենտրոնանալու քո դրական էներգիայի վրա, որը մեզանից յուրաքանչյուրում հանգստանում է բոլոր ժամանակներում և միշտ հասանելի է: Մտածեք խաղաղության մասին որպես խորը մտադրության, որը նախատեսված է ոչ միայն հանգստյան օրերին կամ արձակուրդի ավելի հանգիստ ժամանակների համար, երբ միշտ ավելի հեշտ է ընդմիջում անել, այլև ամենից առաջ առօրյա կյանքում:

Ուշադիր նայեք ձեր մարտերին, ճանաչեք դրանք որպես հասուն առիթներ ՝ հաճախ քողարկված խաղաղություն գտնելու համար:

Թեև սա գայթակղիչ չէ մեր էգոյի համար, բոլոր աշխատանքները ցույց են տալիս, որ ավելի հեշտ է բարելավել մեր տրամադրությունը գործողություններով, քան մտածել: Անկախ նրանից, եկեք սկսենք գեղեցիկ բաներ անելուց, բայց արդյո՞ք մենք դա ցանկանում ենք, երբ լավ չենք անում: Հետևաբար, անհրաժեշտ է նախնական ջանքերով վերականգնել այս ցանկությունը `ավելորդ անհանգստությունը արգելափակելու, հուզականորեն ձեզ պաշտպանելու, դրական տրամադրություն առաջացնելու և, հետևաբար, հանգստության սկիզբ վերականգնելու համար: Հոգեբանական լաբորատորիաների հետազոտողները կիրառում են բազմաթիվ մեթոդներ ՝ իրենց տրամադրության տակ պիտանի կամավորների մոտ դրական տրամադրություն առաջացնելու համար: Արդյունքը ? Առնվազն 15 րոպե բարձրացնել բարոյականությունը, ըստ կարևորության, նպատակահարմար է դիտել կատակերգական ֆիլմ, նվեր ստանալ, մանրամասն մտածել հաճելի բաների մասին, լսել ձեզ դուր եկած երաժշտություն, հաճելի քննարկում ինչ -որ մեկի հետ, ձեր առջև դրական հույզ արտահայտող դեմք ունենալ: Այժմ, երբ տրամադրությունը մի փոքր ավելի դրական է, լավ է անել հաջորդ քայլը, որոշակի ժամանակ տրամադրել ձեզ լսելու և զգացմունքային ողջույնի համար:

Ամբողջ կյանքն ունի քիչ թե շատ դժվար պահեր, քիչ թե շատ ցավալի հիշողություններ: Ինչու՞ ես ուզում ազատվել դրանից: Անցյալը չի ​​կարող փոխվել: Այսպիսով, եթե ինչ -որ մեկը կամ բացասական հիշողությունները դեռ ձեր մտքում են, մի խուսափեք դրանցից, գիտակցեք և դրանք վերածեք զուտ հիշողությունների, բաց թողեք, հետ գնացեք, նայեք նրանց և թողեք այդ զգացումն ու այդ զգացումը: մտածեց, որ մտնելու փոխարեն փորձում է այն հետ մղել, ընդունեք այն նշանը, որը նրանք թողել են ձեզ վրա:

Ուսումնասիրեք, զգացեք, թե ինչ են նրանք դեռ ստեղծում ձեր մեջ: Կապեք դրա հետ նոր, բայց դրական հույզեր: Դուք կտեսնեք, որ այս հիշողությունները կկորցնեն իրենց ուժը ... Ներողամիտ եղեք ձեր նկատմամբ և շարունակեք ապրել ներկայով, որպեսզի աստիճանաբար կարողանաք դիտել այն, ինչ ձեզ շրջապատում է, դիտել ձեր ներքին կյանքը. հուշեր են գալիս քեզ մոտ:

Նույնը արեք ձեր շրջապատի հետ. Ձեր աշխատանքային տարածքը կամ սենյակը քանդելու համար ընդամենը երեք րոպե է պահանջվում: Մաքուր, բարեկարգ և կոկիկ տարածքը շուրջը պարզություն և կարգուկանոն է մտցնում ձեր մտքում: Այնպես որ, մի կանգ առեք այնտեղ: Քողարկեք, պարզեցրեք և կազմակերպեք ձեր տունն ու կյանքը `ավելի հանգիստ միջավայրում ապրելու համար: Ձեր խնդիրներն այլևս չհետաձգելը և լուծելը ձեզ կազատի ցանկացած սթրեսից և լարվածությունից, որը դա ստեղծում է ձեր կյանքում: Դուք հավանաբար արդեն գիտեք, թե ինչ անել, պարզապես դեռ դա չեք անում: Բայց որքան երկար սպասես, այնքան լարվածությունը ներսում ավելի է սրվում: Այսպիսով, վեր կացեք ձեր աթոռից և արեք դա հիմա:

Վերջապես, հուշում, հինգ բառ, որոնք ձեզ հանգստություն կպարգևեն.

Եթե ​​դուք ընդունեք այս յուրահատուկ պրակտիկան, առավել քան ցանկացած այլ տեխնիկա, դուք կկարողանաք զարգացնել գրեթե մշտական ​​հանգստության վիճակ, որը ձեզ կուղեկցի ամբողջ օրվա ընթացքում: Takeամանակ գտեք ձեր շունչը դիտելու համար ամեն օր, օրվա ընթացքում մի քանի անգամ: Փորձեք յուրաքանչյուր 20-30 րոպեում մի քանի վայրկյան տևել միայն շնչելու և ձեր շրջապատը նկատելու համար:

Առաջին փուլ

Մի քանի խորը շունչ քաշեք ՝ ներշնչելով և արտաշնչելով բարձրաձայն ՝ ուժեղ հառաչանքով ավելորդ էներգիան ազատելու համար: Եթե ​​դուք գտնվում եք հասարակական վայրում և չեք կարող բարձրաձայն շնչել, կարող եք փոփոխել այս քայլը ՝ ունենալով «խուլ հառաչանքների» մի քանի ցիկլեր, որոնցում դուք ուժով արտաշնչում եք ձեր օդը լուռ ՝ ազատելով ցանկացած անհարկի լարվածություն:

Երկրորդ քայլը

Այն պարզապես բաղկացած է շունչը դիտելուց: Երբ շնչում և արտաշնչում եք հաջորդ օդի ցիկլերի ընթացքում, նկատեք, թե ինչպես է օդը շարժվում ձեր մարմնի միջով: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ զգացողություններ են առաջանում ձեզ մոտ, լինեն դրանք ձեր շնչառության հետ շփման ֆիզիկական կետեր, թե խաղաղության, անշարժության կամ լռության էներգետիկ գաղափարներ, դուք կարող եք ձեր շունչով մնալ այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք: Ես խորհուրդ եմ տալիս առնվազն 3-5 շնչառական ցիկլ, որը մարդկանց մեծամասնության համար տևում է մոտ 30-60 վայրկյան: Այս պարզ դադարը, որը պարբերաբար կրկնվում է, քաջալերում է ձեզ լինել ավելի ուշադիր և ավելի գնահատել այն ուրախությունը, որն արդեն առկա է ձեր կյանքում:

Երրորդ քայլ

Պարտավորվեք այս վարժությունը դարձնել ռեֆլեքս: Այն ինտեգրելը ձեր առօրյային այն հիմնական քայլն է, որը կստիպի ձեզ ավելի հանգիստ զգալ, հրամանատարության դեպքում: