Մրգեր եւ բանջարեղեններ В среднем один свежий фрукт или овощ весит 80г, что соответствует одной порции. Мы должны стремиться к 5 порциям в день. Чтобы ваш организм получил из продуктов, ինչպես կարելի է ավելի շատ վիտամիններ և հանքանյութեր, պահպանել մրգերը և պտուղները: Чем больше цвета у вас в тарелке, тем лучше. Итак, размеры 1 порции овощей и фруктов. , бананы, груши) = 1 фрукту 1 порция фруктов маленького размера (сливы, мандарины, киви) = 1 фруктам 1 порция ягод = размеру теннисного мячика высокое содержание сахара. Если вы его пьете, ограничьте потребление до 1 мл/день или разбавляйте его водой, чтобы снизить содержание сахара. Из пакетированного сока можно приготовить домашний лимонад, разбавив его газировкой. Сухофрукты богаты клетчаткой, но содержить меньше витаминов, чем их свежие аналоги. Еще один нуанс, о котором следует знать:концентрация сахара в сухофруктах выше, чем в свежих фруктах. 1 порция сухофруктов = размеру мяча для гольфа Կաթնամթերք Молочные продукты – просто кладезь полезных веществ: протеинов, кальция, йода, վիտամին А и рибофлавина Сыр – это прекрасный продукт. Но, некоторые сорта сыров содержат слишком многу насыщенных жирных кислот или слишком много соли (потребление таких сыров лучше сократить), а вот ստեղծող և իտալьянский сырным продуктим рикотита. 1 порция молока = 200 мл 1 порция сыра = размеру обычного спичечного коробка 1 порция йогурта = 1 упаковке йогурта Ընկույզներ և հատիկներ Для вегетарианцев орехи – один из лучших источников протеинов и полезных жиров. Также орехи богаты витамини и минерали. Однако из-за высокого содержания жиров ավելի լավ է հետեւել за количеством потребляемых орехов. 1 порция цельных орехов = размеру мяча для гольфа 1 порция орехового масла = размеру мячика для пинг-понга Бобовые, особенно фасоль и чечевица, – еще один прекрасный источник. Եթե դա ավելի շատ է, այլևս ավելի շատ է, եթե դա թույլ չի տա մենակ: Также в бобовых содержится много клетчатки. 1 порция фасоли или чевицы = размеру стандардной электрической лампочки Ածխաջրեր Злаки, как известно, содержат крахмал, который довольно долго переваривается, поэтому после того, как мы съели блюдо из злаков, мы чувствуем себя усталыми. Согласно диетологам, злаки должны составлять только треть нашего дневниго рациональ. Очень легко переусердствовать на углеводном фронте, так что знание о порциях може да помочь нам быть более активными. (Ну, скажите, кто из нас может устоять перед огромной тарелкой аппетитного блюда из пасты?) 1 порция пасты, риса и кускуса = размеру теннисного мячика 1 порция картофеля групы хлешь картофеля = размеру կամ 70 большому роллу 2 г лапши = размеру 1 «гнезда» пасы (тальятелле) Ճարպեր
Мононенасыщенные жиры в отличие от насыщенных жиров полезны за организма, поэтому для жарки лучше использовать оливковое, а не сливочное масло. На основе оливкового масла можно приготовить множество вкусных заправок для салатов. Եթե դա բացառել է սեփական արտադրանքը, պահպանել մեր արտադրանքը, պահպանել այն, ինչ պետք է փոքրացնել: 1 порция оливкового масла = 1 столовой ложке масла 1 порция заправки для салата на основе оливкового масла = 50 мл 1 порция сливочного масла = размеру 1 почтовой марки ыборе продуктов, ведь то, что мы едим , отражается на нашем здоровье. : jamieoliver.com : Лакшми