Սկսեք ձեր օրը լռությամբ
Այսինքն՝ մեդիտացիայից։ Շատերը սխալմամբ կարծում են, որ մեդիտացիան բուդդայական զբաղմունք է, բայց իրականում դա կրոնի հետ կապ չունի։ Օրը սկսելով 15 րոպե ինտերպրեսինգով, կարող է ձեր միտքը խելամիտ օր դնել: Ցած դրեք ձեր հեռախոսը և ժամանակ հատկացրեք ձեզ՝ նորությունների հոսքը դիտելու փոխարեն: Փակեք ձեր աչքերը, խորը շնչեք ձեր որովայնի մեջ և պատկերացրեք ձեր շնչառությունը: Պատկերացրեք տոքսինների արտազատումը ձեր մարմնից: Այնուհետև բացեք ձեր աչքերը, կանգնեք և ձգվեք վերև, վար և ձեր շուրջը: Փորձեք դիպչել ձեր մատներին և կանգնել ձեր ոտքերի մատների վրա: Այս դասը ձեզանից չի տևի ավելի քան 15 րոպե, բայց ամեն օր պարապելով՝ արդյունքը կնկատեք։
Շարժվել
Խոսքը վազքի, տոկունության ծանր մարզումների, երկու ժամ յոգայի և այլնի մասին չէ։ Բայց դուք գիտեի՞ք, որ օրական ընդամենը 15 րոպե թեթև վարժությունը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր իմունային համակարգը: Ավելին, նման գործողությունները ուղեղում նոր նյարդային բջիջներ են ստեղծում, ուստի ամենօրյա վարժությունը պարտադիր է, եթե ցանկանում եք պահպանել և բարելավել դրա կատարումը: Դուք նույնիսկ մարզասրահի կարիք չունեք: Ընդմիջման ժամանակ օգտագործեք տանը կամ աշխատավայրում տարածքը: Փորձեք թեթև տաքացում, 15 րոպե յոգա, նստացույց, հրում, ստամոքսի վարժություններ: Սիրու՞մ եք երեկոյան հեռուստացույց դիտել։ Համատեղեք այս անգամ մի փոքր վարժությունով: Բայց ամենալավ տարբերակն այն է, որ դա անել առավոտյան, որպեսզի անմիջապես կալորիաներ այրեք և օրվա ընթացքում չմտածեք, որ դուք պետք է կատարեք վարժությունները։
Առնվազն մեկ կերակուր պատրաստեք առողջ
Իհարկե, դուք կարող եք անմիջապես անցնել ճիշտ սնուցման, բայց ձեր մարմինը ցնցում կզգա: Որպեսզի դա տեղի չունենա, լավ սովորություններ մտցրեք աստիճանաբար: Նշեք մեկ կերակուր, որի ընթացքում դուք կուտեք միայն առողջ սնունդ՝ առանց ճարպի, ալյուրի, աղի և շաքարի առատության: Դա կարող է լինել նախաճաշ՝ սմուզիով, ճաշ՝ թեթև ապուրով և կանաչ աղցանով կամ ընթրիք: Դուք կիմանաք, թե երբ ձեր օրգանիզմը պատրաստ կլինի ամբողջությամբ անցնել առողջ սննդակարգին, բայց մինչ այդ՝ օրական առնվազն մեկ անգամ առողջ սնունդ կերեք։ Հավատացեք ինձ, ձեր մարմինը անպայման կխնդրի ձեզ հրաժարվել վնասակարությունից:
Ջուր, ջուր և ավելի շատ ջուր
Քանի՞ անգամ են նրանք աշխարհին ասել… Բայց աշխարհը դեռ դիմադրում է կամ պարզապես մոռանում է: Մենք երբեք չենք հոգնում կրկնելուց, որ մարդը պետք է շատ ջուր խմի։ Ջուրը լավագույն դաշնակիցն է շատակերության, վիրուսային հիվանդությունների, ներքին և արտաքին սթրեսների հետևանքով առաջացած ստամոքսի գերթթվայնության դեմ պայքարում։ Ձեռք բերեք ձեզ մեկ լիտրանոց (կամ երկու լիտրանոց, եթե արդեն մասնագետ եք այս հարցում) շիշ և ամեն օր լցրեք այն սենյակային ջերմաստիճանի ջրով, վրան մի քիչ կիտրոնի հյութ ավելացնելով։ Խմե՛ք, խմե՛ք և նորից խմե՛ք։
Կատարեք թվային դետոքս
Հեռախոսից և համակարգչից հրաժարվելը կարող է փորձություն լինել, բայց դա կարևոր է: Մեր մարմնի և մտքի ամենամեծ սթրեսներից մի քանիսը գալիս են անլար տեխնոլոգիայի ճառագայթման անընդհատ ենթարկվելուց: Գիտակից ջանք գործադրեք և անջատեք առնվազն մեկ օր, վայելեք հիանալի պահ ընտանիքի և ընկերների հետ, զբաղվեք ձեր սիրելի զբաղմունքներով, սպորտով, գնացեք ցերեկային ճամփորդության: Օգտագործեք այս ժամանակը սթրեսից ազատվելու և ձեր մարմնին դադար տալու համար թվային աղմուկից և շաղակրատելուց: Կիրառեք սա շաբաթը մեկ անգամ, և շուտով դուք անհամբեր կսպասեք ձեր «առանց հեռախոսի օրվան»:
Փորձեք առողջ հավելումներ և եթերայուղեր
Առողջ սննդային հավելումները փոքրիկ օգնականներ են, որոնք կրկնապատկում են ձեր ջանքերի արդյունքները: Գտեք հակաօքսիդանտների լավ աղբյուր և ավելացրեք դրանք ձեր կերակուրին: Օրական մեկ գդալ կտավատի սերմեր, չիա, մեկ բաժակ կոկոսի ջուր և շատ ու շատ ավելին դրական ազդեցություն կունենան ձեր առողջության վրա: Մենք նաև խորհուրդ ենք տալիս փորձել եթերային յուղեր, ինչպիսիք են անանուխը, խունկը, կիտրոնը և նարդոսը, որոնք հիանալի են ձեր տրամադրության և, իհարկե, առողջության համար:
Եկատերինա Ռոմանովա Աղբյուր.