biofeedback. Անքնության դեմ ոչ դեղաբանական բուժման վերանայումը կարևորում է անքնության բուժման մեջ կենսաբազայի արդյունավետությունը⁹. Վերլուծված 9 ուսումնասիրություններից միայն 2 -ն ավելի լավ թերապևտիկ ազդեցություն չեն ցուցաբերել, քան պլացեբոն: Կենսաուղերձի ազդեցությունը համադրելի կլինի այն բանի հետ, որը ստացվել է սովորական հանգստացնող ընթացակարգերի կիրառմամբ: Թերևս այդ պատճառով է, որ վերջին տասնհինգ տարվա ընթացքում այս թեմայով կլինիկական փորձարկումների թիվը նվազում է.⁹.

 Մելատոնին: Մելատոնինը, որը նաև հայտնի է որպես «քնի հորմոն», սոճու գեղձի արտադրած հորմոն է: Այն արտազատվում է լույսի բացակայության դեպքում (սովորաբար գիշերվա ընթացքում), և այն ստիպում է մարմնին հանգստանալ: Այն մեծապես ներգրավված է արթնության և քնի ցիկլերի կարգավորման մեջ:

Ուսումնասիրությունների երկու ակնարկներ եզրակացրեցին, որ մելատոնինը հստակ օգնում է կանխել կամ նվազեցնել դրա հետևանքները ռեակտիվ lag^5,34. Բուժման արդյունավետությունն առավել ցայտուն է 5 կամ ավելի ժամային գոտիներով դեպի արևելք ճանապարհորդելիս: Շատ կարևոր է մելատոնին ընդունել ճիշտ ժամանակին, հակառակ դեպքում ջետ -լագի հետևանքները կարող են վատթարանալ (տես բոլոր մանրամասները Մելատոնինի թերթիկում):

Դեղաքանակ

Travelingանապարհորդության ընթացքում ընդունեք 3 -ից 5 մգ քնելու վայրում, մինչև քնի ցիկլը վերականգնվի (2 -ից 4 օր):

Բացի այդ, 2007 թվականին Մարդկային օգտագործման դեղամիջոցների կոմիտեն (Եվրոպա) հաստատեց արտադրանքը Ցիրկադին®, որը պարունակում է երկարացված ազատման մելատոնին, տարեցների անքնության կարճաժամկետ բուժման համար 55 տարեկան և գումարած³⁵. Էֆեկտը, սակայն, համեստ կլինի:

Դեղաքանակ

Վերցրեք 2 մգ, քնելուց 1-2 ժամ առաջ: Այս դեղամիջոցը ձեռք է բերվում միայն Եվրոպայում դեղատոմսով:

 Երաժշտական ​​թերապիա. Փափուկ երաժշտության (գործիքային կամ երգված, ձայնագրված կամ կենդանի) հանգստացնող ազդեցությունները նկատվել են կյանքի բոլոր տարիքում^{10-15 , 36}. Տարեցների հետ անցկացված կլինիկական հետազոտությունների արդյունքների համաձայն ՝ երաժշտական ​​թերապիան կարող է հեշտացնելընկնում քնած, նվազեցնել արթնացումների թիվը, բարելավել քնի որակը և բարձրացնել դրա տևողությունը և արդյունավետությունը: Այնուամենայնիվ, հետագա խոստումնալից արդյունքները հաստատելու համար անհրաժեշտ է լրացուցիչ ուսումնասիրություններ կատարել:

 Յոգա. Հրապարակվել են մի քանի գիտական ​​ուսումնասիրություններ, որոնք կենտրոնանում են հատկապես յոգայի ազդեցության վրա քնի վրա: Նախնական ուսումնասիրությունը պարզել է, որ յոգայով զբաղվելը կբարելավվի քնի որակը քրոնիկ անքնությամբ տառապող անձինք³⁷, Այլ ուսումնասիրություններ^38-40 տարեցների հետ կապված ՝ նշեք, որ յոգայով զբաղվելը դրական ազդեցություն կունենա նրանց քնի որակի, քնելու ժամանակի և քնի ընդհանուր ժամերի վրա:

 Ասեղնաբուժություն: Մինչ այժմ ուսումնասիրությունների մեծ մասն իրականացվել է Չինաստանում: 2009 թ. -ին կլինիկական ուսումնասիրությունների համակարգված վերանայումը, որը ներառում էր ընդհանուր առմամբ 3 առարկա, ցույց տվեց, որ ասեղնաբուժությունը, ընդհանուր առմամբ, ունի ավելի մեծ օգուտներ, քան բուժումը:²⁹. Վերաբերյալ քնի միջին ժամանակը, ասեղնաբուժության ազդեցությունը նման էր անքնության դեմ դեղամիջոցներին: Ասեղնաբուժության արդյունավետությունն ավելի լավ գնահատելու համար անհրաժեշտ կլինի պլացեբոյի հետ պատահական փորձարկումներ կատարել:

 Լույսի թերապիա: Սպիտակ, այսպես կոչված, լիարժեք սպեկտրի լույսի ներքո ամեն օր ենթարկվելը կարող է օգնել նվազեցնել անքնության հետ կապված խնդիրները շրջանային ռիթմի խանգարում (jet lag, գիշերային աշխատանք), ըստ տարբեր ուսումնասիրությունների^16-20 . Այլ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ լույսի թերապիան կարող է օգտակար լինել նաև այն մարդկանց համար, ովքեր այլ պատճառներով անքնություն են զգում^21-24 . Լույսը հիմնարար դեր է խաղում շրջանային ռիթմերի կարգավորման մեջ: Երբ այն մտնում է աչք, այն ազդում է արթնության և քնի ցիկլերում ներգրավված տարբեր հորմոնների արտադրության վրա և ազդում տրամադրության վրա: Կլինիկական փորձարկումներում գնահատված ստանդարտ բուժումը 10 լյուքս լուսավորությունն է օրական 000 րոպե: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես մեր Թերապիայի թերապիան:

 melatonin. Երբ մելատոնինը օգտագործվում է բուժման համարանքնություն, բոլոր ապացույցները վկայում են կրճատման մասին քնելու ժամանակն է (ուշացման ժամանակը): Այնուամենայնիվ, ինչ վերաբերում է ժամանակաշրջան եւ բացառիկ քնի, բարելավումը լավագույն դեպքում համեստ է^6,7. Այս բուժումը արդյունավետ է միայն այն դեպքում, երբ անձի մելատոնինի մակարդակը ցածր է:

Դեղաքանակ

Վերցրեք 1 -ից 5 մգ քնելուց 30 րոպե 1 ժամ առաջ: Օպտիմալ դեղաչափը հաստատված չէ, քանի որ այն շատ է տարբերվել ուսումնասիրությունների ընթացքում:

 Թայ-չի: 2004 թվականին պատահական կլինիկական ուսումնասիրությունը համեմատեց թայ չիի ազդեցությունը քնի որակի վրա որոշակի հանգստացնող տեխնիկայի (ձգվող և շնչառական հսկողություն) հետ:²⁵. 60 տարեկանից բարձր հարյուր տասնվեց մարդ, ովքեր տառապում էին չափավոր քնի խանգարումներով, մասնակցում էին շաբաթական 3 անգամ, 6 ամսվա ընթացքում, 1 ժամ տայ -չիի կամ թուլացման սեանսների: Թայ Չի խմբի մասնակիցները հայտնել են քնելու ժամանակի նվազման մասին (միջինը 18 րոպեով), քնի տևողության ավելացում (միջինը 48 րոպեով), ինչպես նաև քնկոտության նվազում: ցերեկային քնկոտության ժամանակաշրջաններ:

 Հանգստացնող արձագանք. Անքնություն ունեցող հարյուր տասներեք անձ մասնակցեցին անքնության ծրագիր փորձարկող հետազոտությանը, որը ներառում էր թուլացման պատասխանը³⁰. Մասնակիցները 7 շաբաթվա ընթացքում մասնակցել են 10 խմբային նիստերի: Նրանց սովորեցրին թուլացման պատասխանը, թե ինչպես որդեգրել ապրելակերպ, որը նպաստում է ավելի լավ քնի և ինչպես աստիճանաբար նվազեցնել անքնության դեմ դեղամիջոցները: Հետո նրանք կիրառեցին հանգստացնող արձագանքը օրական 20-30 րոպե 2 շաբաթվա ընթացքում. Հիվանդների 58% -ը նշել է, որ իրենց քունը զգալիորեն բարելավվել է. 33%-ը, որ այն չափավոր բարելավվել է. և 9%-ը, որ մի փոքր բարելավվել է: Բացի այդ, հիվանդների 38% -ն ամբողջությամբ դադարեցրել է իրենց դեղորայքը, մինչդեռ 53% -ը կրճատել է դրանք:

 Գերմանական երիցուկ (matricaria recutita): Հանձնաժողով E- ն ընդունում է գերմանական երիցուկի ծաղիկների արդյունավետությունը նյարդայնության և անհանգստության հետևանքով առաջացած անքնության դեմ:

Դեղաքանակ

Պատրաստել ինֆուզիոն 1 ճաշի գդալով: (= սեղան) (3 գ) չոր ծաղիկներ 150 մլ եռջրում 5 -ից 10 րոպե: Խմեք օրական 3 կամ 4 անգամ: Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը համարում է, որ օրական 24 գ չափաբաժինը անվտանգ է:

 Հոփ (humulus lupulus): Հանձնաժողովը E և ESCOP- ը ճանաչում են հոփ ստրոբիլների արդյունավետությունը գրգռվածության, անհանգստության և քնի հետ կապված խնդիրներ. Այս թերապևտիկ օգտագործման ճանաչումը հիմնականում հիմնված է էմպիրիկ գիտելիքների վրա. Միայն գայլուկի կլինիկական փորձարկումները գոյություն չունեն: Մի քանի կլինիկական փորձարկումներ, այնուամենայնիվ, օգտագործել են վալերիան և գայլուկ պարունակող պատրաստուկ:

Դեղաքանակ

Խորհրդակցեք մեր Hops ֆայլով:

 Նարդոս (Lavender angustifolia): Հանձնաժողով E- ն ճանաչում է նարդոսի ծաղկի արդյունավետությունը անքնության բուժման մեջ ՝ լինի դա չորացրած նարդոսի կամ եթերայուղի տեսքով³¹. Ոմանք օգտագործում ենԵթերայուղ որպես մերսման յուղ, որը, կարծես, օգնում է հանգստանալ և քնել: Նաև խորհրդակցեք մեր Արոմաթերապիայի ֆայլերի հետ:

Դեղաքանակ

- 2 -ից 4 կաթիլ եթերայուղ լցնել դիֆուզորի մեջ: Եթե ​​դիֆուզեր չկա, եթերայուղը լցրեք մեծ ամանի մեջ եռացող ջրի մեջ: Headածկեք նրա գլուխը մի մեծ սրբիչով և դրեք այն ամանի վրա, ապա ծծեք առաջացող գոլորշիները: Կատարեք ինհալացիա քնելուց առաջ:

- Քնելուց առաջ քսեք նարդոսի եթերայուղի 5 կաթիլ նախաբազկի և արևային ողնաշարի վրա (որովայնի կենտրոնում ՝ կրծքավանդակի և navel- ի միջև):

 Melissa (melissa officinalis): Այս բույսը վաղուց օգտագործվում է որպես ինֆուզիոն ՝ նյարդային համակարգի մեղմ խանգարումների, այդ թվում ՝ դյուրագրգռության և անքնության բուժման համար: Հանձնաժողովը E և ESCOP- ը ճանաչում են դրա բուժիչ հատկությունները այս օգտագործման համար, երբ ընդունվում են ներսում: Բուսաբույժները հաճախ օգտագործում են կիտրոնի բալասան վալերիանի հետ համատեղ `մեղմ անքնությունը բուժելու համար:

Դեղաքանակ

1,5–4,5 գ չորացրած կիտրոնի բալասանի տերևները թրմեք 250 մլ եռջրում և ընդունեք օրական 2 կամ 3 անգամ:

Նշումներ: Կիտրոնի բալասանի ակտիվ բաղադրիչներն անկայուն են, չոր տերևների թուրմը պետք է արվի փակ տարայի մեջ. հակառակ դեպքում ավելի լավ է օգտագործել թարմ տերևներ:

 Վալերիան (Valeriana officinalis): Վալերիայի արմատը ավանդաբար օգտագործվում է անքնության և անհանգստության բուժման համար: Հանձնաժողովը համաձայն է, որ այս խոտը օգնում է բուժել նյարդային գրգռվածությունը և դրա հետ կապված քնի խանգարումները: Դրա հանգստացնող ազդեցությունները ճանաչված են նաև Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության կողմից: Այնուամենայնիվ, այս օգտագործման հաստատման համար ձեռնարկված բազմաթիվ կլինիկական փորձարկումները տվել են խառը, նույնիսկ հակասական արդյունքներ:

Դեղաքանակ

Խորհրդակցեք մեր Valériane ֆայլով:

 Չինական դեղագործություն: Կան մի քանի ավանդական պատրաստուկներ, որոնք կարող են օգտագործվել անքնության կամ անհանգիստ քնի դեպքում. Միան Պյան, Գի Պի Վան, Սուան oաո Ռեն Վան (թութի ծառի սերմը), Թիան Վանգ Բու Սին Վան, Չժի Բայ Դի Հուանգ Վան. Խորհրդակցեք չինական դեղագործության բաժնի թերթերով և ջուջուբե ֆայլով: Ավանդական չինական բժշկության մեջ անքնության բուժման համար օգտագործվում են նաև շիզանդրայի հատապտուղները (չոր կարմիր հատապտուղները) և ռեյշին (սնկով):