Գիրանալու վախի գիտական անվանումը գերաֆոբիա է: Գիրաֆոբիայի պատճառները կարող են տարբեր լինել, ինչպես նաև դրա ծանրության աստիճանը։ Ահա գիրանալու վախի զարգացման պատճառներից մի քանիսը.
– Գեղեցկության չափանիշներին համապատասխանելու ցանկություն, սեփական արտաքինից հրաժարվելը կամ կազմվածքի խեղաթյուրված ընկալումը:
– Ընտանիքում գեր մարդիկ կան, ավելորդ քաշի նախատրամադրվածություն կա։ Դուք նիհարել եք և վախենում եք վերադառնալ նախկին վիճակին։
– Խնդիրը ավելորդ քաշը չէ. մշտական կալորիաների հաշվումը, ձեր ուտածի մասին անհանգստությունն օգնում է ձեզ շեղել ուշադրությունը ավելի լուրջ խնդրից:
Ցանկացած վախ նվազեցնում է մեր կյանքի որակը, և սա բացառություն չէ: Բացի այդ, գիտնականները եկել են այն եզրակացության, որ գիրանալու մշտական վախը և սննդի հանդեպ վախը կարող են քաշի ավելացում հրահրել։ Ախորժակի ավելացումը մեր օրգանիզմի արձագանքն է կորտիզոլի՝ սթրեսի հորմոնի արտադրությանը: Գիրաֆոբիան կարող է հանգեցնել այնպիսի հետևանքների, ինչպիսիք են անորեքսիան և բուլիմիան:
Ուրեմն ի՞նչ պետք է անենք, եթե նման պայմանի առաջ կանգնենք։
Փորձեք հանգստանալ և հասկանալ ձեր վախերի պատճառները։ Ի՞նչն է քեզ ամենից շատ վախեցնում: Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս դեմքով նայել ձեր վախին։ Սա կօգնի նվազեցնել դրա նշանակությունը ձեզ համար:
Հանդիպե՞լ եք ձեր վախին: Երկրորդ բանը, որ պետք է անել, ամենավատ սցենարը պատկերացնելն է։ Պատկերացրեք, որ տեղի ունեցավ այն, ինչից ամենաշատը վախենում էիք: Պատկերացրեք սրա հետևանքները։ Խնդրի մտավոր փորձառությունն օգնում է ընտելանալ, որից հետո այն այլեւս այնքան վախկոտ չի թվում, ինչպես նաև ավելի հեշտ կլինի գտնել խնդրի լուծման ուղիները։
– Ակտիվ ապրելակերպը և սպորտը կօգնեն ձեզ խուսափել մոլուցքային մտքերից: Առնվազն, դուք ավելի քիչ ժամանակ կունենաք ինքներդ մեղադրելու համար: Բացի այդ, սպորտով զբաղվելը նպաստում է ուրախության հորմոնների արտադրությանը, և ակնհայտ է, որ ձեզ ավելի հեշտ կլինի մարզավիճակում պահելը։ Եվ դա ձեզ ավելի շատ վստահություն կտա ձեր և ձեր կարողությունների նկատմամբ:
- Ուշադիր կերեք: Հիանալի է, եթե դուք հնարավորություն ունեք խորհրդակցելու սննդաբանի հետ և ստեղծելու ձեր սեփական սնուցման համակարգը: Փորձեք ձեր սննդակարգից բացառել վնասակար մթերքները, փոխարինել դրանք առողջարարներով։
– Վերջապես, կենտրոնացեք ոչ թե «նիհար լինելու», այլ «առողջ լինելու» խնդրի վրա։ Առողջ լինելը «+» նշանով խնդիր է, դրական, այս դեպքում ստիպված չեք լինի սահմանափակվել ձեզ, այլ ընդհակառակը, պետք է շատ նոր և օգտակար բաներ ավելացնել ձեր կյանքում (սպորտ, առողջ սնունդ, հետաքրքիր գրքեր և այլն): Այսպիսով, ամեն անհարկի ինքնին կհեռանա ձեր կյանքից: