Բովանդակություն
Illիլիան Մայքլսը ամերիկացի հայտնի մարզիչ է, քաշի կորստի համար բազմաթիվ վիդեո դասընթացների հեղինակ: Programsրագրերի արդյունավետությունը illիլիան ապացուցեց իր միլիոնավոր երկրպագուներին: Նա հայտնի դարձավ այն բանից հետո, երբ մարզվեց ամենամեծ պարտվող մարաթոնը ռեալիթի շոուում, որը հեռարձակվում էր ավելի քան 90 երկրներում: Այժմ Jillian Michaels ծրագիրը տնային ֆիթնեսի ամենահայտնի արտադրանքներից մեկն է:
Տանը մարզվելու համար խորհուրդ ենք տալիս կարդալ նաև հոդվածները.
- Ինչպես ընտրել ֆիթնես գորգ ՝ բոլոր տեսակի և գներ
- YouTube- ի լավագույն 50 մարզիչները. Լավագույն մարզումների ընտրություն
- Ամեն ինչ ֆիթնես ապարանջանների մասին. Ինչ է դա և ինչպես ընտրել
- Լավագույն 20 վարժություններ ՝ մկանները և տոնուսավորող մարմինը տոնելու համար
- Էլիպսաձեւ դասընթացավար. Որոնք են դրական և բացասական կողմերը
- TABATA դասընթաց ՝ քաշի կորստի 10 պատրաստի վարժություն
Illիլիան Մայքլսի հետ մարզման առավելությունները
- Illիլիանն առաջարկում է վերապատրաստման ամենատարբեր բովանդակությունը ՝ անհատական խնդրահարույց տարածքների և ամբողջ մարմնի համար:
- Իր ծրագրերի արդյունավետությունը ապացուցել է իր միլիոնավոր հետևորդներին: Դա հանգեցրեց ձևի ձևին և սպորտով զբաղվեց ամբողջ աշխարհի շատ աղջիկների:
- Gիլիանով զբաղվելը հնարավոր է նույնիսկ սկսնակի համար: Սկսեք «Նիհար կազմվածք 30 օր (30 օրվա կտրվածք)» հայտնի ծրագրից և ձեր մարմինը դարձրեք գեղեցիկ և պիտանի:
- Illիլը գիտի, թե ինչ արտահայտություններ պետք է դրդել: Դրանով շատ դժվար կլինի զորավարժությունները չավարտել մինչև վերջ կամ հրաժարվել զբաղմունքից:
- Վերապատրաստեք տեսադասընթացներ ձեզ տանը, Ձեզ անհրաժեշտ չէ ունենալ հատուկ սարքավորում կամ որոշ հազվագյուտ սարքավորումներ:
- Բոլոր ծրագրերի հիմքը illիլիան բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզումն է: Այս պահին դա նիհարելու ամենաարդյունավետ միջոցն է, որն իսկապես առաջընթաց էր ժամանակակից ֆիթնեսի մեջ:
- Jill- ը նաև ինտեգրված ծրագիր է, որը նախատեսված է որոշակի մկանների նիհարելու և որոշակի ժամանակահատվածում աշխատելու համար: Ձեզ հարկավոր չէ դասերը ինքնուրույն համատեղել, իրավասու մարզիչն արդեն կազմել է ձեր կատարյալ ուսուցման ծրագիրը:
- Եթե դուք պարզապես որոշել եք սկսել նիհարել, ապա ձեզ հարկավոր է workիլիան Մայքլսի հետ մարզումը: Հեշտ, մատչելի, բազմազան և չափավոր ինտենսիվ դասընթացները կօգնեն ձեզ հասնել գեղեցիկ կազմվածքի:
- Illիլիան Մայքլզից պարբերաբար հանդես են գալիս նոր ծրագրերով. Սովորաբար տարեկան 2 անգամ մարզիչը հայտարարում է թարմ մարզման մասին: Օրինակ, poslednyuyu Tone and Shred, 10 րոպեանոց մարմնի փոխակերպում, Killer Cardio (ստորև հղումը նկարագրությանը):
- Որպեսզի հասկանաք, թե ինչպես է ձեզ հարկավոր Jիլիան Մայքլսի հետ ծրագիր սկսել, անպայման կարդացեք հոդվածը.
- Ինչ ծրագրով սկսել illիլիան Մայքլսը. 7 լավագույն տարբերակները
- Մարզում Jիլիան Մայքլզ. Տարվա ծրագիր
Բոլոր մարզումները illիլիան Մայքլս
Illիլիան բացարձակ առաջատարն է մարզիչների շրջանում տեսածրագրերի քանակով և բազմազանությամբ: Սեղմելով հղումները (հղումները կբացվեն նոր պատուհանում), կարող եք կարդալ նշված մարզման ամբողջական նկարագիրը ՝ խորհուրդներով և առաջարկություններով
30, 60 կամ 90 օրվա ինտեգրված ծրագիր.
- Illիլիան Մայքլզ. Բարակ կազմվածքը 30 օրվա ընթացքում illիլիան Մայքլզ - 30 օրվա կտրվածք (ռուսերեն)
- Illիլիան Մայքլզ. Նիհարել 30 օրվա ընթացքում illիլիան Մայքլս.
- Illիլիան Մայքլզ. Մարմնի հեղափոխություն / illիլիան Մայքլս - մարմնի հեղափոխություն
- Illիլիան Մայքլզ. Մարմնի մանրացում / illիլիան Մայքլս Մարմնի մասնիկ
Որովայնի մամուլ:
- Illիլիան Մայքլզ. Տափակ ստամոքսը 6 շաբաթվա ընթացքում illիլիան Մայքլզ - 6 շաբաթ վեց տուփ (ռուսերեն է)
- Illիլիան Մայքլզ. Killer մամուլ / Jillian Michaels - Killer Abs
Ոտքերի և հետույքների համար.
- Illիլիան Մայքլզ. Ազդրերի և հետույքների մարդասպան / illիլիան Մայքլս.
Ձեռքերի և մեջքի համար.
- Illիլիան Մայքլզ. Մարդասպանի ճարպը զենքի և մեջքի վրա / illիլիան Մայքլս
Սրտի մարզում.
- Illիլիան Մայքլզ. Նիհարեք, արագացրեք նյութափոխանակությունը / illիլիան Մայքլս. (ռուսերեն է)
- Jillian Michaels: Kickboxing / Jillian Michaels - Kickbox FastFix
- Illիլիան Մայքլզ. Ինտենսիվ սրտային մարզում / illիլիան Մայքլս - մարդասպան սրտամկանի
Ամբողջ մարմնի համար թմբկահարային մարզում.
- Illիլիան Մայքլզ. Խնդիր չկա: / Illիլիան Մայքլզ. Այլևս անհանգստացնող գոտիներ (ռուսերեն է)
- Illիլիան Մայքլզ. Ուժեղ մարմին / illիլիան Մայքլզ - Դժվար մարմին
- Illիլիան Մայքլզ. Մարդասպանի մարմնի ճարպ / illիլիան Մայքլզ - Մարդասպան մարմին
- Illիլիան Մայքլզ. Մարզումներ խնդրահարույց գոտիների համար. Illիլիան Մայքլս
Մարզվել ծննդաբերությունից հետո կամ սկսնակների համար.
- Illիլիան Մայքլզ. Deliveryրագիրը առաքումից հետո / illիլիան Մայքլս տաք մարմին, առողջ մայրիկ
- Illիլիան Մայքլզ. Սկսնակների համար ծրագիր / Jillian Michaels - Beginner Shred
Յոգա Jիլիան Մայքլսի հետ.
- Illիլիան Մայքլզ. Յոգա նիհարելու համար / illիլիան Մայքլզ. Յոգայի հալում (ռուսերեն է)
- Jillian Michaels: Yoga Inferno / Jillian Michaels - Yoga Inferno
Փոփոխության համար:
- Illիլիան Մայքլզ. 10 րոպեանոց մարզում / illիլիան Մայքլզ - 10 րոպեանոց մարմնի փոխակերպում
- Illիլիան Մայքլզ. Ծայրահեղ սրտի / illիլիան Մայքլս - ծայրահեղ թափված և մանրացված
- Illիլիան Մայքլզ. Ուժային մարզում կշիռներով / illիլիան Մայքլզ - մանրացնել այն կշիռներով (ռուսերեն է)
- Illիլիան Մայքլզ. Շաբաթական նիհարել / illիլիան Մայքլզ - Մեկ շաբաթ մանրացնել
Պարունակում է մարզումներ illիլիան Մայքլսի հետ
- Ներգրավվել միայն սպորտային կոշիկներ! Սպորտը բոբիկ կամ սպորտային կոշիկներով չի խրախուսվում. Ծնկները վնասելու վտանգ կա: Կարդացեք ավելին. Կանանց վազքի լավագույն 20 կոշիկները ֆիթնեսի և մարզման համար:
- Սպորտը illիլի հետ, չնայած նրբանկատ, բայց միևնույն ժամանակ սպորտ է, ուստի անհրաժեշտ է հետևել վարժությունների կատարման տեխնիկային: Ուշադիր լսեք մարզչի բոլոր ցուցումները `վնասվածքից խուսափելու համար:
- Illիլիան Մայքլսի հետ վերապատրաստման մեծ մասը պահանջում է Դիմակները, Եթե չես անում, դրանք հեշտությամբ փոխարինվում են ջրով կամ ավազով լցված պլաստիկ շշերով: Կարդալ ավելին. Ինչպե՞ս ընտրել դույլեր. Խորհուրդներ, խորհուրդներ, գներ:
- Եթե neprodvinutye ֆիթնես մարդկանց եք, պատրաստ եղեք, որ առաջին դասից հետո ցավոտ կլինեմ, Կարիք չկա դադարեցնել մարզումը, 3-4 օր անց ցավը կվերանա, և մարմինը ընտելանում է բեռներին: Կարդացեք ավելին ՝ մկանային ցավ վարժությունից հետո:
- Մի վախեցեք «մկաններ կառուցել», 2-3 կգ ծանրության միջոցով դա սկզբունքորեն անհնար է: Illիլի մարզումը նախատեսված է նիհարելու և ճարպերը այրելու համար, այլ ոչ թե մկանների աճի:
Տես նաեւ,
- Բոլոր մարզումները illիլիան Մայքլզը հարմար ամփոփ աղյուսակում
- YouTube- ի լավագույն 50 մարզիչները. Լավագույն մարզումների ընտրություն
- Popsugar- ից քաշի կորստի համար սրտային մարզումների լավագույն 20 տեսանյութերը