որքանո՞վ է արդյունավետ լողը քաշի կորստի համար:

Լողավազանում, ծովում կամ բաց ջրի մեջ լողալը ոչ միայն ժամանակ անցկացնելու միջոց է, բայց նաև լավ ցուցանիշ դեպի լավ կազմվածք: Inրի մեջ ֆիզիկական վարժությունները տարբերվում են ցամաքային գործողություններից, քանի որ ձեր մարմինը գտնվում է անկշիռ վիճակում: Որքանո՞վ է արդյունավետ լողը քաշի կորստի համար, թե՞ ավելի լավ է մարզավիճակ ձեռք բերելու այլ տարբերակ ընտրել:

Խորհուրդ ենք տալիս կարդալ նաև հետևյալ հոդվածները.

• Կանանց լավագույն 20 վազքի կոշիկները ֆիթնեսի և մարզումների համար
• Crossfit. Ինչ է դա, օգուտները և վնասները, շրջանային ուսուցում
• Լավագույն 50 լավագույն վարժությունները բարակ ոտքերի համար
• Ամեն ինչ ֆիթնես ապարանջանների մասին. Ինչ է դա և ինչպես ընտրել
• Պարի մարզում քաշի կորստի համար. Առանձնահատկություններ և ուղղություններ

Նիհարելու համար լողի դրական և բացասական կողմերը

Կոալիցիայում:

1. Երբ լողը այրվում է 1.5 անգամ ավելի շատ կալորիաներով, քան վազելիս:
2. Րի մեջ հոդերի վրա բեռ չկա, ուստի վնասվածքի ռիսկը նվազում է:
3. Օգտագործված մարմնի բացարձակապես բոլոր մկանները ՝ ուսեր, ձեռքեր, որովայնի խոռոչներ, մեջք, հետույք, ոտքեր:
4. Լողը կարելի է վայելել ամեն օր `առանց առողջությանը վնաս հասցնելու: Օրինակ ՝ շաբաթական ավելի քան 3-4 անգամ կատարելու համար ծանրամարզություն խորհուրդ չի տրվում, և դուք կարող եք պարբերաբար լողալ:
5. Երբ լող aktiviziruyutsya արյան շրջանառությունը, արագացված նյութափոխանակությունը:
6. Լողը շատ օգտակար է ողնաշարի և մեջքի համար (այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ հետևեք համապատասխան տեխնիկային):
7. Inրի մեջ մարզվելը օգնում է ձեր մաշկը առաձգական դարձնել և պահպանել դրա ձևը: Ապացուցված փաստը, որ կանոնավոր լողը օգնում է պահպանել երիտասարդությունը:
8. Շատերի համար դա շատ ավելի զվարճալի է, քան մարզասրահում մարզվելը:

PROիշտ սնունդ. Որտեղից սկսել

Դեմ:

1. Լողը մեծապես մեծացնում է ախորժակը: Եթե ​​դուք չեք վերահսկում հոսանքը, հավանական է, որ դուք կստանաք ավելին, քան ծախսվել է ջրի մեջ:
2. Քաշի կորստի համար լողը պետք է բավականաչափ ինտենսիվ լինի: Ոչ միայն ջրի մեջ լինել կամ մեջքին պառկած լինել, այն է `լողալ: Fatարպի այրման ոճը `Կրոլ:
3. Շաբաթվա ընթացքում մի քանի անգամ պարբերաբար քաշի կորստի համար լող անել: Արդյունքներ մի սպասեք մի քանի օրվա ընթացքում: Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել և հնարավորինս արագ պատրաստել մարմնի տեղանքը, ավելի լավ է մարզասրահ այցելել:
4. Լողի ոչ պատշաճ տեխնիկան արգանդի վզիկի ողնաշարի տհաճ սենսացիաների վտանգ կա: Շատ կանայք գլուխները պահում են ջրի վերևից, որպեսզի գլուխը չթրջեն, օրինակ, կամ դիմահարդարումը լվանալու համար: Այս ոճը մեծ սթրես է առաջացնում ողնաշարի վրա և կարող է ցավ պատճառել պարանոցին:

Լավագույն 20 վարժությունները կեցվածքը բարելավելու համար

Որքա՞ն հաճախ պետք է լողանամ նիհարելու համար:

Եթե ​​ցանկանում եք ազատվել ավելորդ քաշից, պետք է շաբաթը մեկ լողալ առնվազն 3-4 անգամ: Դա ավելի արդյունավետ ինտերվալային մարզում է. Ինտենսիվ լող `կարճ հանգստի ժամանակահատվածներով: Ամեն անգամ ավելացրեք բեռը, բարձրացրեք ձեր դիմացկունությունը:

Իդեալում, լողավազանը մարզադահլիճի հետ համատեղելը: Օրինակ ՝ մի օր ՝ ուժ + սիրտ մարզումներ և մեկ այլ օր լողավազան: Սպորտային կյանքի ճանապարհը շատ արագ ձեզ տանում է դեպի ձև: Եթե ​​այսքան ժամանակ չունեք, ապա շաբաթը 3-4 անգամ լողացեք: Դա լավ է ձեր ֆիզիկական ձևի համար:

Որքանո՞վ է արդյունավետ լողը քաշի կորստի համար:

Լողից դուք կկորցնեք քաշը, եթե դա անում եք.

• պարբերաբար, շաբաթական 3-4 անգամ;
• նվազագույնը 60 րոպե;
• ինտենսիվ և ցանկալի ընդմիջում;
• կհետեւի սննդակարգին:

Այսպիսով, լողից քաշը կկորցնեք միայն այն ժամանակ, երբ այս դասին մոտենաք որպես մարզում, այլ ոչ թե հանգստացնող ժամանց:

Տես նաեւ,

• Սրտի մարզում ՝ ճարպ այրելու համար + վարժություններ
• Առավոտյան վազում. Օգտագործում և արդյունավետություն, հիմնական կանոններ և առանձնահատկություններ