Բովանդակություն
Popularիլիան Մայքլսի ամենահայտնի ծրագրերից մեկը «Բարակ կազմվածք 30 օր (30 օր մանրացում)» ծրագիրն էր: Դասընթացի այս վարժությունները շաղ տալով նիհարել ցանկացան. Ընդամենը մեկ ամիս ազատվում եք ավելորդ քաշից և ձեր մարմինը դարձնում գեղեցիկ և պիտանի:
Տանը մարզվելու համար խորհուրդ ենք տալիս կարդալ հետևյալ հոդվածները.
- Կանանց լավագույն 20 վազքի կոշիկները ֆիթնեսի և մարզումների համար
- Ինչպես ընտրել dumbbells ՝ խորհուրդներ, խորհուրդներ, գներ
- Ինչպես ընտրել ֆիթնես գորգ ՝ բոլոր տեսակի և գներ
- YouTube- ի լավագույն 50 մարզիչները. Լավագույն մարզումների ընտրություն
- Ամեն ինչ ֆիթնես ապարանջանների մասին. Ինչ է դա և ինչպես ընտրել
Outիլիան Մայքլսի մարզման մասին. «Բարակ կազմվածք 30 օր (30 օր մանրացում)»
«Նուրբ կազմվածք 30 օր» - հատուկ դասընթաց, որը Jիլիանը ստեղծել է ֆիթնեսի և սպորտի սկսնակների համար: Մարզումը տևում է ընդամենը 25 րոպե, սա բավական է մեկ ամիս մարմնին քաշելու և նիհարելու համար: Դասընթացն ավանդաբար սկսվում է կարճատև տաքացումով և ավարտվում է ցնցումով: Խորհուրդ չի տրվում դրանք բաց թողնել, քանի որ ձեր մարմինը պետք է պատրաստվի բեռին:
Հիմնական մասը 20 րոպե է և կազմում է 3-2-1: Ինչ է դա Դա գերարդյունավետ ֆիթնես մեթոդ է illիլիանից. 3 րոպե դուք ուժի մարզում եք կատարում, 2 րոպե սիրտ և 1 րոպե որովայնի վարժություններ: Ի վերջո, դուք ուժեղացնում եք մկանները և թափում ավելորդ քաշը:
«Նուրբ կազմվածք 30 օր (30 օր մանրացում)» ծրագիրը բաղկացած է երեք մակարդակից, որոնցից յուրաքանչյուրը դուք անում եք 10 օրվա ընթացքում.
- Առաջին մակարդակն է բավականին հանդուրժող բարդության նկատմամբ, իսկ երկրորդի և երրորդի հետ համեմատության մեջ նույնիսկ կարող է ասել `պարզ: Մի հաշվեք, իհարկե, զբոսանքի համար, բայց բեռը մատչելի է: Դուք դա անում եք 10 օրվա ընթացքում, նախընտրելի է շաբաթը յոթ օր և անցեք 2-րդ մակարդակ:
- Երկրորդ մակարդակ ամենաչսիրվածն ու ամենադժվարն է առավել ներգրավվածը: Առաջին քայլելուց հետո երկրորդ մակարդակը շատ ավելի լուրջ բեռ է: Դա երկրորդ մակարդակից էր, երբ դուք նկատում եք որակի փոփոխություններ ձեր մարմնում: Մի նետեք մարզումը, նույնիսկ եթե երկրորդ մակարդակը սարսափելի կթվա:
- Երրորդ մակարդակն է երկրորդից ավելի մատչելի: Եվ ձեր մարմինը դարձել է կոշտ, ձեզանից շատերն այլևս չեն վախենում, և հայելու մեջ արտացոլումն ուրախ է: 10 օրվա երրորդ մակարդակ, և այստեղ արդեն կարելի է մտածել, թե ինչ անել «Սեդով» դասընթացից հետո:
Այսպիսով, ժամանակացույցը 30 Day Shred է.
- 1-ից 10-րդ օր. Առաջին մակարդակ
- 11-ից 20-րդ օրը. Երկրորդ մակարդակ
- Երրորդ մակարդակի համար 21-ից 30 օր
Ես նկատի ունեմ, որ ամեն օր դուք տեսանյութ եք պատրաստում մոտ 20-25 րոպե: Եթե ցանկանում եք բեռը մեծացնել ՝ ավելի արագ արդյունքի հասնելու համար, կարող եք ավելացնել այլ մարզումներ illիլիան Մայքլսին կամ այլ մարզիչների վերապատրաստել: Բայց եթե նոր եք սկսում, ես խորհուրդ եմ տալիս առաջին ամիսը պատրաստել 30 Day Shred ծրագրում:
TOP 50 մարզիչ YouTube- ում. Մեր ընտրությունն է
«Բարակ կազմվածք 30 օր (30 օր մանրացում)» կողմերի մարզում:
- դրա երկարությունը ընդամենը 25 րոպե է;
- հարմար է նույնիսկ սպորտում նորեկներին;
- որովայնի խոռոչի էներգիայի, աերոբիկայի և վարժությունների համալիրը կօգնի արագ այրել ավելորդ կալորիաները և ամրացնել ձեր մկանները:
- այս վարժությամբ դուք սիրում եք ֆիթնեսը, կկարողանաք ունենալ այդպիսի մատչելի, պարզ և արդյունավետ:
Հարցեր և պատասխաններ «Բարակ կազմվածք 30 օր (30 օր մանրացում)» դասընթացի համար
1. Առաջին օրվա «Սեդով» -ը ես պատրաստում եմ 10 օրվա ընթացքում: Runրագիրն առաջադրելը ավելի հեշտ էր, քան առաջին օրերը, բայց ևս դժվար: Ես պետք է երկրորդ մակարդակ սկսե՞մ:
Միանշանակ արժե այն: Երկրորդ մակարդակը, ի դեպ, շատ ավելի բարդ է, բայց հետաձգելն անհրաժեշտ չէ: Նախ, որքան շատ է ձեր մարմինը սովորում ընթացիկ վարժություններին, այնքան պակաս արդյունավետություն է նա ստանում մարզումներից: Երկրորդ, անիմաստ է անել «հարմարավետության գոտում», այնպես որ դուք չեք նիհարում:
2. Ես անում եմ illիլիան 30 օր Կտրված, Այսօր ես կշռեցի և գտա, որ ավելացել եմ 1 կգ: Պարզվում է ՝ ես գիրանում եմ:
Ոչ, ամենայն հավանականությամբ, ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից ձեր մկանները սկսում են ջուր պահել: 1-2 շաբաթ անց քաշը կիջնի, բայց այն ամենը, ինչ կնկատեք, նվազած քանակությամբ: Այս մասին մանրամասն կարդացեք հոդվածում. Ի՞նչ անել, եթե մարզվելուց հետո քաշը մեծանա:
3. Մենք պետք է անենք բոլոր 30 օր անընդմեջ առանց հանգստյան օրերի: Արդյո՞ք դա իրական է:
Իրականում դա շատ իրական է, մանավանդ որ վերապատրաստումը բավականին կարճ է: Նա խորհուրդ է տալիս illիլիանին անել բոլոր 30 օրերը առանց հանգստյան օրերի, բայց եթե վախենում եք, որ չհաղթահարեք, 1 շաբաթ արձակուրդը կրիտիկական չի լինի:
4. Ի՞նչ տեսակի դամբել է ավելի լավ գործարք:
Նրանց համար, ովքեր ունեն մարզավիճակի հիմնական մակարդակ, կարող եք օգտագործել 0,5-1,5 կգ դամբարաններ: Միջին 2 կամ 3 ֆունտի համար: Theորավարժություններում ներգրավված էին ձեռքի և մարմնի վերին մասի մկանները, որպեսզի այդպիսի քաշը լինի օպտիմալ:
Տես նաեւ,
- Ոտքերի լավագույն 50 ամենաարդյունավետ վարժությունները + վարժությունների պլանը
- TABATA- ի լավագույն 15 մարզումը լեհ մարզիչ Մոնիկա Կոլակովսկուց
- Լավագույն 20 վարժություններ ՝ մկանները և տոնուսավորող մարմինը տոնելու համար