Բովանդակություն
«Նվազիր քաշը, արագացրու նյութափոխանակությունը (Վտարիր ճարպը, խթանիր նյութափոխանակությունը)» համարվում է Ջիլիան Մայքլսի ամենադժվար ծրագրերից մեկը։ Այն նախատեսված չէ ֆիթնեսի սկսնակների համար և նախատեսված է արդեն մարզված մարդկանց համար: Ի՞նչն է այդքան ծայրահեղ այս պրակտիկայի մեջ և երբ է դա հնարավոր անել:
Տանը մարզվելու համար խորհուրդ ենք տալիս կարդալ հետևյալ հոդվածները.
- Թոփ 15 TABATA ուսուցում քաշի կորստի համար Մոնիկա Կոլակովսկու կողմից
- Ինչպես ընտրել dumbbells ՝ խորհուրդներ, խորհուրդներ, գներ
- Popsugar- ից քաշի կորստի համար սրտային մարզումների լավագույն 20 տեսանյութերը
- Ամեն ինչ ֆիթնես ապարանջանների մասին. Ինչ է դա և ինչպես ընտրել
- Լավագույն 50 լավագույն վարժությունները հարթ ստամոքսի համար
- Էլիպսաձեւ դասընթացավար. Որոնք են դրական և բացասական կողմերը
«Արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը (Վերացնել ճարպը, խթանել նյութափոխանակությունը)» մասին
Այսպիսով, «արագացրեք ձեր նյութափոխանակությունը» ինտերվալային կարդիո մարզումն է, որն իրականացվում է ինտենսիվ տեմպերով և տևում է 40 րոպե։ Այս ընթացքում դուք կցատկեք, կցատկեք, կքրտնեք և անիծեք Ջիլիանին իր մարզումներով։ Բոլոր վարժություններն ուղղված են սրտի ռիթմի արագացմանը՝ նյութափոխանակությունն արագացնելու և քաշի արագ նվազեցմանը: «Նյութափոխանակություն» դասերի համար լրացուցիչ սարքավորումների կարիք չկա, նույնիսկ համրեր, դուք անում եք բացառապես սեփական քաշով:
Ամբողջ ծրագիրը բաժանված է հետևյալ փուլերի.
- Ջերմացեք - 5 րոպե. Այս կարճ ժամանակահատվածում դուք պետք է տաքացնեք ձեր մարմինը և պատրաստեք այն ինտենսիվ մարզումների:
- Հիմնական դասընթաց - 45 րոպե. Այն բաժանված է 7 հատվածի, յուրաքանչյուր հատվածը մոտավորապես 6 րոպե: Մարզումները տեւում են անդադար, գրեթե առանց հանգստի։ Բայց ինտերվալնոդը և տեմպի փոփոխությունը կարող եք պահպանել ծրագիրը սկզբից մինչև վերջ: Սեգմենտներն այս հերթականությամբ են՝ քիքբոքսինգ, պլիոմետրիկա, աերոբիկա, հատակի վարժություններ, քիքբոքսինգ, պլյոմետրիկա, աերոբիկա։
- Հիթ - 5 րոպե. Վերականգնել շնչառությունը և սրտի հաճախությունը մարզվելուց հետո:
Սպորտի սկսնակներին դժվար կլինի դիմակայել նման ինտենսիվ մարզմանը, ուստի ավելի լավ է չսկսել ձեր մարմնի ուժը փորձարկել: «Նիհարեք, արագացրեք ձեր նյութափոխանակությունը» ծրագրին ձեր պատրաստակամությունը գնահատելու համար փորձեք ավելի հեշտ ձեռնարկ անել Jillian Michaels-ից՝ Kickbox FastFix: Այս 20 րոպեանոց կարդիո պարապմունքները, կարելի է ասել, նախապատրաստական մարզումներ են ավելի լուրջ աերոբիկ վարժությունների համար: Նաև առաջարկում ենք ձեզ ծանոթանալ Ջիլիան Մայքլսի բոլոր տնային սրտային մարզումների հետ:
Որքա՞ն հաճախ պետք է ընդունեմ «Արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը» ծրագիրը: Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ վրա, թե քանի օր եք պատրաստ վճարել սպորտի համար, բայց արագ և որակյալ արդյունքների համար խորհուրդ է տրվում մարզվել շաբաթական 5-6 անգամ։ Այնուամենայնիվ, ամեն օր «Նյութափոխանակություն» կատարելը իմաստ չունի, և այս միապաղաղությունը կարող է անհանգստացնել, ուստի շատերն այս ծրագիրը փոխարինում են ուժային մարզումներով:
ԹՈՓ 30 լավագույն սրտային վարժություններ բոլոր մակարդակների համար
«Արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը» ծրագրով մարզվելու խորհուրդներ
- Եթե զգում եք, որ չեք կարող դիմանալ Ջիլիանի տեմպերին, դանդաղեցրեք տեմպը: Բայց ամբողջությամբ մի կանգնեք, պարզապես դանդաղեցրեք կատարումը: Ամեն հաջորդ անգամ ձեր տոկունությունը ավելի բարձր կլինի:
- Ծրագիրը ներառում է բազմաթիվ թռիչքներ: Այսպիսով, անպայման զբաղվեք սպորտային կոշիկներով, մի անտեսեք այս պարզ կանոնը։ Եթե դուք անհանգստանում եք ներքևի հարևանների համար, պառկեք հատակին կամ գորգին:
- Եթե չեք կարողանում մարզումը մինչև վերջ ավարտել, փորձեք իրականացնել հետևյալ մանիպուլյացիան. Տեղափոխեք բլոկը վարժություններով, որոնք կատարվում են հատակին, դասի վերջում, կցորդի դիմաց: Այսպիսով, ավելի հեշտ կլինի մարզումը կատարել սկզբից մինչև վերջ:
- Մի չափազանցեք այն: Լավագույն ժամանակը դանդաղեցնելու, դանդաղեցնելու, քան ուշաթափվելու համար: Ինտենսիվ սրտային մարզումները շատ լուրջ լարում են սրտի վրա, ուստի չարժե անել, որ քայքայվի և աչքիս առաջ մուգ շրջանակները:
- Հնարավորության դեպքում գնեք սրտի զարկերի մոնիտոր: Դա կօգնի պահպանել ձեր սրտի զարկերը գիրոսիգմայի տարածքում և այդպիսով բարձրացնել մարզումների արդյունավետությունը:
- Չհաջողվեց գործարկել ծրագիրը և առաջին անգամի՞ց: Մի անհանգստացեք, սա նորմալ վիճակ է։ Օրգանիզմը ընտելանում է ծանրաբեռնվածությանը, և 4-5 սեանսից հետո դուք կզգաք, որ ձեզ տրված ծրագիրը շատ ավելի հեշտ է։
«Նիհարել, արագացնել նյութափոխանակությունը» վարժության արդյունավետությունը.
Ինչպես հաճախ է լինում, որտեղ դժվար է, կա և շատ արդյունավետ: «Արագացրեք ձեր նյութափոխանակությունը» ծրագրից հետո արդյունքը տեսանելի է սովորական պարապմունքներից 2 շաբաթ անց և դա առաջին հերթին նկատելի է ձեր մարմնի քանակով։ Բացի այդ, մարզումները կուժեղացնեն ձեր սիրտը և կպատրաստեն ավելի լուրջ բեռների։ «Նյութափոխանակության» կանոնավոր դասերից 2-3 ամիս հետո կարող եք սկսել ավելի ինտենսիվ վարժություններ, ինչպիսին է Անմեղսունակությունը:
Ծրագրի վերաբերյալ կարծիք, Նիհարեք, արագացրեք ձեր նյութափոխանակությունը, Ջիլիան Մայքլսից.
Խորհուրդ ենք տալիս նաև կարդալ.
- Illիլիան Մայքլզ - Նիհար կազմվածք 30 օրվա ընթացքում
- Illիլիան Մայքլզ. Խնդիր չկա
- Jillian Michaels Revolution- ի մարմին (Body Revolution)