Շաքարավազի հակումների դեմ պայքարի տասը եղանակ

Այս հոդվածում քննարկված շաքարավազի ցանկության անհատական ​​կամ կոլեկտիվ պատճառներ կան: Անցեք յուրաքանչյուր կետի միջով և տեսեք՝ արդյոք տեղեկատվությունը համապատասխանում է ձեր սննդակարգին կամ ապրելակերպին: Շաքարավազի տենչը նվազեցնելը հերկուլեսական ջանքեր կամ մեծ կամքի ուժ չի պահանջում. Ֆիզիոլոգիական և այլ գործոնների մասին տեղեկացված լինելը, որոնք առաջացնում են շաքարավազի ցանկությունը, կարող են օգնել ձեզ նվազեցնել այդ փափագը:

1. Նվազեցրեք աղի և աղի մթերքները

Բնական աղբյուրներից սննդային աղի անհրաժեշտությունը (խոսքը արևից չորացրած ծովի աղի մասին է) կախված է մի քանի գործոններից. աղի պակասը կարող է առաջացնել հոգնածություն, խթանել չափից շատ ուտելը և կենդանական սպիտակուցի հանդեպ ցանկությունը: Այնուամենայնիվ, որակյալ ծովի աղի, միսո մածուկի, թամարի սոյայի սոուսի և բնական թթու վարունգների առկայության դեպքում հեշտ է գերազանցել ողջամիտ չափաբաժինը: Ծարավն ու քաղցրավենիքի ցանկությունը սննդակարգում աղի ավելցուկի առավել ակնհայտ ցուցանիշներն են։

2. Կենդանական սպիտակուցի քանակի նվազեցում

Ամերիկյան հանրությանը վաղուց է հուզել «չորս հիմնական բաղադրիչների» գաղափարը և այն առասպելը, որ կենդանական սպիտակուցը պետք է լինի սննդակարգի հիմնական մասը: Կարտոֆիլի և մսի որպես հիմնական ապրանքների փիլիսոփայությունը պետք է վերանայվի, քանի որ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ Կենդանական սպիտակուցի ավելցուկը կարող է հանգեցնել հաստ աղիքի և շագանակագեղձի քաղցկեղի. Եթե ​​կարտոֆիլը և միսը ձեր սննդակարգի հիմնական բաղադրիչներն են, դուք կարող եք նվազեցնել չափաբաժինների չափը (մինչև 2-4 ունցիա) և ուտել այս մթերքները շաբաթական երեքից չորս անգամ (առավելագույնը), քան օրական:

3. Սննդի քանակի կրճատում

Շատակերությունը հանգեցնում է հոգնածության և անտարբերության: Այս վիճակում ավելի գրավիչ են դառնում այնպիսի խթանիչներ, ինչպիսիք են սուրճն ու շաքարը։ Ավելի հաճախ ուտելը կօգնի ձեզ նվազագույն ջանքերով պայքարել չափից շատ ուտելու դեմ:

4. Օրվա ընթացքում ավելի հաճախ կերեք

Սննդի միջև երկար ընդմիջումները շաքարավազի ցանկության ամենատարածված պատճառն են, հատկապես երեկոյան շաքարավազ ուտելու ցանկության: Անկանոն սնվելով՝ դուք դադարում եք արյունը հագեցնել գլյուկոզայով. Ձեր արյան շաքարն իջնում ​​է, և երբ վերջապես սկսում եք ուտել, շաքարավազի հանդեպ մեծ ցանկություն ունեք: Անկանոն սնվելը հանգեցնում է նաև շատ ուտելու և որպես շաքարի փոխարինող ճարպերի անհրաժեշտության: Սննդի միջև ընդմիջումները չպետք է գերազանցեն 3,5-4 ժամ:

5. Մի կերեք քնելուց անմիջապես առաջ

Եթե ​​ձեր մարմինը մարսում է սնունդը այն ժամանակ, երբ հանգստանալու կարիք ունի, ձեզ ավելի շատ քուն, ավելի շատ երազներ կպահանջվի, և ավելի դժվար կլինի արթնանալը զգոն և թարմ: Լավ խորը քունը ցերեկային արթնության հիմքն է. Քնելուց առաջ ուտելը դժվարացնում է արթնանալը և ստիպում է ձեզ առավոտյան շաքարավազի կամ կոֆեինի խթանման կարիք ունենալ: Ընթրիքը, քնելուց 2,5 – 3 ժամ առաջ, պետք է լինի թեթև.

6. Շաքարավազից հրաժարվելը

Այս գաղափարը կարող է ակնհայտ թվալ, սակայն, քանի որ դուք շարունակում եք շաքար օգտագործել, ձեր արյան շաքարի մակարդակը նվազում է, ինչը խթանում է ավելի շատ շաքարի անհրաժեշտությունը, և այդպիսով ցիկլը շարունակվում է: Չնայած մրգերը պարունակում են պարզ շաքար, Շաքարավազի փոխարեն մրգերի անցնելը լավ առաջին քայլ է. Պետք է նաև ուտել մրգի կեղևը, քանի որ բջջանյութը դանդաղեցնում է արյան շաքարի բարձրացումը։

7. Չափավոր, բայց կանոնավոր վարժություններ են անհրաժեշտ

Ամենօրյա աերոբիկ վարժությունները կբարձրացնեն արյան շրջանառությունը և կզարգացնեն կամքի ուժը: Արագ քայլելը, հեծանիվ վարելը, վազքը և այլ վարժությունները բնականաբար մեծացնում են շաքարի ազդեցության նկատմամբ զգայունությունը: Շաբաթական առնվազն 5 անգամ 20-ից 30 րոպե հատկացրեք հաճելի վարժություններին: Վայելե՛ք դրանք։ Պարտադիր չէ, որ դրանք հոգնեցուցիչ գործ լինեն:

8. Բարձրացրեք ձեր բնական ամբողջ բարդ ածխաջրերը

Եթե ​​ձեր ամենօրյա սննդակարգը ներառում է ամբողջական ձավարեղեն (շագանակագույն բրինձ, վարսակ, կորեկ և այլն), բանջարեղեն (արմատներ, կանաչ տերևավոր և կլոր բանջարեղեն, ինչպիսիք են դդումը, կաղամբը և այլն), որպես օրգանիզմի վառելիքի հիմնական աղբյուր, ապա շաքարավազի ցանկությունը ինքնաբերաբար կնվազի. Քաղցր բանջարեղենը, ինչպիսիք են գազարը, խաշած սոխը, եգիպտացորենը, կաղամբը, մաղադանոսը, դդումը և այլն, կարող են բնական շաքարի աղբյուր լինել ձեր սննդակարգում: Ձեր սննդակարգում ներառեք ծովային բանջարեղեն (ծովային ջրիմուռներ):որի շնորհիվ արյունը հարստանում է հանքանյութերով։

9. Մի զսպեք ձեր զգացմունքները

Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է ցույց տաք բոլոր այն զգացմունքները, որոնք առաջանում են ձեր մեջ՝ միայն ամենակարևորները և միայն այն մարդկանց, ովքեր ձեզ համար մեծ նշանակություն ունեն: Սննդամթերքի, հատկապես քաղցրավենիքի ցանկությունը հարմար միջոց է զգացմունքները խեղդելու համարմի տեսակ ցավազրկող. Շաքարը կարող է լինել զգայական հաճույքի աղբյուր՝ ժամանակավորապես ազատելով հոգեկան խնդիրներից և սթրեսից: Այնուամենայնիվ, քաղցրավենիքները կարող են նվազեցնել էներգիայի մակարդակը և խանգարել մտավոր պարզությանը, այնպես որ, ի վերջո, վատանում է հուզական խնդիրները հաղթահարելու ունակությունը:

10. Զգոնություն «հոգեբանական սադրիչների» նկատմամբ.

Կան բազմաթիվ հզոր հոգեբանական ասոցիացիաներ, որոնք կապված են սննդի հետ: Եղեք զգոն, երբ խոսքը վերաբերում է հարազատներին, ծիսական ճանապարհորդություններին դեպի կինո, ծանոթ ռեստորաններին, մանկության սովորություններին և այլն: