Սոֆրոլոգիան թույլ է տալիս խորը թուլացում: Սա ընտրության գործիք է հղիությունը ավելի լավ ապրելու, ծննդաբերությունը հանգստությամբ ընկալելու և մեծ օրը գտնելու ռեսուրսներ՝ ծննդաբերությունը լավ կառավարելու և ձեր երեխայի ծնունդն աջակցելու համար:

Սոֆրոլոգիան (հունարեն sôs, «ներդաշնակություն» և phren, «ոգի» բառերից) թուլացման հոգեմետ մարմնական պրակտիկա է: Այս խորը ֆիզիկական թուլացում ստանալու համար սոֆրոլոգիան հիմնականում օգտագործում է երկու գործիք՝ շնչառական վարժություններ և վիզուալիզացիայի տեխնիկա:

Այս տեխնիկան կարող է օգտագործվել հղիության և ծննդաբերության ժամանակ։ Այսպիսով, սոֆրոլոգիան ապագա մայրերին առաջարկվող ծննդաբերության նախապատրաստություններից մեկն է: Սեանսները սովորաբար սկսվում են հղիության 5-րդ ամսից, սակայն դրանք կարող են սկսվել արդեն հղիության առաջին եռամսյակում: Որքան շուտ սկսվի, այնքան ավելի շատ հղի կանայք կկարողանան օգտվել սոֆրոլոգիայի առավելություններից, որը պահանջում է մի փոքր պրակտիկա:

Սեանսները վարում են սոֆրոլոգիայում վերապատրաստված մանկաբարձուհիները կամ հղիության ոլորտում մասնագիտացած սոֆրոլոգները: Մանկաբարձի կողմից իրականացվող 8 սեանս կարող է ապահովագրվել Առողջապահական ապահովագրության կողմից՝ որպես ծննդաբերության նախապատրաստում:

Ծննդաբերության այս պատրաստուկը հատկապես ցուցված է անհանգիստ ապագա մայրերի համար: Այն նաև հիանալի գործիք է նրանց համար, ովքեր մտածում են բնական ծննդաբերության մասին՝ առանց էպիդուրալ:

«Սոֆրոնիզացիայի» աշխատանքի ժամանակ սոֆրոլոգը մեղմ ու դանդաղ ձայնով թելադրված բառերով («տերպնոս լոգոս») բերում է ապագա մայրիկին գիտակցելու իր մարմնին և հանգստանալու՝ «սոֆրոլիմինալ» մակարդակին հասնելու համար։ «ալֆա մակարդակ», վիճակ արթնության և քնի միջև: Այս կոնկրետ գիտակցության վիճակում միտքն ավելի ստեղծագործ է, մարմինն ավելի ընկալունակ է սենսացիաների նկատմամբ և հեշտանում է դրական մտածողության վրա աշխատանքը: Ապագա մայրը կկարողանա այնտեղ գտնել մարմնի խորը հանգստություն, բայց նաև ռեսուրսներ կքաղի դրանից՝ ավելի լավ հասկանալու տարբեր առօրյա դժվարությունները:

Սոֆրոլոգիան, այսպիսով, կօգնի թեթևացնել հղիության որոշ հիվանդություններ, որոնք վերաբերում են հոգեբանական ոլորտին, ինչպիսիք են սթրեսը, քնի խանգարումները, իհարկե, բայց նաև բոլոր ֆիզիկական հիվանդությունները, որոնք ունեն նաև հոգեբանական բաղադրիչ, ինչպիսին է առաջին եռամսյակի սրտխառնոցը:

Սոֆրոլոգիան նաև կօգնի հղիներին ավելի լավ զգալ իրենց մարմնական փոփոխությունները և ավելի հանգիստ ընկալել որպես մայր իրենց նոր դերի հեռանկարը: Հղիությունն իսկապես խորը հոգեբանական փոփոխությունների շրջան է, որը կարող է մտահոգությունների և անհանգստությունների տեղիք տալ: Սոֆրոլոգիան այնուհետև ընտրության գործիք է` ամրապնդելու նրա վստահությունը այս նոր դերը ստանձնելու իր կարողության նկատմամբ:

Վիզուալիզացիայի տեխնիկայի միջոցով ապագա մայրը նաև կփորձի պատկերացնել հանգստացնող պատկեր, «անվտանգ» վայր, որտեղ նա կարող է «ապաստան գտնել» իր հղիության ընթացքում՝ դժվար պահերին խաղաղություն գտնելու համար:

Վերջապես, որոշ սոֆրոլոգիական տեխնիկա, ինչպիսին է օրորելը, հնարավոր է դարձնում կապ ստեղծել երեխայի հետ:

«Պրոգրեսիվ սոֆրո-ընդունման» սկզբունքը կկիրառվի ծննդաբերությանը մտավոր պատրաստվելու համար։ Խնդիր է քայլ առ քայլ ակնկալել իրադարձություն՝ դրան ծանոթանալու, դրական մոտենալու և դրանով իսկ ինքնավստահություն ձեռք բերելու համար։

Սոֆրոլոգի ձայնով առաջնորդվելով՝ ապագա մայրը կմարզվի՝ զգալու ծննդաբերության տարբեր փուլերը՝ կծկումների սկիզբ, տնային աշխատանք, մեկնում ծննդատուն, արգանդի վզիկի լայնացման առաջընթաց, «կծկումների ուժեղացում, երեխայի կոնք իջնելը, հրում և այլն: Դրական մոտեցված այս պատկերները ինչ-որ կերպ կխարսխվեն նրա ենթագիտակցության մեջ, և D-ի օրը ապագա մայրը ավելի լավ «սարքավորված» կլինի իր տարբեր փուլերում ապրելու համար:

Մեծ օրը հղի կինը կկարողանա օգտագործել սոֆրոլոգիայի տեխնիկան և մասնավորապես շնչառությունը հանգստանալու համար։ Այս «սոֆրոլիմինալ մակարդակում» կամ «ալֆա մակարդակում» նա ավելի լավ կհասկանա կծկումների ցավը: Վիզուալիզացիայի միջոցով նա նաև կկարողանա օգտագործել իր հանգստացնող պատկերը երկու կծկումների միջև ընկած ժամանակահատվածում հանգստանալու և վերականգնելու համար:

Նաև վիզուալիզացիայի շնորհիվ նա կկարողանա «ուղեկցել» իր երեխային՝ պատկերացնելով նրան դեպի ծնունդ առաջընթացի տարբեր փուլերում:

Սրտխառնոցի դեմ շնչառություն

Մահճակալի վրա պառկած, փակեք ձեր աչքերը: Կենտրոնացեք անկողնու վրա ձեր մարմնի զգացողության վրա, ներքնակի վրա հենվող տարբեր կետերի վրա: Ձեռքերդ, ափերը հարթ դրեք ձեր կողերի մակարդակին, ապա դանդաղ ներշնչեք՝ բացելով կողոսկրը: Փորձեք զգալ օդի թարմությունը, որը մտնում է քթանցքներ, ապա ցրվում է թոքեր։ Պատկերացրեք, որ այս օդը ներխուժում է ձեր ամբողջ կողոսկրը և դուրս մղում սրտխառնոցի բոլոր սենսացիաները ձեր ստամոքսից: Հետո դանդաղ արտաշնչեք: Կրկնեք վարժությունը մի քանի անգամ։

Որովայնի «տաքացումը» հանգստանալու համար

Կանգնելով ոտքերը ամուր դրած գետնին, ձեռքերը դրեք ստամոքսի վրա՝ մի ափը պտույտից վեր, մյուսը՝ ներքև: Այսպես տեղադրված երկու ափերը ջերմություն կառաջացնեն և «ջերմացնեն» ստամոքսը: Ներշնչեք որովայնը փչելիս, այնուհետև արտաշնչեք՝ փորը դանդաղ արձակելով՝ առանց կծկվելու: Կրկնեք վարժությունը մի քանի անգամ։

Հակամարիգոլդ փուչիկներ

Սթրեսային ժամանակաշրջանում մեկուսացեք, հարմարավետ նստեք և փակեք ձեր աչքերը։ Խորը շնչեք ստամոքսով և զգացեք ձեր մարմնի տարբեր կետերը ձեր նստատեղի վրա: Այնուհետև պատկերացրեք տարբեր գույների փուչիկների մի փունջ, որոնք ամրացված են ձեր ձեռքում պահած թելերով: Դեղին փուչիկի մեջ դրեք առաջին բանը, որը ձեզ անհանգստացնում է, անհանգստացնում, տխրեցնում։ Կարմիր փուչիկի մեջ՝ մեկ վայրկյան։ Կանաչի մեջ, երրորդը: Եվ այսպես շարունակ։ Ապա թող փուչիկները թռչեն երկինք: Դիտեք, թե ինչպես են նրանք հեռանում քամուց և դառնում փոքրիկ կետեր կապույտ երկնքում: Երբ այս անհանգստությունները վերանան, վայելեք ձեր հանգստությունը: