մարմնի հեղափոխություն (Body Revolution). համապարփակ ծրագիր 3 ամիս Jիլիան Մայքլզից

Մարմնի հեղափոխությունը illիլիան Մայքլսի հետ գրավեց ֆիթնեսի սիրահարներին գրեթե 2012-ին թողարկումից անմիջապես հետո: 90 օրվա ամբողջական ծրագիրը ներառում է աերոբիկ և ուժային մարզումների ամբողջ համալիրը: 3 ամսվա ընթացքում դուք իսկապես կգտնեք ձեր մարմնի հեղափոխություն:

Տանը մարզվելու համար խորհուրդ ենք տալիս կարդալ հետևյալ հոդվածները.

  • Կանանց լավագույն 20 վազքի կոշիկները ֆիթնեսի և մարզումների համար
  • Ինչպես ընտրել dumbbells ՝ խորհուրդներ, խորհուրդներ, գներ
  • Ինչպես ընտրել ֆիթնես գորգ ՝ բոլոր տեսակի և գներ
  • YouTube- ի լավագույն 50 մարզիչները. Լավագույն մարզումների ընտրություն
  • Popsugar- ից քաշի կորստի համար սրտային մարզումների լավագույն 20 տեսանյութերը

Body Revolution- ի ծրագրի մասին

Program Body Revolution- ը նախատեսված է 3 ամսվա համար: Պետք է շաբաթական 6 անգամ աշխատեք մեկ օր հանգստով: Շաբաթվա ընթացքում դուք պետք է կատարեք 4 քաշային մարզում մկանների տարբեր խմբերի համար և 2 կարդիո մարզում: Յուրաքանչյուր երկու շաբաթվա ընթացքում ուժի մակարդակի մարզման մակարդակը, և յուրաքանչյուր 4 շաբաթը `մակարդակի aerobic: Ուժային մարզում ՝ բաժանված մկանների խմբերի: Մի օր դուք վարժություններ եք անում ուսերի, triceps- ի, կրծքավանդակի, որովայնի խոռոչի և քառակների համար, մյուսը ՝ մեջքի, բիսեպսի, որովայնի, հետույքի և ազդրի հետևի:

Այսպիսով, Մարմնի հեղափոխության տեմպը բաղկացած է 3 փուլից, յուրաքանչյուր փուլի տևողությունը 4 շաբաթվա ընթացքում: Առաջին փուլում դուք բարելավում եք նյութափոխանակությունը և այրում ճարպերը. երկրորդում `ամրացրեք մկանները և բարելավեք ձեր մարմինը, երրորդում` համախմբեք արդյունքները և բերեք ձեր մարմինը ցանկալի վիճակի: Տեսանյութերի համար Body Revolution- ը պարունակում էր դասերի մանրամասն օրացույց, այնպես որ արժե երեք օր շարունակ հետեւել դրան օրեցօր:

Առաջին փուլը կարող է թվալ բավականին հեշտ, այնպես որ կարող եք նույնիսկ կասկածել ծրագրի նպատակահարմարության վրա: Բայց երկրորդ փուլում դուք կգնահատեք առաջարկվող բեռը: Ավելի լավ է պաշարներ հավաքել մի քանի զույգ դամբարաններով, որպեսզի դրանք փոխեն `կախված պատրաստված մկանների խմբերից: Աշխատանքի համար նույնպես ձեզ հարկավոր է հատուկ խողովակի ընդարձակիչ: Ամենապահանջված գույքագրումը չէ, որը գործնականում չկա այլ ծրագրերում ՝ illիլիան Միշելս: Այնուամենայնիվ, դա օգտակար կլինի ձեզ այլ գործողությունների համար, ուստի առաջարկում ենք գնել այն:

Խողովակային ընդարձակիչ. Ինչպես ընտրել + 30 վարժություն

Դասընթացի մեկնարկից առաջ illիլիան խորհուրդ է տալիս մեկ շաբաթվա ընթացքում ցնցել ձեր նյութափոխանակությունը: Ինչպե՞ս դա անել: Coach- ը առաջարկում է 7 օր հետո ձեր հատուկ նյութափոխանակությունը բարելավել նյութափոխանակությունը և պատրաստել մարմինը ուժեղ մարզմանը: Ամեն օր առավոտյան առաջին փուլից կատարում եք երկու մարզում `հոսանք, գիշեր` աէրոբ: Դրանք դժվար չեն, բայց այս պայթուցիկ բեռի շնորհիվ դուք կհասնեք նյութափոխանակության արագացման: Նախապատրաստական ​​փուլ պարտադիր չէ կատարելու համար առաջին շաբաթվա ընթացքում կարող եք սկսել հետևել դասական օրացույցին:

Body Revolution- ի դրական և բացասական կողմերը

Րագիրն ունի շատ առավելություններ և հարմար է միջին ֆիզիկական վիճակում գտնվող մարդկանց համար, չնայած շատերը սխալմամբ այն համարում են չափազանց կոշտ և դժվար: Այնուամենայնիվ, եթե կարծում եք, որ դա ձեզ համար դժվար է, խորհուրդ եմ տալիս խորհրդակցել սկսնակների համար Micիլիան Մայքլսի մարզումների ընտրանու հետ:

Կոալիցիայում:

  • դասընթացը նախատեսված է 90 օրվա համար, այսինքն ՝ դուք արդեն ունեք պատրաստի դասի պլաններ 3 ամսվա ընթացքում;
  • ծրագիրը շատ բազմազան է. մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք 3 տարբեր մարզումներ եք կատարում.
  • Body Revolution- ը ուժի և աերոբիկ վարժությունների լավ համադրություն է.
  • ծրագրում ներառված էր սննդի պլան, օրացույց և ուսուցման նկարագրություն.
  • ամեն օր illիլլիանի հետ մարզվում ես ընդամենը 30 րոպե;
  • in Body Revolution- ը շատ հետաքրքիր բացահայտում է. նախքան նրա կատարումը, դուք պետք է անցնեք մեկշաբաթյա աերոբիկ էներգիայի մարզում, որը կօգնի արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը և պատրաստել ձեր մարմինը սթրեսի համար:
  • ամբողջ եռամսյա ծրագրի ընթացքում, ավելի թեթեւ մակարդակից անցնելով այս ինտենսիվի, դուք կզգաք բարելավել ձեր մարմինը և կայունությունը:

Դեմ:

  • ոչ բոլորը կարող են 90 օրվա ընթացքում դիմակայել նույն ծրագրի գործարկմանը;
  • կիրառել ճիշտ ընդարձակիչ, որը, ամենայն հավանականությամբ, ստիպված կլինեք լրացուցիչ գնել:
Illիլիան Մայքլսի մարմնի հեղափոխություն

Program Body Revolution- ը շատ առավելություններ ունի և իսկապես լիարժեք մարզում է: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ժամանակ առ ժամանակ անում եք illիլլիանի հետ, ապա գուցե դուք պետք է այլ ծրագիր ընտրեք. Բոլոր մարզումները illիլիան Մայքլզը հարմար ամփոփ աղյուսակում:

Թողնել գրառում