Բոդիբիլդինգի ոչ պատշաճ սնուցում:
Ճիշտ սննդակարգ - հարցը բավականին նուրբ է: Հատկապես, եթե անձը զբաղվում է ֆիզիկական գործունեությամբ: Nutritionիշտ սնունդը անհրաժեշտ է, որպեսզի մարզիկները կարողանան իրենց մարմինը լավ վիճակում պահել, ինչպես նաև մարզման ընթացքում անհրաժեշտ արդյունքների հասնել: Գեղեցիկ մկանային մարմին ստեղծելու համար դուք պետք է հավատարիմ մնաք սննդի որոշակի նրբություններին: Բոլորը հիանալի հասկանում են, որ դրա համար պետք է խուսափել մարմնի ճարպի պատճառով մարմնի քաշի ավելացումից, գեղեցիկ կազմվածքը ձեռք է բերվում մկանային զանգված կառուցելով: Հենց մարմնի ճարպից խուսափելու համար է, որ շատ բոդիբիլդերներ նախ սխալներ են թույլ տալիս սննդի մեջ: Փորձենք դիտարկել հիմնականները:
Կարծիքը տարածված էոր ճարպային սնունդը հանգեցնում է գիրության: Իրականում ճարպերը կարող են ազդել քաշի ավելացման վրա, բայց ոչ բոլորը: Եվ դրանց լիակատար բացառումը սննդակարգից, ընդհակառակը, բացասաբար է անդրադառնում մարդու մարմնի վրա: Ածխաջրերն ու սպիտակուցները չափից շատ սպառվելիս նույնպես ավանդադրվում են ենթամաշկային ճարպի տեսքով, ուստի չպետք է բողոքել բացառապես ճարպերից: Իսկ ճարպերի օգտագործումը ընդհանուր առօրյա սննդակարգի 10-20% -ի չափով թույլ կտա ոչ միայն չբարձրացնել մարմնի քաշը, այլև պահպանել առողջությունը:
Սկսնակները վստահ են, որ անհրաժեշտ զանգված կառուցելու համար անհրաժեշտ չէ լրացուցիչ սպիտակուցներ վերցնել: Սպորտային էնտուզիաստները կարծում են, որ սպիտակուցը նրանց դիետայի հիմքն է, ովքեր հավակնում են դառնալ հայտնի բոդիբիլդեր և մարմինը ձևավորել Առնոլդ Շվարցենեգերի հետ հավասար: Իսկ մկանների զանգվածի փոքր փոփոխության համար նորմալ սննդակարգը բավարար է: Եվ կրկին սխալ: Մարմնում սպիտակուցի պակասի դեպքում մկանների կառուցումը լիովին անհնար է:… Եվ առանց ավելորդ կալորիաների սպիտակուցի պահանջվող քանակությունը կարելի է ստանալ միայն սպորտային սննդի օգտագործման դեպքում: Հետեւաբար, ցանկացած տիպի վարժությունների համար մարզիկը պետք է մեծ ուշադրություն դարձնի սպիտակուցներին:
Օրական երեք անգամ սնունդ Բոդիբիլդերները թույլ տված եւս մեկ տարածված սխալ՞ են: Օրական երեք կերակրատեսակի համար անհնար է «գցել» բոլոր անհրաժեշտ կալորիաները առանց վնասելու ստամոքսին և ամբողջ մարմնին: Սննդամթերքի մեծ մասերը շատ ավելի դժվար են մարսվում, ուստի ավելի լավ է ավելի քիչ ուտել, բայց ավելի հաճախ: Սա բոլոր մարզիկների հաջողության բանալին է:
Սովամահություն - ավելորդ կալորիաներն արագ կորցնելու միջոց: Անկասկած, ծոմապահությամբ կամ սահմանափակ քանակությամբ սննդով շատ ավելի հեշտ է նիհարել, բայց դա միայն այն պայմանով, որ ֆիզիկական գործունեություն չլինի: Հակառակ դեպքում սննդի սահմանափակումը ելք չէ: Իսկ քաղցած սննդակարգի պատճառով քաշ կորցնելը երկարաժամկետ երեւույթ չէ: Athletesոմապահությունը խիստ հուսահատեցվում է մարզիկների համար, քանի որ դա հանգեցնում է մարմնի սպառման: Իսկ բոդիբիլդերների համար ուժասպառությանը սպառնում է ուժասպառություն եւ անարդյունավետ մարզում: Նույնիսկ շատակերության դեպքում հաջորդ օրը ծոմ պահելը որպես բեռնաթափման միջոց ավելորդ է: Պարզապես պետք է անհապաղ վերադառնալ սովորական սննդակարգին, և մարմինը ինքնուրույն կհաղթահարի նախորդ օրը ստացված ավելորդ կալորիաները:
Եվ եւս մեկ կարևոր նշում բոդիբիլդերների համար. Հիշեք, որ դուք չեք կարող անել առանց համապատասխան սպորտային սնուցման: Միայն նրա շնորհիվ է հնարավոր պահպանել անհրաժեշտ քանակությամբ նյութեր անհրաժեշտ ֆիզիկական գործունեության համար և մարմինը լավ վիճակում պահել: