Կազմեք «ինչու» հարցի պատասխանների ցուցակը:
Մտածեք, թե ինչու եք պատրաստվում թողնել ծխելը և ինչ կտա ձեզ: Բաժանեք դատարկ թերթիկը երկու մասի, մեկում գրեք, թե ինչ կստանաք ծխախոտը թողնելուց, մյուսում գրեք՝ ինչ է տալիս ձեզ հիմա ծխելը: Լուրջ վերաբերվեք այս հարցին, քանի որ դուք պետք է համոզեք ձեր ուղեղին, որ դուք լավ եք անում դրա համար: Դուք կարող եք սավանը կախել նշանավոր տեղում, որպեսզի ամեն անգամ, երբ ցանկանում եք ծխախոտ վերցնել, ձեզ համար ակնհայտ լինեն կյանքի բոլոր առավելություններն առանց վատ սովորության։
Հաշվեք ծախսերը
Հաշվեք նաև, թե ամսական որքան գումար եք ծախսում ծխախոտի վրա: Ենթադրենք, մեկ տուփ ծխախոտն արժե 100 ռուբլի, իսկ դուք ծխում եք օրական մեկ տուփ։ Դա ամսական 3000 է, տարեկան 36000, հինգ տարում 180000: Այնքան էլ քիչ չէ, չէ՞: Փորձեք խնայել օրը 100 ռուբլու համար, որը ծախսել եք ծխախոտի վրա, և մեկ տարի հետո կունենաք զգալի գումար, որը կարող եք օգտակար ծախսել։
Պտուղը ձեռքի տակ պահեք
Շատերը, հատկապես աղջիկները, վախենում են քաշի ավելացումից։ Այն բանից հետո, երբ կդադարեցնեք ծխախոտը ձեր բերանը վերցնելուց, դուք կցանկանաք այն լցնել այլ բանով: Այս գործողությունը փոխարինում է հին սովորությանը, և, փաստորեն, դուք ունեք նոր կախվածություն՝ սննդի մեջ: Երբեմն մարդիկ գիրանում են 5, 10 կամ նույնիսկ 15 կիլոգրամով, քանի որ չեն կարողանում զսպել իրենց։ Նման հետևանքներից խուսափելու համար ձեռքի տակ պահեք մրգեր կամ բանջարեղեն, ինչպիսիք են մանր կտրատած խնձորը, գազարը, նեխուրը, վարունգը։ Այն լավ այլընտրանք կլինի չիպսերին, թխվածքաբլիթներին և այլ անառողջ նախուտեստներին, քանի որ մրգերն ու բանջարեղենը պարունակում են վիտամիններ և մանրաթելեր, որոնք կօգնեն օրգանիզմի թունավորմանը:
Փորձեք մաստակ
Սա ևս մեկ լրացում է նախորդ կետին: Մաստակը (առանց շաքարի), իհարկե, վնասակար է, բայց սկզբում կարող է բավարարել ծամելու ռեֆլեքսը։ Հատկապես այս դեպքում օգնում է անանուխը։ Եթե ծամելու ցանկություն չունեք, կարող եք նաև կոշտ կոնֆետներ փորձել, և ընտրել այնպիսիները, որոնք երկար ժամանակ են պահանջում լուծելու համար։ Բայց երբ հասկանում ես, որ այլեւս չես ուզում ծխախոտ վերցնել, ավելի լավ է հրաժարվել մաստակից ու քաղցրավենիքից։
Հրաժարվեք սուրճից
Սա իսկական ծես է՝ մեկ բաժակ սուրճի հետ մեկ կամ նույնիսկ երկու ծխախոտ ծխել: Մեր ասոցիատիվ հիշողությունը գործարկվում է, սուրճի համն անմիջապես արթնացնում է ծխախոտի հիշողությունը։ Եթե իսկապես սիրում եք այս կազդուրիչ ըմպելիքը, հրաժարվեք դրանից գոնե որոշ ժամանակով, մինչև անցնի «դուրսբերումը»։ Փոխարինեք այն առողջարար եղերդակով, բուսական թեյով, կոճապղպեղով ըմպելիքով և թարմ քամած հյութով։ Ընդհանուր առմամբ, լավ է խմել շատ մաքուր ջուր և բանջարեղենային հյութեր՝ օրգանիզմից նիկոտինը հեռացնելու համար։
Սպորտով զբաղվել
Սպորտով զբաղվելը կօգնի ձեզ շնչել և ձեր գլուխը զբաղեցնել այլ բանով: Բայց խոսքը մարզումների ժամանակ առավելագույն ջանքեր գործադրելն է։ Սրա առավելությունն այն է, որ բացի ծխելը թողնելուց, դուք նաև կձգեք կազմվածքը և ձեզ ավելի լավ կզգաք։ Լավ է նաև յոգայով զբաղվելը, որը կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր մարմնում և հանգստացնել ձեր միտքը։
Ստեղծեք նոր սովորություններ
Երբ դուք հրաժարվում եք վատ սովորությունից, լավ սովորություն է ստեղծել նորը: Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք վաղուց ցանկանում անել, ինչ սովորել: Միշտ ցանկացել եք գրել օրագրում կամ գրել ձեր ձախ ձեռքով: Կամ գուցե վարժություններ կատարեք խոսքի տեխնիկայի վերաբերյալ: Ժամանակն է սկսել լավ օգտագործել այն ժամանակը, որը նախկինում ծախսում էիք ծխի ընդմիջման վրա:
Շրջապատեք ձեզ հաճելի բույրերով
Երբ ինչ-որ մեկը ծխում է տանը, և դա հաճախ է պատահում, սենյակը հագեցած է ծխախոտի ծխի հոտով։ Շրջապատեք ձեզ հաճելի, թեթև կամ վառ բույրերով: Ձեռք բերեք բուրավետ լամպ, դրեք խունկ, սենյակը լակի շշով ցողեք ջրով և եթերայուղով։ Դուք նույնիսկ կարող եք գնել թարմ բուրավետ ծաղիկներ:
Մտածել
Գրեթե յուրաքանչյուր հոդվածում խորհուրդ ենք տալիս մեդիտացիա անել: Եվ դա հենց այնպես չէ: Երբ դուք ներքաշվում եք և կենտրոնանում ինքներդ ձեզ վրա առնվազն օրը մեկ անգամ, ժամանակի ընթացքում ձեզ համար ավելի հեշտ է դառնում կտրել ձեզանից այն, ինչը ձեր իսկական «ես»-ի մաս չէ: Պարզապես լուռ նստիր, լսիր փողոցի ձայները, հոգա շնչառությանդ։ Սա կօգնի ձեզ ավելի հանգիստ անցնել հեռացումը, և դուք հեշտությամբ կմտնեք մաքուր կյանք առանց ծխախոտի:
Եկատերինա Ռոմանովա