Բովանդակություն
Սպորտը դառնում է մեր կյանքի անբաժանելի մասը: Մեզանից յուրաքանչյուրը հավատարիմ է որոշակի արդյունքի և ցանկանում է հասնել որոշակի ժամանակահատվածում: Մենք առաջարկում ենք ձեզ այն 7 կարևոր կանոնները, որոնք կօգնեն ձեզ բարելավել դասընթացի արդյունավետությունը:
Խորհուրդ ենք տալիս նաև կարդալ.
- Կանանց լավագույն 20 վազքի կոշիկները ֆիթնեսի և մարզումների համար
- Ամեն ինչ ֆիթնես ապարանջանների մասին. Ինչ է դա և ինչպես ընտրել
- YouTube- ի լավագույն 50 մարզիչները. Լավագույնների ընտրություն
- Լավագույն 20 վարժություններ ՝ մկանները և տոնուսավորող մարմինը տոնելու համար
- Ինչպես ընտրել dumbbells ՝ խորհուրդներ, խորհուրդներ, գներ
- Ինչպես ընտրել վազքի կոշիկներ. Ամբողջական ձեռնարկ
Ինչպես բարձրացնել ուսուցման արդյունավետությունը
Մի արհամարհեք տաքացումը
Warերմացումը ոչ միայն ձեր մարմինը կպատրաստի սթրեսի համար և տաքացնում է մկանները ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Imalեռուցման օպտիմալ ժամանակը 5-7 րոպե: Ավելի լավ է, եթե նախընտրեք մկանների սրտամկանի վարժությունների տաքացում: Տաքացման ընթացքում դուք պետք է զգաք ջերմություն, որը տարածվում է ամբողջ մարմնում, բայց մի չափազանցեք: Այս մի քանի րոպեն պետք չէ «խեղդվել» կամ շատ հոգնել:
Exerciseերմացում նախքան վարժությունները. Վարժություններ
Ավելի շատ ջուր խմեք
Դասընթացի ընթացքում շատ ջուր խմեք: Դուք չպետք է ծարավ զգաք, երբ մարզվում եք: Առասպելը, որ զորավարժությունների ընթացքում ջուր խմելը ցանկալի չէ, վաղուց ցրվել է: Երբ ձեր մարմինը ստանում է բավարար քանակությամբ հեղուկներ, դրանք ավելի դիմացկուն են, ուստի անում եք առավելագույն էներգիայով և նվիրվածությամբ:
Մի արա անհոգ
Շատ հաճախ մարդիկ սպորտով են զբաղվում ՝ հասնելու որոշակի նպատակների ՝ նիհարել, կամ մկանային զանգված ստանալ կամ բարելավել մարմինը: Բայց առանց համապատասխան ջանքերի, արդյունքին հասնելը շատ դժվար կլինի: Եթե մարզվում եք, բայց դա ձեզանից ոչ մի բեռ կամ հոգնածություն չի զգում, ապա մտածե՞ք վերապատրաստման արդյունավետության մասին: Ինչպիսի՞ զարգացում կարող եք ասել, եթե ձեր մարմինը չի զգում լարվածությունը: Եթե ֆիթնեսի մեջ սկսնակ եք, նայեք սկսնակների համար վարժությունների պլանին:
Ոչ թե ինքներդ եք բեռնում
Overանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ այնքան վատ, որքան ձեր մարմնին ավելի քիչ բեռ տալու համար: Եթե ամեն անգամ հագնում և մոռանում եք մնացածի մասին, ապա չեք կարող լավ արդյունքներ ակնկալել: Ձեր մարմինը արագ կսպառվի, կդադարի տալ, և շարժառիթը կընկնի: Եվ բարև, վերապատրաստում: Ավելի լավ է իրենց այս վիճակին չհասցնել և լսել ձեր մարմինը, չծանրաբեռնել այն և համոզվեք, որ նրան լիովին հանգստացեք սպորտից: Եվ այդ ժամանակ դուք կնկատեք, երբ բարձրացնում եք ձեր մարզման արդյունավետությունը:
Մի նստեք ցածր կալորիականությամբ դիետայի վրա
Weightանկանալով նիհարել, որոշեք կրկնակի հարված հասցնել ավելորդ քաշի ՝ ֆիզիկական վարժությունների և սահմանափակ սննդակարգի: Սկզբում կարող եք նիհարել, բայց ի՞նչ է հաջորդը: Մարմինը կհասկանա, որ բավարար քանակությամբ էներգիա տալու համար չեք ցանկանում, և արագ կդանդաղեցնի նյութափոխանակությունը: Եվ հենց որ դուք նվազեցնեք ինտենսիվությունը կամ բարձրացնեք կալորիականությունը, երբ սկսում եք արագ գիրանալ: Հետեւաբար, ոչ մի դեպքում սպորտով զբաղվելիս մի նվազեցրեք կալորիականության ընդունումը, հաշվարկել այն բանաձևով ՝ բեռներին համապատասխան և փորձել հավատարիմ մնալ թվերին:
Ամեն ինչ սննդի մասին
Կերեք արդյունավետ
Երբ սպորտային գործունեությունը մկանային բջիջների աճն է: Ինչի՞ համար են դրանք։ Մկանային բջիջներն իրենց կյանքի համար շատ ավելի շատ էներգիա են պահանջում, քան ճարպերը, ուստի ձեր նյութափոխանակությունը մեծանում է մկանների աճի հետ մեկտեղ: Ինչպես գիտեք, մկանները սպիտակուցային կերակուրների կարիք ունեն, ուստի ազատ զգալ ձեր սննդակարգում ներառեք միս, ձուկ, պանիր, ձու: Բայց ավելի արագ ածխաջրեր ՝ ավելի լավ վերահսկելու համար: Ոչ մի ինտենսիվ դասընթաց չի կարողանա դրանք վերամշակել, եթե չսահմանափակվեք:
Մի մոռացեք խայծը
Հիթը մարզման շատ կարևոր մասն է, քան տաքացումը: Մարզվելուց հետո լավ ձգվելը կօգնի նվազագույնի հասցնել մկանների ցավը և արագացնել մարմնի վերականգնման գործընթացները: Ավելի լավ է համապատասխանում ստատիկ ձգմանը, երբ 60 վայրկյան մարմնի որոշակի մկան եք քաշում:
Ձգում մարզվելուց հետո. Վարժություններ
Եվ հիշեք, ուսուցման արդյունավետությունը որոշվում է ոչ թե ձեր դասերի քանակով, այլ որակով: Կարդացեք գրականությունը, ճանաչեք ձեր մարմինը, լսեք ձեր մարմնին և արդյունքը չի սպասի իրեն: