Բարելավեք ինքնագնահատականը՝ առողջ մնալու համար

Մենք բոլորս արժանի ենք, որ մեզ վերաբերվեն ըմբռնումով և հարգանքով: Սա այն է, ինչ մենք ակնկալում ենք ուրիշներից: Բայց դուք պետք է սկսեք ինքներդ ձեզանից: Տարօրինակ է, բայց հաճախ մենք ինքներս մեզ հետ վերաբերվում ենք (և խոսում) այնպես, որ երբեք չենք վարվի հարազատների, ընկերների և նույնիսկ ծանոթների հետ. անխիղճ և քննադատաբար:

Շատերի համար ավելի հեշտ է ընդունել իրենց սխալները, քան արժանիքները։ Եվ դա անվտանգ չէ. ցածր ինքնագնահատականը նախադրյալներ է ստեղծում դեպրեսիայի և տագնապային խանգարումների համար: Ժամանակը չէ՞ դեպի լավը փոխելու ձեր վերաբերմունքը ձեր հանդեպ:

1. Հաշվի առեք իրականությունը

Մենք չենք կարող փոխել այն, ինչ չենք տեսնում։ Գործողության անհրաժեշտ նախապայման է ինքնադիտարկումը։ Եթե ​​մենք ուզում ենք դադարեցնել ինքներս մեզ արժեզրկելը, պետք է հասկանանք, թե ինչպես ենք դա անում։ Հեշտ է օբյեկտիվ գնահատման համար ընդունել այդ ներքին ձայնի կարծիքը, որը նսեմացնում է մեր արժանիքները և մատնանշում թերությունները։

Այնուամենայնիվ, այս ձայնը պարզապես ցածր ինքնագնահատականի արտահայտություն է։ Եվ դա կապ ունի ամեն ինչի հետ, բացի իրականությունից: Սովորելով ճանաչել և ճիշտ գնահատել այս հայտարարությունները՝ դուք կարող եք փոխել ձեր վերաբերմունքը ձեր մասին:

2. Խոսիր քո մասին հարգանքով

Անընդհատ նսեմացնելով ձեր տաղանդներն ու ձեռքբերումները, ձեր մասին արհամարհաբար խոսելը, ուշադրությունից խուսափելը, համեստությունը զարգացնելը… Սա հիանալի միջոց է ցածր ինքնագնահատականը պահպանելու համար: Բառերը կարևոր են, դրանք խորապես ազդում են մեր ընկալման և ուրիշների վրա թողած տպավորությունների վրա:

Հետևաբար, սկսեք խոսել ձեր և ձեր գործերի մասին՝ խուսափելով այն ամենից, ինչը ձեզ ներկայացնում է որպես զոհ կամ խրոնիկ պարտվող: Ընդունեք հաճոյախոսություններ՝ առանց արդարացումների կամ արժանիքները հերքելու: Ընդունեք լավ գաղափարների հեղինակությունը:

Շնորհավորեք ինքներդ ձեզ ձեր հաջողության համար: Զգուշացեք ձեր մասին վատ մտածելու սովորությունից և ասել «Սուտ»: նման մտքերին. ամեն անգամ, երբ նրանք բարձրանում են: Տեղափոխեք դրանք՝ մտածելով ձեր սեփական բարենպաստ կերպարի մասին:

3. Բացահայտեք աստղը ձեր մեջ

Ալբերտ Էյնշտեյնը կարծում էր, որ յուրաքանչյուր մարդ իր ոլորտում հանճար է։ Երգել, ճաշ պատրաստել, վազել, գրքեր գրել, աջակցել ուրիշներին… Երբ մենք տաղանդ ենք ցույց տալիս, մենք սանձազերծում ենք աստղի փայլը, որն ապրում է մեր մեջ և ճառագում է վստահություն, հմայքը, վստահությունը և գիտելիքը:

Որքան ավելի շատ ենք մենք գիտակցում մեր հատուկ տաղանդը, այնքան ավելի ենք արտահայտում այն, սովորաբար առանց դժվարության, քանի որ դա հաճելի է, և վստահության ներքին գոտին ընդլայնվում է: Որոշեք, թե որն է ձեր իրական տաղանդը և ձեր ժամանակացույցում ժամանակ հատկացրեք դրան հատկացնելու համար:

4. Ներիր ինքդ քեզ

Ներման մասին գրված ցանկացած բան, սովորաբար, առաջին հերթին վերաբերում է ուրիշներին: Բայց նույնքան կարևոր է սովորել ներել ինքներդ ձեզ: Դրանով մենք վերականգնում ենք մեր արժեքը մեր իսկ աչքերում և ավելի հարմարավետ ենք զգում ուրիշների հայացքի ներքո:

Հիշեք մի իրադարձություն, որը ձեզ ստիպում է զղջալ։ Վերապրիր այն հիշողության մեջ՝ համատեքստի հետ մեկտեղ, ներառյալ՝ վայրը, ժամանակը, միջավայրը և այդ պահին քո սեփական զգացմունքներն ու հոգեվիճակը: Առանձնացրեք այն, ինչը կարելի է վերագրել հանգամանքներին և իրադարձությունների այլ մասնակիցներին այն ամենից, ինչ իրականում կախված է ձեզանից:

Դրանից հետո անհրաժեշտ եզրակացություններ արեք ապագայի համար, այնուհետև ներեք ինքներդ ձեզ ձեր սրտի խորքից – այնքան անկեղծորեն, որքան կներեիք մեկին, ում մասին հոգ եք տանում: Դուք արեցիք այն, ինչ կարող էիք այդ պահին, և կարիք չկա կրել անցյալի բեռը։

5. Օգնություն ուրիշներին

Անհրաժեշտության զգացումը չափազանց օգտակար է ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար: Ժամանակավոր պատասխանատվություն ստանձնել նրանց բարեկեցության համար, ովքեր հայտնվել են դժվարին իրավիճակում, կամավոր կամ կիսվել փորձով, փոխանցել գիտելիքներ…

Ինքնագնահատականի համար ձեռնտու է գիտակցել, որ մեր ակտիվ կարեկցանքը, ալտրուիզմը, խոսքերը և ներկայությունը ինքնին հանգստացնում և օգնում են ուրիշներին: Հատկապես, եթե մենք չթերագնահատենք մեր արարքների արժեքը և չգործենք «նվիրված ծառայի» դիրքից։ Առաջարկեք օգնություն, ժամանակ և խորհուրդներ հավասար, պարզ և արժանապատվորեն:

6. Սպորտով զբաղվեք

Հսկայական թվով հետազոտություններ հաստատել են կապը ինքնագնահատականի և վարժությունների միջև։ Վազք, արագ քայլք, լող, ձիասպորտ, չմշկասահք, պար, բռնցքամարտ… Այս ամենը մեզ հետ բերում է մարմնի մեջ և օգնում մեզ ճկուն և ուժեղ զգալ:

Բարձրանում է ինքնագնահատականը, և մենք զգում ենք, որ կարող ենք հարգել մեր տարածքը։ Էլ չենք խոսում այն ​​մասին, որ սպորտով զբաղվելը կարգավորում է հուզական վիճակն ու լավացնում քնի որակը։ Եվ հետո մենք ավելի լավ ենք զգում «մեր մաշկի մեջ» և դառնում ավելի ինքնավստահ:

7. Գնահատե՛ք ձեր էությունը

Կան փաստեր, արդյունքներ (սխալներ և հաջողություններ), հանգամանքներ, կյանքի իրադարձություններ, և կա մի բան, որը շատ ավելի խորն է: Կա մակերես և կա խորություն։ Կա «ես» (ժամանակավոր, թերի, հանգամանքների ազդեցության ենթակա), և կա «ես»․ ըստ Յունգի՝ սա մեր բոլոր առանձնահատուկ դրսևորումների հանրագումարն է։

Ես-ը մեր էության խիտ, կենտրոնացված մասն է, մարդկության սիրտը: Սա նրա արժեքն է, ուստի պետք է հոգ տանել դրա մասին և հարգել այն: Արհամարհել, անտեսել և արժեզրկել սեփական էությունը, կնշանակի վատ վերաբերվել իր մարդկային էությանը: Սկսեք լսել ձեր կարիքները, հետաքրքրվեք ցանկություններով, հարգեք դրանք, իսկ հետո ուրիշները կհարգեն դրանք:

Հոդվածը պատրաստելիս նյութերն օգտագործվել են հոգեթերապևտ Էլիսոն Աբրամսի կողմից, որը հեղինակ է psychologytoday.com-ի «Հոգատարություն ինքնասիրության համար» սյունակի և հոգեբան Գլեն Շիրալդին, ինքնագնահատականի բարելավման տասը լուծումների հեղինակ (Dix Solutions): pour accroître l'estime de soi, Broquet, 2009):