Չնայած այն հանգամանքին, որ շատ բոդիբիլդերներ, որոնք նկարազարդման խորանարդիկներով ուտում են հավի կրծքամիս, ձվի սպիտակուց, ձուկ և շիճուկի սպիտակուց, իրականում գեղեցիկ որովայնի և միջուկի ամուր մկանների համար այս մթերքներն ընդհանրապես պետք չեն: Ավելին, առողջ օրգանիզմը չի կարող երկար ժամանակ հույս դնել դրանց վրա, քանի որ նրանք կարողանում են օրգանիզմում բորբոքային պրոցեսներ նախաձեռնել։ Բայց բուսական սննդակարգը, որն ապահովում է ձեր օրգանիզմը սննդանյութերով, գիշեր-ցերեկ հոգ է տանում օրգանիզմի առողջության մասին և, իհարկե, լավ վիճակում է պահում մամուլը։
Թեև ֆիզիկական ակտիվությունը շատ կարևոր է գեղեցիկ «խորանարդիկների» համար, սակայն «խոհանոցում ստեղծվում են որովայնի խոռոչներ» արտահայտությունը ճիշտ է։ Որքան մաքուր է ձեր սննդակարգը, այնքան ավելի գեղեցիկ է մամուլը։
Մենք պատրաստել ենք բուսական մթերքների ցանկ, որոնք կօգնեն ձեզ ստանալ ձեր երազանքների որովայնը:
1. Կինոա
Քինոան սպիտակուցներով հարուստ հացահատիկ է, որն օրգանիզմին ապահովում է բոլոր անհրաժեշտ ամինաթթուներով և իդեալական է սպիտակուցի սինթեզի համար: Այն գործնականում չի պարունակում ճարպեր և կալիումի և մանրաթելերի հիանալի աղբյուր է: Կալիումը դուրս է հանում աղի կամ վերամշակված մթերքների օգտագործումից օրգանիզմում պահվող ավելորդ ջուրը: Բջջանյութն օգնում է աղիներին աշխատել, արագացնում է մարսողության գործընթացը և օգնում մաքրել օրգանիզմը, ինչը դրականորեն է ազդում որովայնի վիճակի վրա։ Ի վերջո, քինոան երկաթի հիանալի աղբյուր է, որն ուժեղացնում է մարմինը և ապահովում ձեզ անհրաժեշտ էներգիայով:
2. Կանաչիներ
Կանաչները բնության լավագույն գերմթերքներից են: Բջջանյութով և մագնեզիումով հարուստ այն պատասխանատու է գոտկատեղի չափի համար, կարգավորում է արյան շաքարի մակարդակը, ինչպես նաև բարենպաստ ազդեցություն ունի հորմոնալ մակարդակի վրա։ Կորտիզոլի մակարդակը (մարմնի ճարպը կուտակելու համար պատասխանատու հորմոն) աճում է շաքարի ցածր մակարդակի և սթրեսի մակարդակի բարձրացման հետ: Երբ կորտիզոլը ժամանակի ընթացքում բարձրանում է, այն կարող է առաջացնել որովայնի ավելորդ ճարպ: Բուսական դիետան և հակասթրեսային սուպերմթերքների օգտագործումը, ինչպիսին կանաչեղենն է, օգնում են պահպանել օրգանիզմում հորմոնների հավասարակշռությունը: Որը, բացի վերը նշված բոլորից, պարունակում է մեծ քանակությամբ կալիում և ամինաթթուներ։ Կանաչ սուպերմթերքների բազմազանության մեջ հատկապես օգտակար են սպանախը, chard-ը, ռուկոլան, կաղամբը և հռոմեական գազարը:
3. Chia սերմեր
Չիան պարունակում է բջջանյութ, սպիտակուց, մագնեզիում, երկաթ, կալցիում և ցինկ։ Այս սնուցիչները ազդում են շաքարի մակարդակի, արյան ճնշման, սպիտակուցի ձևավորման և մարմնի ընդհանուր քաշի վրա: Չիայի սերմերը ձեզ ավելի երկար են պահում հագեցվածության զգացումը, տալիս են էներգիա և օգնում են կանխել այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են փքվածությունն ու փորկապությունը: Ձեր ստամոքսը հարթ կլինի, իսկ սպորտային մարզումների համար անհրաժեշտ էներգիայով։
4. Հատապտուղ
Հատապտուղներն ունեն ցածր գլիկեմիկ ինդեքս և մանրաթելերի բարձր պարունակություն։ Սա նշանակում է, որ նրանք կանխում են արյան շաքարի ավելացումը եւ երկար ժամանակ պահպանում հագեցվածության զգացումը։ Կալիումի և վիտամին C-ի բարձր պարունակության շնորհիվ հատապտուղները պաշտպանում են օրգանիզմը տոքսիններից։ Իսկ հապալասին վերագրվում են հրաշագործ հատկություններ՝ կապված որովայնի ավելորդ քաշից ազատվելու հետ։
5: Վարսակի ալյուր
Վարսակի ալյուրն առասպելական է ձեր որովայնի համար: Այն հարուստ է բետա-գլյուկանով, որը ջանասիրաբար պայքարում է գոտկատեղի ճարպի դեմ։ Բացի այդ, վարսակի ալյուրը մագնեզիումի, կալիումի, երկաթի, կալցիումի և հատկապես սպիտակուցի աղբյուր է. 8 գրամ սպիտակուցը կես բաժակ հում հացահատիկի համար հրաշք չէ: Նույնիսկ բոդիբիլդերները, ովքեր նախընտրում են կենդանական սպիտակուցներ, իրենց սննդակարգում ներառում են վարսակի ալյուր:
Այլ օգնականներ գեղեցիկ մամուլի համար
Բացի վերը նշված մթերքներից, ներառեք ձեր սննդակարգում հատիկներ, ընկույզներ, սերմեր, սոյա: Լինելով սպիտակուցի հիանալի աղբյուր՝ դրանք անփոխարինելի են ամուր գեղեցիկ որովայնի վրա աշխատելիս:
Եթե դուք սպիտակուցային փոշիներ եք ավելացնում սմուզիների և շեյքերի մեջ, համոզվեք, որ դրանք բուսական ծագում ունեն, չեփած (նախընտրելի), ոչ ԳՄՕ և պատրաստված են սովորական մթերքներից (ոչ մեկուսացվածներից):
Հիանալի է, եթե ձեր ամենօրյա սննդակարգը ներառում է 5-7 չափաբաժին բանջարեղեն և մրգեր. Սա ապացուցված առողջ դիետա է և, հնարավոր է, գոյություն ունեցող սնուցման ամենամաքուր ձևը: Այս բոլոր մթերքները պարունակում են բջջանյութ և կալիում, նպաստում են օրգանիզմի բնական մաքրմանը, կանխում են նրա աշխատանքի անսարքությունները, պաշտպանում են բորբոքումից և սթրեսից։ Մի մոռացեք մասին առողջ ճարպեր. Դրանք պարունակվում են ավոկադո, նուշ, կանեփի սերմեր և կոկոս, ինչը հատկապես օգտակար է մամուլի համար։
Եթե դուք վերահսկում եք աղի, շաքարի, ալկոհոլի, վերամշակված սննդի և արագ սննդի ընդունումը. մղել ձեր որովայնի մկանները, ամրացնել ձեր միջուկը, ավելացնել սիրտը; թույլ տվեք ձեզ հանգստանալ և ուտել բուսական սնունդ (հատկապես այս հոդվածում թվարկվածները) – դուք, անշուշտ, կգտնեք հարթ որովայն՝ գեղեցիկ խորանարդներով:
Աղբյուր