Բովանդակություն
Եթե դուք, ինչպես շատ մարդիկ, հակված եք անդրադառնալ բացասական մտքերին, ապա պետք է փորձեք հոգեթերապևտ և բուդդայական պրակտիկանտ Դեյվիդ Ալթմանի առաջարկած դարավոր պարզ, բայց արդյունավետ մեթոդը:
Անկախ նրանից, թե դա մեզ դուր է գալիս, թե ոչ, մենք բոլորս ժամանակ առ ժամանակ կախված ենք բացասական մտքերից: Ներքին ձայնը հանկարծ սկսում է մեզ ասել, որ մենք բավականաչափ խելացի չենք, բավականաչափ հաջողակ կամ պետք է դառնանք այսինչը…
Այս մտքերից փախչելու կամ ժխտելու փորձը չափազանց մեծ էներգիա է պահանջում: Նրանց հետ կարելի է անվերջ մտավոր պատերազմ վարել, բայց ի վերջո նրանք կվերադառնան՝ դառնալով էլ ավելի տհաճ ու աներես։
Հոգեթերապևտ և նախկին բուդդայական վանական Դոնալդ Ալթմանը գրել է մի քանի բեսթսելեր գրքեր, որոնցում նա օգնում է օգտագործել արևելյան գիտակցության պրակտիկաները՝ լուծելու մեր արևմուտքցիների առջև ծառացած ամենատարածված խնդիրներից մի քանիսը:
Մասնավորապես, նա առաջարկում է կիրառել «հին լավ ջիու-ջիցուի» ռազմավարությունը և պարզ գործողությամբ շրջել բացասական մտքերը նրանց գլխին։ Այս մտավոր վարժությունը կարելի է ամփոփել մեկ բառով՝ երախտագիտություն։
«Եթե այդ բառը ձեզ քնեցնում է, թույլ տվեք ձեզ հետազոտական տվյալներ տալ, որոնք կարող են զարմացնել ձեզ», - գրում է Ալթմանը:
Այս ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ երախտագիտության կանոնավոր պրակտիկան շատ արդյունավետ է և հանգեցնում է հետևյալ արդյունքների.
- կյանքից բավարարվածության բարձրացում,
- առաջընթաց կա անձնական նպատակներին հասնելու ուղղությամբ,
- սթրեսի մակարդակը նվազում է, դեպրեսիվ տրամադրությունը դառնում է ավելի քիչ արտահայտված,
- երիտասարդները մեծացնում են իրենց ուշադրությունը, էնտուզիազմը, հաստատակամությունը և կենտրոնանալու ունակությունը,
- ավելի հեշտ է դառնում սոցիալական կապեր պահպանելը, մեծանում է ուրիշներին օգնելու և աջակցելու պատրաստակամությունը,
- ուշադրության կենտրոնացումը և հաջողության չափումը նյութական արժեքներից տեղափոխվում են հոգևոր արժեքներ, նվազում է ուրիշների նախանձի մակարդակը.
- լավ տրամադրությունն ավելի երկար է տևում, կա կապի զգացում այլ մարդկանց հետ, կյանքի նկատմամբ հայացքը դառնում է ավելի լավատես,
- նյարդամկանային հիվանդություններ ունեցող հիվանդների մոտ քնի որակը և տևողությունը բարելավվում է.
Ջերիի պատմությունը
Ալթմանը այս բոլոր արդյունքներն անվանում է միայն այսբերգի գագաթը: Երախտագիտության պրակտիկայի դրական ազդեցությունների մասին խոսելիս թերապևտը օգտագործում է իր հաճախորդի՝ Ջերիի օրինակը։
Ջերին ծանր ընտանեկան իրավիճակ ուներ՝ պապը պարբերաբար հայտնվում էր հոգեբուժարաններում, իսկ մոր մոտ ախտորոշվում էր ծանր դեպրեսիա։ Սա չէր կարող չազդել Ջերիի հույզերի և իր կատեգորիկ նկարագրության վրա. «Ես դեպրեսիայի գենետիկ հակում ունեմ, և ես ոչինչ չեմ կարող անել դրա դեմ»:
Թերապևտը Ջերիին առաջարկեց երախտագիտության ամենօրյա պրակտիկա, և որոշ ժամանակ անց երկուսն էլ զգալի դրական փոփոխություններ նկատեցին տղամարդու մտքում և կյանքում, որոնք ի վերջո դարձան նրա ընկալման և կյանքի իրադարձությունների նկատմամբ վերաբերմունքի փոփոխությունների հիմնաքարը:
Ալթմանը հիշում է մի օր, երբ իր հաճախորդն ասաց. «Այո, ես դեպրեսիվ շրջաններ ունեմ, բայց ես գիտեմ, թե ինչպես վարվել դրանց հետ՝ երախտագիտությամբ զբաղվելով»: Այս խոսքերի մեջ շատ ավելի մեծ վստահություն ու լավատեսություն կար, քան նախկինում, և նման դրական դինամիկան մեծ մասամբ հնարավոր դարձավ երախտագիտության ձեռք բերված հմտությունների շնորհիվ։
Մտածված ուշադրության կիրառում
Երախտագիտության կիրառումը շատ կոնկրետ ձևով է մարզում մեր ուշադրությունը: Օրինակ, մենք հաճախ կենտրոնանում ենք այն բանի վրա, թե ինչն է պակասում կամ սխալ է ընթանում մեր կյանքում՝ համեմատելով մեզ ուրիշների հետ: Բայց մեր ուժի մեջ է մեր ուշադրությունը դարձնել դեպի լավն ու գեղեցիկը, որը կատարվում է մեզ հետ կամ շրջապատում է մեզ:
Ինչու է դա այդքան կարևոր: Նկատելով, թե ինչի համար կարող ենք երախտապարտ լինել, մենք տարբեր մոտեցում ենք մշակում կյանքի և տարբեր իրավիճակների նկատմամբ: Իր հերթին, սա ոչ միայն փոխում է մտքի և վարքի ուղղությունը, այլ նաև օգնում է ձևավորել ապագայի համար աջակցող, կյանքը հաստատող սովորություն:
Մնա այստեղ և հիմա
Մենք սովոր ենք շատ ժամանակ ծախսել սպասելու՝ համացանցում ճամփորդելու, սպորտային հաղորդումների, ժամանցային հեռուստահաղորդումների դիտման և այլն: Երախտագիտությունը բառացիորեն մղում է մեզ դեպի ներկա պահը, քանի որ այն պահանջում է ակտիվ ներգրավվածություն: Մենք պարզապես պետք է լինենք ներկա պահին, որպեսզի զգանք, թե ինչի համար կարող ենք ասել շնորհակալություն:
Սա իրականության հետ ավելի ամուր կապի զգացում է տալիս և մեր գործողությունների արդյունքի լավատեսական պատկերացում: Երախտագիտությունն օգնում է ճկունություն ձեռք բերել, քանի որ մենք կենտրոնանում ենք դրականի վրա:
Երախտագիտություն կիրառելու երեք հեշտ եղանակ
Նրանց համար, ովքեր հետաքրքրված են այս պրակտիկայով, Դոնալդ Ալթմանը տալիս է շատ կոնկրետ առաջարկություններ:
1. Գիտակցեք և արտահայտեք հենց հիմա, թե ինչի համար եք շնորհակալ: Օրինակ՝ «Ես շնորհակալ եմ _____-ի համար, որովհետև _____»: Երախտագիտության պատճառների մասին մտածելն օգնում է ավելի խորանալ այս թեմայի մեջ:
2. Կազմեք օրվա համար ձեր շնորհակալությունների ցուցակը: Ձեռք բերեք «Շնորհակալություն» գրությամբ մի բաժակ և դրա մեջ մետաղադրամ դրեք այս զգացողության յուրաքանչյուր գիտակցման համար: Կամ մի փոքր թղթի վրա գրեք մի քանի բառ այն մասին, թե ինչի համար եք ուզում շնորհակալություն հայտնել: Շաբաթվա վերջում ստուգեք ձեր խոզուկը և նկատեք, թե որքան շնորհակալություն եք կուտակել։
3. Կիսվեք ձեր զգացմունքներով ուրիշների հետ: Ասացեք նրանց պրակտիկայի մասին և ինչի համար եք շնորհակալ այս օրվա համար: Սա հիանալի միջոց է ուրիշների հետ ձեր կապն ամրապնդելու համար:
Փորձեք դա անել ամբողջ շաբաթվա ընթացքում, բայց մի կրկնեք նույն երախտագիտությունը տարբեր օրերին: Ուղղեք ձեր գիտակցված ուշադրությունը դրական ուղղությամբ, և դուք կտեսնեք, թե որքան շատ բան կա ձեր կյանքում, որի համար ցանկանում եք շնորհակալություն հայտնել: