Ինչպես գոյատևել դժվար ամուսնալուծությունից. 5 խորհուրդ

«Եթե դուք դժվար հարաբերություններ եք ունեցել ձեր ամուսնու հետ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, հույս ունեք, որ ամուսնալուծությունը ձեզ համար փրկություն կլինի։ Հետևաբար, սթրեսի մակարդակը, որը կուղեկցի ամուսնալուծության գործընթացին, ձեզ համար անակնկալ կլինի», - ասում է Կալիֆորնիայի ընտանեկան թերապևտ Քրիստա Դենսին: Ձեզ բացարձակ ուժասպառ կզգաք, ձեզ տանջելու են անհանգստությունն ու դեպրեսիան։

«Դուք կսկսեք կասկածել ձեր որոշման ճիշտությանը». ասում է ընտանեկան թերապևտ Էմի Բրոզը: Հաճախ սրանք ամուսնության մեջ ընտանեկան բռնության հետևանքներն են: «Հազվադեպ չէ, երբ իմ հաճախորդները դժվարանում են ամուսնալուծվել, քանի որ ամուսնության ընթացքում նրանք ֆիզիկական, հոգեբանական կամ էմոցիոնալ բռնության են ենթարկվել իրենց ամուսնու կողմից», - ասում է Էմի Բրոզը:

Ինչպե՞ս հանգիստ մնալ, երբ ամուսնալուծությունը գլխիվայր շուռ է տալիս մեր կյանքը: Ահա հինգ խորհուրդ Քրիստա Դենսիից և Էմի Բրոզից:

1. Ստեղծեք «ամուսնալուծությունից զերծ տարածք»

Ի՞նչ եք կարծում, ամուսնալուծությունը մշտական ​​ուշադրություն պահանջու՞մ է: Թե՞ զգում եք, որ պետք է միշտ զգոն լինել: «Շատերը վախենում են խուսափել վեճերից, քանի որ կարծում են, որ դա նախկին ամուսնուն ինչ-որ բարոյական հաղթանակ կտա»,- ասում է Քրիստա Դանսին:

Բացի այդ (ժամանակակից տեխնոլոգիաների շնորհիվ) կան անվերջ նամակներ և տեքստային հաղորդագրություններ: Երբ անընդհատ կապված ես, անհնար է հանգստանալ։ Այդ իսկ պատճառով, ըստ Դենսի, «ամուսնալուծությունը խլում է քո ողջ կյանքը»։ Զարմանալի չէ, որ դուք անընդհատ սթրեսի և անհանգստության մեջ եք։

Կարևոր է առողջ սահմաններ սահմանել: «Դուք ամուսնալուծվում եք հենց նրա համար, որ այս մարդը ավելի քիչ ազդեցություն ունենա ձեր կյանքի վրա, հիշու՞մ եք: Անընդհատ ներգրավվելով նախկին ամուսնու հետ կոնֆլիկտների մեջ՝ դուք շարունակում եք հարաբերություններ պահպանել նրա հետ»,- ասում է Քրիստա Դանսին։

Ի՞նչ է նշանակում «ամուսնալուծություններից զերծ տարածք» գործնականում: Դանսին խորհուրդ է տալիս առանձնացնել որոշակի ժամեր, որոնց ընթացքում դուք կզբաղվեք ամուսնալուծության հարցերով. թող դա լինի այն ժամանակը, երբ դուք մտավոր և էմոցիոնալ լավագույնս պատրաստ լինեք անհրաժեշտ գործերին: Դե, հանգստի ժամերին ավելի լավ է անջատել հեռախոսը և անջատել հաղորդագրությունների ծանուցումները։

2. Որոշեք ձեր նպատակները և քայլեր ձեռնարկեք

Ինչի՞ եք ուզում հասնել ամուսնալուծությամբ: Ինչպիսի՞ն է ձեր իդեալական արդյունքը: Դանսին խորհուրդ է տալիս կազմել նպատակների ու առաջնահերթությունների ցանկը և ուշադրություն չդարձնել անկարևոր մանրամասներին, որոնք կարող են սկանդալների պատճառ դառնալ։ Օրինակ՝ ձեզ համար ամենակարևորը կարող է լինել.

— ստեղծել իրատեսական ժամանակացույց, որը որոշում է, թե ով և երբ է պատասխանատվություն կրելու երեխայի համար, տանել նրան դպրոց/տուն,

- հնարավորինս արագ և առանց ցավի ավարտեք ամուսնալուծության ընթացակարգը,

— վերադարձնել խաղաղությունը, հանգստությունը և ողջամիտ սահմանները ձեր կյանքում:

Երբ հաջորդ հակամարտությունն առաջանա, ինքներդ ձեզ հարց տվեք. Այս կերպ դուք կարող եք խուսափել մանր կռիվների մեջ մտնելուց (որը միայն քաոս կավելացնի ձեր կյանքում) և խնայել ձեր էներգիան այն ամենի համար, ինչն իսկապես կարևոր է: Մի տրվեք բացասական հույզերին և սթափ գնահատեք՝ շարժվում եք այն ուղղությամբ, որը ձեզ անհրաժեշտ է։

3. Սովորեք հանգստանալ

Գտեք հանգստանալու ուղիներ, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ և ազատվել սթրեսից ցանկացած պահի, ցանկացած վայրում: Անկախ նրանից, թե դա խորը մկանային թուլացման տեխնիկա է, թե մեդիտացիա, Youtube-ում կան բազմաթիվ ուսուցողական տեսանյութեր: Գրանցվեք յոգայի, աշխատանքից հետո զբոսնել, ընտանի կենդանի ձեռք բերել կամ ձեր սիրած հոբբի գտնել:

4. Որոշեք, թե ինչ տեսակի հաղորդակցություն եք նախընտրում (նախկին ամուսնու հետ):

Որոշեք, թե ինչպես եք ձեզ հարմարավետ զգում շփվելը ձեր սահմանած կարևոր սահմաններից մեկն է: Օրինակ, դուք կարող եք որոշել այսուհետ շփվել ձեր նախկին ամուսնու հետ միայն էլեկտրոնային փոստով: «Այդպես դուք միշտ կարող եք մտավոր նախապատրաստվել նախօրոք և մտածել ձեր պատասխանի մասին», - ասում է Դենսին: Հնարավոր է, որ արժե դադարեցնել նրա հետ տեքստային հաղորդագրությունների միջոցով շփվելը: «Տեքստային հաղորդակցությունը հաճախ դառնում է կոնֆլիկտի և լարվածության աղբյուր, և նույնիսկ ուշ երեկոյան և գիշերը հնարավոր չէ ընդմիջել դրանից»:

5. Ձեր նախկինին վերաբերվեք ինչպես «դժվար» գործընկերոջը

Եթե ​​դուք լարված հարաբերություններ ունեք գործընկերոջ հետ, դուք պետք է աշխատեք միասին, բայց կարող եք սահմանափակվել միայն գործնական շփումներով, ասում է Դենսին։ Սա նշանակում է, որ դուք պատասխանում եք բոլոր հարցերին, խնդրանքներին և պնդումներին հստակ և բովանդակային, և ուշադրություն չեք դարձնում մնացած ամեն ինչին:

Ինչպե՞ս է այն երևում գործնականում: Պատկերացրեք, որ ձեր նախկին ամուսինը ձեզ հաղորդագրություն է գրել այն մասին, թե ով և երբ է վերցնելու երեխաներին՝ միևնույն ժամանակ չդիմադրելով ձեր հասցեին մի քանի բարբաջանքների: Հերթական վեճի մեջ չներքաշվելու համար պատասխանեք միայն երեխաներին վերաբերող հարցին։ Հիշեք, որ օգնություն և աջակցություն խնդրելը միանգամայն նորմալ է, մենք բոլորս դրա կարիքը զգում ենք ժամանակ առ ժամանակ և հատկապես նման դժվարին ժամանակաշրջաններում:

«Երբեմն արժե գտնել որակյալ թերապևտ, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել դժվար ամուսնալուծությունը», - ասում է Բրոզը: Հիշեք, որ ձեր առողջությունն ու բարեկեցությունն ամենակարևորն է։